一本書(shū)了解便秘

第1章便秘的定義和類型
●●便秘是指排便間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或正常狀態(tài)下的排便困難
●●改善便秘首先要從了解自己的便秘類型開(kāi)始
●●您的便秘屬于哪種類型？便秘類型自助檢查表
●●類型1　弛緩性便秘的特征：難以將大便擠出來(lái)
●● 類型２　直腸性便秘的特征：因?yàn)闆](méi)有便意，所以不能正常排便
●●類型３　痙攣性便秘的特征：因?yàn)閴毫蚱趯?dǎo)致腸道痙攣
●● 類型４　器質(zhì)性便秘、一過(guò)性單純性便秘：因?yàn)榧膊∫鸬谋忝?、短暫出現(xiàn)的便秘癥狀
●●專題1　反復(fù)交替出現(xiàn)便秘和腹瀉：什么是腸易激綜合征？
第2章有關(guān)便秘的基礎(chǔ)知識(shí)
●● 排便過(guò)程詳解：胃、腸、大腦三方的通力協(xié)作，才能把大便排出體外
●● 理想的大便是香蕉形狀的：短時(shí)間內(nèi)能夠?qū)⒋蟊沩樌懦鲶w外才能稱為大便通暢
●●排便過(guò)程詳解：大便在體內(nèi)留存的時(shí)間越長(zhǎng)越難排出體外
●●什么是宿便？大便會(huì)積存在腸道的皺襞里嗎？
●●女性容易發(fā)生便秘的原因1：受黃體激素影響
●●女性容易發(fā)生便秘的原因2：受涼之后腸蠕動(dòng)速度減慢
●●容易引起便秘的原因1：不健康的生活習(xí)慣
●●容易引起便秘的原因2：飲食習(xí)慣混亂
●●容易引起便秘的原因3：自主神經(jīng)功能紊亂
●●容易引起便秘的原因4：持續(xù)精神壓力過(guò)大
●●容易引起便秘的原因5：節(jié)食減肥方法不當(dāng)
●●容易引起便秘的原因6：運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致盆底肌張力低下
●●容易引起便秘的原因7：肛周病變影響正常排便
●●容易引起便秘的原因8：高齡引起的身體虛弱
●●容易引起便秘的原因9：腸道內(nèi)環(huán)境紊亂
●●誤區(qū)！反而會(huì)加重癥狀的便秘“緩解方法”1：過(guò)度飲酒
●● 誤區(qū)！反而會(huì)加重癥狀的便秘“緩解方法”2：過(guò)度飲用咖啡、碳酸類飲料
●●誤區(qū)！反而會(huì)加重癥狀的便秘“緩解方法”3：吸煙
●●誤區(qū)！反而會(huì)加重癥狀的便秘“緩解方法”4：灌腸
●● 誤區(qū)！反而會(huì)加重癥狀的便秘“緩解方法”5：通過(guò)各種方式誘導(dǎo)“腹瀉”
●●便秘引起的困擾：痔瘡
●●防痔的便后擦拭方法：便后如何擦拭，如何預(yù)防便后出血
●● 出現(xiàn)便秘可能是這些疾病的“預(yù)警信號(hào)”1：需要盡早就醫(yī)的這些癥狀
●● 出現(xiàn)便秘可能是這些疾病的“預(yù)警信號(hào)”2：結(jié)腸癌、直腸癌
●● 出現(xiàn)便秘可能是這些疾病的“預(yù)警信號(hào)”3：子宮肌瘤、卵巢囊腫
●●專題2　腹瀉與便秘都是排便障礙：如何緩解“腹瀉”
第3章促進(jìn)大便通暢的飲食營(yíng)養(yǎng)方法
●● 可以有效改善便秘狀態(tài)的營(yíng)養(yǎng)素1：膳食纖維、乳酸菌、低聚糖、維生素E
●● 可以有效改善便秘狀態(tài)的營(yíng)養(yǎng)素2：膳食纖維可以分為水溶性和非水溶性兩大類
●● 可以有效改善便秘狀態(tài)的營(yíng)養(yǎng)素3：乳酸菌可以保持腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)
●● 可以有效改善便秘狀態(tài)的營(yíng)養(yǎng)素4：低聚糖可以有效促進(jìn)腸內(nèi)有益菌活性
●● 可以有效改善便秘狀態(tài)的營(yíng)養(yǎng)素5：維生素E 有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)
●●應(yīng)盡量攝取這些有益于改善便秘狀態(tài)的營(yíng)養(yǎng)素
