圖解家庭中醫(yī)養(yǎng)生一點通

基礎(chǔ)篇
▎第一章 ▎養(yǎng)生基本知識
01什么是養(yǎng)生？／2
02世界衛(wèi)生組織指出人的健康標準是什么？／2
03中醫(yī)認為哪些人才算是健康？／2
04中醫(yī)對生命是怎么認識的？／3
05什么是亞健康？你處于亞健康嗎？／4
06人衰老的表現(xiàn)是什么？／4
07人衰老的原因是什么？／4
08延緩衰老的方法是什么？／5
09為什么不健康的生活方式是養(yǎng)生的大敵？／5
10中醫(yī)養(yǎng)生的觀念是什么？／6
11中醫(yī)養(yǎng)生的方法有哪些？／6
12什么是體質(zhì)？中國人的體質(zhì)主要有哪些類型？／7
13你屬于何種體質(zhì)？／7
日常篇
▎第二章 ▎飲食養(yǎng)生
01什么是飲食養(yǎng)生？／10
02飲食養(yǎng)生的作用是什么？／10
03飲食也像中藥一樣有性和味嗎？／11
04酸味食物有哪些養(yǎng)生保健功效？／11
05苦味食物有哪些養(yǎng)生保健功效？／11
06甘味食物有哪些養(yǎng)生保健功效？／12
07辛（辣）味食物有哪些養(yǎng)生保健功效？／12
08咸味食物有哪些養(yǎng)生保健功效？／13
09食物具有哪些屬性？／13
10溫?zé)崾澄镉心男B(yǎng)生保健功效？／13
11寒涼食物有哪些養(yǎng)生保健功效？／14
12平性食物有哪些養(yǎng)生保健功效？／14
13為什么飲食要品種多樣化？／15
14飲食要怎樣搭配才有利于養(yǎng)生？／15
15為什么飲食不可過饑過飽？／16
16細嚼慢咽能益壽延年嗎？／17
17為什么一日三餐要有規(guī)律？／17
18快樂進食對健康有什么意義？／17
19 “飯后百步走”是不是適合每個人？／18
20為什么說“藥補不如食補”？／18
21春夏秋冬要怎么吃？／19
22人的體質(zhì)和飲食有關(guān)嗎？／19
23氣虛體質(zhì)的人應(yīng)該怎么吃？／20
24血虛體質(zhì)的人應(yīng)該怎么吃？／21
25陰虛體質(zhì)的人應(yīng)該怎么吃？／22
26陽虛體質(zhì)的人應(yīng)該怎么吃？／22
27痰濕體質(zhì)的人應(yīng)該怎么吃？／23
28濕熱體質(zhì)的人應(yīng)該怎么吃？／24
29陽熱體質(zhì)的人應(yīng)該怎么吃？／25
30血瘀體質(zhì)的人應(yīng)該怎么吃？／25
31氣郁體質(zhì)的人應(yīng)該怎么吃？／26
32女子月經(jīng)期應(yīng)該怎么吃？／27
33妊娠期的飲食注意事項？／27
34產(chǎn)后的飲食怎么注意？／28
35脾胃虛的人應(yīng)該怎么吃？／28
36嬰幼兒期怎么食補？／29
37青少年期怎么食補？／29
38中壯年期吃什么適宜？／30
39老年人如何進行食養(yǎng)？／31
40飲酒能養(yǎng)生嗎？／31
41怎么飲水最健康？／32
42為什么說“茶為萬病之藥”呢？／32
43服藥期間的飲食應(yīng)注意什么？／33
▎第三章 ▎運動養(yǎng)生
01“生命在于運動”的原理是什么？／34
02什么情況下不適宜運動？／34
03運動中出現(xiàn)什么情況要停止運動？／34
04健身運動后有什么禁忌？／35
05運動后如何進行飲食調(diào)養(yǎng)？／35
06有哪些好的健身方法？／35
07散步的益處有哪些？／35
08慢跑的益處及注意事項是什么？／36
