拉伸（升級版）

第一章　開始拉伸吧！
概述
誰應(yīng)當(dāng)拉伸？
什么時候拉伸？
為什么要拉伸？
如何拉伸？
熱身活動和整理活動
跟著感覺拉伸！

第二章　拉伸動作講解
拉伸導(dǎo)圖
背部和腰部的臥位拉伸
腿部和腳部的坐位和臥位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髖部、腹股溝以及大腿后腱的拉伸
腰背部和腿部的碾壓和下蹲拉伸
升雙腳的拉伸
腿部和髖部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
單杠上的拉伸
利用毛巾進行的上半身拉伸
雙手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升雙腳時的腿部和腹股溝的高級拉伸
雙腿分開時的腹股溝和髖部的拉伸
劈叉動作

第三章　日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
雙手、手臂以及肩膀的拉伸
頸部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部、腹股溝以及髖部的拉伸
隨時隨地進行的拉伸
歲以上老年人的拉伸
兒童的拉伸
看電視時的拉伸
散步前后的拉伸
家庭勞動前后的拉伸
駕駛者和旅行者的拉伸

第四章　辦公室拉伸
辦公室健康
工作開始前的拉伸
電腦使用者的拉伸
專業(yè)設(shè)計師的拉伸
開會時的拉伸
上網(wǎng)時的拉伸
利用復(fù)印機進行的拉伸
打電話時的拉伸
壓力過大時的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飛機的拉伸
體力工作前的拉伸

第五章　運動拉伸
有氧運動
跑步
游泳
輪滑
滑板
籃球
足球
排球
乒乓球
網(wǎng)球
羽毛球
保齡球
高爾夫球
棒球/壘球
墻球、手球及壁球
冰球
橄欖球
體操
武術(shù)
花樣滑冰
力量訓(xùn)練
摔跤
鐵人三項
遠足
爬山/攀巖
利用登山杖拉伸
自行車
山地自行車
越野摩托車
騎馬
馬術(shù)競賽
劃船
皮劃艇
沖浪
帆板
越野滑雪
高山滑雪
致老師與教練

附錄
關(guān)注腰背健康
動態(tài)拉伸
PNF拉伸
拉伸動作全圖
作者介紹