●● 平日飲食生活中應(yīng)該多多添加的食物：豆類、大米、蔬菜、水果、海藻類
●●有助于改善便秘癥狀的各種食材
●●多多攝取發(fā)酵類食物：增加有益菌，促進(jìn)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)
●●保持身體健康、緩解便秘：都需要適當(dāng)攝入一定量的食用油
●●飲食小竅門(mén)1：輕松搭配，健康更美味
●● 飲食小竅門(mén)2：適當(dāng)烹飪，減少蔬菜體積，在不知不覺(jué)間進(jìn)食更多蔬菜
●●飲食小竅門(mén)3：耐心咀嚼，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
●●飲食小竅門(mén)4：兩餐之間留出一定的空腹時(shí)間
●●飲食小竅門(mén)5：在外就餐時(shí)記得多點(diǎn)一盤(pán)蔬菜
●●不同便秘類型需要調(diào)節(jié)不同飲食習(xí)慣
●●針對(duì)弛緩性、直腸性便秘：在進(jìn)食過(guò)程中多多促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
●●針對(duì)痙攣性便秘：在進(jìn)食過(guò)程中盡量減少胃腸刺激
●●專題3　健康生活從素食排毒開(kāi)始
第4章有利于緩解便秘的運(yùn)動(dòng)體操
●●緩解便秘從加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始
●●有利于緩解便秘的運(yùn)動(dòng)小訣竅1：加強(qiáng)腹肌鍛煉
●● 有利于緩解便秘的運(yùn)動(dòng)小訣竅2：這些有效防止內(nèi)臟下垂的運(yùn)動(dòng)
●●有利于緩解便秘的運(yùn)動(dòng)小訣竅3：促進(jìn)血液循環(huán)
●●簡(jiǎn)單有效的緩解便秘體操
●●隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的通便按摩操
●●促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的穴位按壓操
●●效果加倍的穴位、反射區(qū)按壓法
●●緊實(shí)盆底肌增加排便力量
●●專題4　日本人更容易便秘，是真？是假？
第5章日常生活中能有效緩解便秘的小竅門(mén)
●●每天清晨1杯清水輕松促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
●●每天注意補(bǔ)充水分有利于排便順暢
●●每天固定時(shí)間排便，養(yǎng)成規(guī)律排便的好習(xí)慣
●●再小的便意也要重視起來(lái)！否則便秘會(huì)越來(lái)越頑固
●●改善寒涼體質(zhì)1：善用艾灸、暖手寶，做好保暖措施
●●改善寒涼體質(zhì)2：加快血液循環(huán)的手浴和足浴
●●解除身心疲勞同樣有利于緩解便秘狀態(tài)
●●活用精油香薰，調(diào)整胃腸功能
●●借助草藥茶的功效，溫和調(diào)理胃腸功能
●●中草藥茶，消除便秘好幫手
●●借由五官刺激增加胃腸蠕動(dòng)
●●調(diào)整坐便姿勢(shì)有助于排便順暢
●●優(yōu)質(zhì)睡眠同樣有利于排便順暢
●●通過(guò)腹式呼吸調(diào)動(dòng)胃腸蠕動(dòng)，增加排便力量
●●專題5　體重越重，越會(huì)增加排便負(fù)擔(dān)，這是真的么？
第6章治療方法
●● 便秘藥物的使用方法：從藥效最弱的藥物開(kāi)始，觀察身體對(duì)藥物的反應(yīng)情況
●●便秘藥物的種類和特征1：促進(jìn)糞便軟化的藥物
●●便秘藥物的種類和特征2：刺激胃腸蠕動(dòng)的藥物
●●善用中藥：什么是中藥？
●●善用中藥：中藥的種類
●●具有改善便秘效果的營(yíng)養(yǎng)品并不能替代正常飲食
●●不能自愈的頑固性便秘最好尋求醫(yī)生的幫助
●●入院治療方法包括藥物治療和生活指導(dǎo)
●●山口醫(yī)生的“快樂(lè)腸道生活大公開(kāi)”！