09如何正確地跳繩？／36
10怎樣用跳繩方法進行減肥？／37
11如何進行登樓梯健身？／37
12怎樣拍打肢體來健身？／38
13冷水擦澡有何益處？如何用冷水浴增強體質(zhì)？／39
14頸椎病如何鍛煉？／40
15肩周炎如何鍛煉？／41
16腰痛如何鍛煉？／42
17腰椎間盤突出癥有哪些鍛煉方法？／45
18夏天鍛煉應(yīng)該怎么防止中暑？／46
19冬天鍛煉怎么防止凍傷？／46
▎第四章 ▎按摩養(yǎng)生
01中醫(yī)按摩法有什么養(yǎng)生作用？／47
02如何進行頭面部的按摩養(yǎng)生？／47
03如何進行面頸部美容保健按摩？／49
04如何進行頸肩部的按摩養(yǎng)生？／51
05如何進行背腰部的按摩養(yǎng)生？／54
06如何進行脘腹部的自我按摩養(yǎng)生？／55
07如何進行胸脅部的自我按摩養(yǎng)生？／56
08如何進行四肢的自我按摩？／57
▎第五章 ▎精神養(yǎng)生
01什么是精神養(yǎng)生？／60
02精神養(yǎng)生的關(guān)鍵心態(tài)是什么？／60
03長壽的人都有什么樣的心理？／61
04為什么養(yǎng)神重在靜養(yǎng)？如何靜養(yǎng)？／61
05精神養(yǎng)生的基礎(chǔ)是什么？／62
06情緒變化對健康的影響是什么？／62
07如何調(diào)和“七情”？／63
08擺脫心情抑郁、煩躁有什么妙法嗎？／63
09消除寂寞有哪些妙招？／64
10遇到煩心事時如何化解？／64
11如何有效抑制“憤怒”這匹野馬？／65
12你是否有點疑心太重？／66
13如何運用“自嘲”法來擺脫難堪境遇？／66
14如何用“感恩法”為生活增添幸福感？／67
15如何運用“宣泄養(yǎng)生法”？／67
16中年人要克服哪三種惰性？／68
17老年人養(yǎng)生如何“養(yǎng)心”？／69
18老年人如何讓自己“越活越年輕”呢？／69
19如何用休閑養(yǎng)生獲得快樂？／70
20在職場中如何輕松減壓？／71
21精神養(yǎng)生要注意哪“八戒”？／71
22你懂得自我激勵嗎？／72
23改變春季抑郁癥、焦慮癥有哪些方法？／73
24人際關(guān)系對健康有影響嗎？／73
25內(nèi)向性格者怎么獲得良好的社交關(guān)系？／73
26你知道擁有好心情的生活小竅門嗎？／74
27二十招制勝壞心情?。?5
▎第六章 ▎起居養(yǎng)生
01何謂起居養(yǎng)生？／76
02你知道每天的最佳起居時間嗎？／76
03你知道生活中的一些最佳的姿勢嗎？／77
04你注意到科學(xué)刷牙的問題了嗎？／77
05你注意到科學(xué)洗臉的問題了嗎？／78
06為何發(fā)宜常梳理？／79
07為何耳宜常按摩？／80
08泡腳好處知多少？／80
09如何做到勞逸適度？／81
10日常生活中如何預(yù)防感冒？／81
11看電視要注意什么？／82
12你留意這些日常小衛(wèi)生了嗎？／83
▎第七章 ▎睡眠養(yǎng)生
01何謂睡眠養(yǎng)生？／84
02睡真的比吃重要嗎？／84
03你準備好睡眠了嗎？／85
04每天必須睡足8小時嗎？／86
05如何自療失眠？／87
06怎樣的臥室環(huán)境有利于睡眠？／87
07高枕真的無憂嗎？／88
08睡中打鼾正常嗎？／88
09醒來起床前的健康小技巧有哪些？／89
▎第八章 ▎二便、服飾、沐浴養(yǎng)生
01二便通暢對健康的作用是什么？／90
02保持大便通暢的方法有哪些？／90
03保持小便通暢的方法有哪些？／91
