自行車功率訓練突破：分析數(shù)據(jù)、科學訓練、提高表現(xiàn)

【目 錄】
自 序 人人有“功”練時代降臨！你準備好了嗎？
前 言 “功率”是什么？
第1 章　非用功率計不可的理由
1． 更明確、更即時的訓練強度監(jiān)控工具
2． 準確地計算訓練量
3． 搜集更多的分析數(shù)據(jù)
4． 教練與車手溝通的絕佳橋梁
5． 鐵人三項比賽的“作弊”神器
第2 章 功率訓練最關鍵的數(shù)據(jù)：功能性閾值功率（FTP）
1． 什么是功能性閾值功率（FTP）？
2． 找出自己的FTP：5 分鐘+20 分鐘計時測驗
〔BOX〕設定碼表顯示FTP 百分比，讓訓練更得心應手！
3． 功率訓練區(qū)間——訓練不再模糊不清！
〔BOX〕最大攝氧量越高勝算越大嗎？
4． 如何判斷間歇訓練時是否已經(jīng)“爆掉”？
第3 章　利用功率數(shù)據(jù)找出優(yōu)勢與弱點
1． 用功率體重比看出誰才是爬坡高手
2． 比賽臨近，需要減重嗎？
3． 通過最大平均功率找出自己是哪種類型的車手 60
4． 功率衰退程度（FP）：更深入剖析自身的優(yōu)缺點
第4 章 功率數(shù)據(jù)需要分析才有價值
1． 反映現(xiàn)實的功率值——標準化功率（NP）
2． 利用強度系數(shù)（IF）分析騎行的艱難度
3． 變動指數(shù)（VI）讓自行車項目也可以“配速”
〔BOX〕遇到上下坡時該怎么騎？
4． 鐵人三項比賽的配速策略
5． 用訓練壓力指數(shù)（TSS）客觀量化訓練量
6． 由TSS 量化自己的體能、疲勞及狀態(tài)
7． 做功的意義——訓練及比賽的補給策略
〔BOX〕運動過程中的補給不只是為了讓肚子不餓
8． 讓功率計告訴你要補充多少食物才足夠
第5 章 踩踏技術也可以被量化！
1． 踩踏技術的關鍵要素
2． 利用功率計量化你的踩踏效率
3． 畫圓沒錯，但不要太過！
〔BOX〕隨時都維持最有效率的踩踏——踏頻
4． 踩踏角度也要講究！
5． 功率沒有說的事：你的騎行方式偏向哪種類型？
第6 章 功率和心率并非對立，而是互補
1． 心率對于自行車項目有什么意義？
2． 獲得騎車時的最大心率數(shù)據(jù)
3． 利用閾值心率來監(jiān)控訓練強度
〔BOX〕高強度訓練或比賽隔天要排的不是乳酸，而是……
4． 通過安靜心率來評估身體是否需要休息
5． 體能進步的量化指標——效率系數(shù)（EF）
6． 心率也會“飄移”？
第7 章 善用WKO4 分析訓練及比賽數(shù)據(jù)
1．WKO 的由來
2． 將訓練記錄檔案同步到WKO4
〔BOX〕TrainingPeaks 賬號申請
3．WKO4 操作界面介紹
〔BOX〕FRC、PMAX 與mFTP 對于自行車隊的意義
4． 隨個人狀況調整的強度區(qū)間——個人化功率區(qū)間
第８章 WKO4 分析圖功能介紹
1． 尋找適合自己的分析圖 62
2． 運動員分析圖系列
〔BOX〕WKO 操作小技巧：自訂分析圖樣式
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：指針追蹤功能
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：運動員分類管理功能
3． 訓練分析圖系列
〔BOX〕什么是VAM ？
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：放大檢視和分段切割功能
4． 利用WKO4 自制分析圖：找出比賽中的“痛苦時刻”
5．“Find Match”圖制作步驟
后 記 用熱情不斷地實踐與交流，讓功率訓練變成顯學
附錄1 功率訓練課表
附錄2 功率訓練名詞定義