別讓壞情緒 趕走好心情

第一章 心理和大腦的機能

我們不得不了解的心理和大腦的10項機能

1 不能掌控情緒的人，也無法掌控自己的人生
2 不要被情緒左右，而要讓它為己所用
3 控制不了情緒的人滿臉寫著“不高興”
4 情感需求得不到滿足的人容易生氣
5 委屈自己討好別人的人快樂不起來
6 如果你一直情緒低落，要警惕是否陷入了自責(zé)的泥潭
7 擔(dān)心也許只是因為你想多了
8 負(fù)面情緒會反彈回自己身上
9 為什么費力不討好的工作總是落到自己的頭上
10 悲觀的人會認(rèn)為“答案只有一個”
心情調(diào)整練習(xí) ①
第二章　擺脫感情用事的思考術(shù)

杜絕感情用事，回歸理智思考的8個訣竅

1 首先要意識到自己的性格有不足之處
2 拋開完美主義，門檻設(shè)定在“合適的高度”
3 要有勇氣說“NO”
4 給自己設(shè)定“獎勵”
5 想要開開心心過生活，最重要的就是愛自己
6 給自己施魔法，養(yǎng)成每天表揚自己的習(xí)慣
7永遠(yuǎn)相信“明天的自己會更進一步”
8 多建立幾根支撐自己的支柱
心情調(diào)整練習(xí) ②
第三章 決不能這么做！——這是會增加壓力的行為和思維方式

改變精神壓力過大而導(dǎo)致情緒低落的7個方針

1 即使有負(fù)面情緒，也不要馬上說出來
2 負(fù)面情緒容易傳染，尤其要遠(yuǎn)離毀謗、造謠
3 簡化朋友圈，別被社交網(wǎng)絡(luò)工具綁架
4養(yǎng)成向周圍人求助的習(xí)慣，心情好了，事也成了
5 拋開“希望對方懂你”的一廂情愿
6 不要把“勝負(fù)”看作唯一的判斷標(biāo)準(zhǔn)
7 距離感會讓你的人際關(guān)系保持良好
心情調(diào)整練習(xí) ③
第四章 讓自己每天都快樂

每一天都快樂度過的9種技巧

1 過去和別人無法改變
2 讓微笑成為習(xí)慣，快樂也會成為習(xí)慣
3 即使自己沒有錯，先道歉也沒什么
4 從喜歡的事開始做，心情自然愉快
5 充分的休息可以使工作和人際交往更順暢
6 這一天能否開心度過，取決于早上的時間
7 想要心情好起來，就妥善覆蓋不好的情緒吧
8 做才是得到，讓身體和心態(tài)都積極向上
9 和快樂的人在一起，會給你帶來幸運
心情調(diào)整練習(xí) ④
實踐章　現(xiàn)在馬上改變心情！——和田式心情調(diào)節(jié)術(shù)

心情調(diào)節(jié)術(shù)1 深呼吸7秒：呼出自己的焦慮感
心情調(diào)節(jié)術(shù)2 把自己的所作所為和心情記下來：發(fā)現(xiàn)自己的興奮點
心情調(diào)節(jié)術(shù)3 表揚別人：實現(xiàn)共同進步的良性循環(huán)
心情調(diào)節(jié)術(shù)4 嘗試改變發(fā)型和服飾：換個形象，心情也隨之改變
心情調(diào)節(jié)術(shù)5 吃甜食：讓人元氣滿滿
心情調(diào)節(jié)術(shù)6 重視階段性大事：營造生活的節(jié)奏感
心情調(diào)節(jié)術(shù)7 鄭重應(yīng)對：贏得信任
心情調(diào)節(jié)術(shù)8 讀“座右書”：給自己打打雞血
心情調(diào)節(jié)術(shù)9 冷眼旁觀：和憤怒的自己保持距離
心情調(diào)節(jié)術(shù)10 說“謝謝”：軟化對方的態(tài)度
心情調(diào)節(jié)術(shù)11 準(zhǔn)備好替代方案：保持從容淡定
心情調(diào)節(jié)術(shù)12 將錯就錯：肯定現(xiàn)在的自己
心情調(diào)節(jié)術(shù)13 優(yōu)先考慮個人計劃：讓自己重新振作
心情調(diào)節(jié)術(shù)14 試著把煩惱寫下來：有針對性地調(diào)整現(xiàn)狀
心情調(diào)節(jié)術(shù)15 看事情的正面：避免陷入消沉
心情調(diào)節(jié)術(shù)16 優(yōu)先考慮自己的原則：更好地適應(yīng)環(huán)境
心情調(diào)節(jié)術(shù)17 換位思考：保持冷靜
結(jié)語