04何謂服飾養(yǎng)生？／92
05高跟鞋也會影響?zhàn)B生嗎？／92
06什么是沐浴療法？／93
07洗澡也能治小病？／93
08溫泉浴對人體的養(yǎng)生作用有哪些？／94
09什么人不宜泡溫泉？／94
10六款藥浴養(yǎng)生秘方／95
11你了解冷水浴嗎？／95
12運動后沐浴可以緩解疲勞嗎？／96
▎第九章 ▎房事養(yǎng)生
01什么叫房事養(yǎng)生？／97
02男女之間為什么要行房事？／97
03為什么要提倡房事養(yǎng)生？／98
04為什么說適度的房事生活有益于身心健康？／98
05房事養(yǎng)生的原則是什么？／99
06房事養(yǎng)生有哪些注意事項？／99
07房事有什么禁忌呢？／100
08性生活持續(xù)多長時間為宜？持續(xù)時間長短受什么影響呢？／100
09性生活次數(shù)以多少為宜呢？又該怎樣判斷自己的性生活是否過度呢？／101
10房事后不宜做哪些事？／101
11如何保持夫妻間性愛和諧、美滿呢？／102
12房事養(yǎng)生中應(yīng)注意哪些才能優(yōu)育呢？／103
13在受孕時間選擇上有哪些忌諱？／103
14男性養(yǎng)精有哪些方法？／104
15什么叫房事的七損八益？／105
16調(diào)治八益的方法有哪些？／105
17哪些菜類能改善男性性功能？／106
18哪些飲食習(xí)慣易使性功能下降？／106
19預(yù)防性衰老的方法有哪些？／107
20性功能減退有什么食療方法？／107
21如何運用導(dǎo)引術(shù)治療遺精？／108
22搓腎俞法對性養(yǎng)生有什么好處？具體怎么做？／109
23兜腎囊法對性養(yǎng)生有什么益處？具體做法怎樣？／109
24常用強腎保健功法有哪些？／110
25常用的增強性功能的家庭藥膳有哪些？／110
▎第十章 ▎環(huán)境養(yǎng)生與娛樂養(yǎng)生
01什么樣的自然環(huán)境最適合人生活？／112
02如何預(yù)防電磁輻射的危害？／112
03如何防護手機電磁輻射？／113
04怎樣預(yù)防空調(diào)綜合征？／114
05什么是娛樂養(yǎng)生？包括哪些方面？／114
06不同情緒下該聽什么音樂？／115
07音樂養(yǎng)生選擇有什么注意點和禁忌點？／116
08MP3適合一直聽嗎？／116
09哪些旅游好去處適合都市人？／117
10養(yǎng)花養(yǎng)鳥比養(yǎng)貓狗更有益健康嗎？／117
11益智游戲的功效——小游戲有大作用嗎？／118
12安靜的垂釣也能收獲健康嗎？／118
13笑口常開壽自高——你學(xué)會了在生活中時時歡笑嗎？／119
▎第十一章 ▎四季養(yǎng)生
第一節(jié) 春季養(yǎng)生
01春季如何養(yǎng)生？／120
02“春捂”的意義是什么？如何“春捂”？／120
03春天為什么會“春困”？／121
04如何克服春困呢？／122
05春季梳頭好處多嗎？具體有什么好處呢？／123
06春季飲食養(yǎng)生要注意些什么？／123
07春季進補的原則是什么？／124
08春季如何美容護膚？如何吃出美麗？／124
09老年人春季養(yǎng)生有什么禁忌？／125
10老年人春季運動的注意要點是什么？／125
11春季要預(yù)防哪些傳染??？／126
12春季如何進行自我排毒養(yǎng)生？／128
第二節(jié) 夏季養(yǎng)生
01夏季如何養(yǎng)生？／129
02夏季如何防暑？／130
03夏季如何防止貪涼過度？／131
04夏季如何飲食調(diào)補？／132
05夏季濫用祛火茶飲有什么危害？／133
06如何預(yù)防急性腸胃炎？／134
07夏季睡覺有哪些禁忌？／134
第三節(jié) 秋季養(yǎng)生
01秋季如何養(yǎng)生？／135
02秋燥季節(jié)如何養(yǎng)肺？／135
03哪些是秋季最好的養(yǎng)肺潤肺食療粥？／135
04初秋如何防止“秋老虎”的傷害？／136
05深秋如何“秋凍”？／136
06悲秋季節(jié)如何調(diào)養(yǎng)情志？／137
07秋季吃哪些水果好？／137
08摩鼻、浴鼻可以防秋天感冒嗎？／138
09咽津有助于防止秋燥嗎？／138
10秋季老年人養(yǎng)生注意事項有什么？／139
11秋季如何保持皮膚濕潤？／139
第四節(jié) 冬季養(yǎng)生
01冬季如何養(yǎng)生？／140
02冬天日常生活中如何養(yǎng)腎？／141
03冬季保養(yǎng)腎有什么好辦法？／141
04為什么要選擇在冬令進補？／142
05冬季進補有哪些方法？／142
06冬天總是腰酸手冷的人應(yīng)怎樣進補？／142
07冬季如何鍛煉身體？／143
08老年人冬季健身的注意事項是什么？／143
09冬季如何防止室內(nèi)污染？／144
10冬季如何用藥粥補腎元？／145
11為什么冬天日光浴好處多？／146
防病篇
▎第十二章 ▎肥胖癥
01什么是肥胖癥？／148
02肥胖者易患哪些疾??？／148
03女性肥胖容易引起不孕嗎？／149
04肥胖癥怎樣綜合調(diào)理？／149
05如何用耳針療法防治肥胖癥？／150
06推拿按摩可以減肥嗎？／151
07沐浴和藥浴可以減肥嗎？／151
▎第十三章 ▎高脂血癥
01為什么現(xiàn)代人易患高脂血癥？／152
02高脂血癥對身體有哪些危害？／153
03血脂高的人宜吃什么？／153
04高脂血癥者生活中應(yīng)注意什么？／154
05中醫(yī)針灸治療高脂血癥怎么做？／154
▎第十四章 ▎高血壓
01高血壓對身體哪些臟器危害最大？／156
02引起高血壓的四大危險因素是哪些？／156
03高血壓的“預(yù)警身體信號”有哪些？／157
04降壓防病養(yǎng)生粥如何做？／157
05高血壓病飲食禁忌是什么？／158
06如何用中醫(yī)敷貼療法降壓？／158
07中醫(yī)如何用保健按摩法預(yù)防高血壓？／159
▎第十五章 ▎冠心病
01什么是冠心病？／160
02如何預(yù)防冠心病？／160
03怎樣巧選藥茶防治冠心??？／161
04對高血脂、冠心病患者有益的食物有哪些？／161
▎第十六章 ▎糖尿病
01什么是糖尿??？／163
02糖尿病的危害有多大？／163
03如何早期發(fā)現(xiàn)糖尿?。浚?63
04糖尿病患者的飲食原則是什么？／164
05你知道糖尿病患者“三宜三不宜”嗎？／164
06影響糖尿病患者康復(fù)的誤區(qū)是什么？／165
07如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生？／166
08防治糖尿病食療方有哪些？／166
▎第十七章 ▎癌癥
01什么是癌癥？／168
02癌癥是不是絕癥？／168
03癌癥發(fā)生前有特殊信號嗎？／169
04哪些人群易患癌癥？／170
05哪些食物防癌抗癌作用強？／172
06你知道抗癌蔬菜排行榜嗎？／172
07常見抗癌食物的抗癌機制是什么？／173
08常用的防癌藥膳有哪些？／174
09生活中有哪些防癌小秘訣？／175
參考文獻／177