每天走好6000步

定　價：￥29.80

作　者：	趙之心著
出版社：	北京出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787200127188	出版時間：	2017-09-01	包裝：	平裝
開本：	16	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　行走健身是中國人傳統(tǒng)的健身方式，“飯后百步走活到九十九”就是*真實的寫照。中國營養(yǎng)學(xué)會編著的《中國居民膳食指南》（2007）明確指出：“運動不僅有助于保持健康體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險……建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動，如身體條件允許，*好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運動?！?如何將深入中國百姓人心的行走健身方式轉(zhuǎn)化為科學(xué)的健身方式？怎樣才能把這日行6000步的效果發(fā)揮到*大呢？為此北京出版集團(tuán)公司和中國紅十字基金會合作，由著名行走健身專家趙之心先生編寫了《每天走好6000步》一書。該書入選了由新聞出版總署組織評選的2010年度“大眾喜愛的50種圖書”。本書要帶給讀者的核心內(nèi)容就是：為什么要走6000步？怎么走這6000步？何時走？走多久？要有什么變化？有什么不同的走法？不同的人群應(yīng)該采用不同的走法……《每天走好6000步》根據(jù)中華人民共和國衛(wèi)生部《中國居民膳食營養(yǎng)指南》中規(guī)定的每日活動量所設(shè)計，以行走為健身方式，同時根據(jù)不同讀者健身保健的不同需求，輔助以不同的走路姿態(tài)，簡單易行，科學(xué)有效，對多種常見疾病能夠起到很好地預(yù)防作用和輔助治療作用。該書作者趙之心先生是在中國開展有氧健身大步走活動的倡導(dǎo)者之一，他常年在各種媒體參加健身、保健、養(yǎng)生節(jié)目，有很高的社會知名度和認(rèn)知度。他講述的行走健身的內(nèi)容簡單、科學(xué)、實用、有效，一學(xué)就會，一走就靈，深受廣大觀眾、聽眾和讀者的喜愛。

作者簡介

暫缺《每天走好6000步》作者簡介

圖書目錄

第一章朋友們,一起來行走（）

一、我們?yōu)槭裁匆撸浚ǎ?br />
二、我們生命中的兩個重要過程：平衡調(diào)節(jié)和
衰退（）

三、走，什么時候都不晚?。ǎ?br />
四、正確的走路姿勢很重要（）

五、腳的結(jié)構(gòu)的生活適應(yīng)性及意義（）

六、不正常的行走對健康的損傷（）

七、用力走好每一步（）

第二章行走，健康的一道有效防線（）

一、神經(jīng)系統(tǒng)也要通過走來鍛煉（）

二、預(yù)防心臟病的最簡單方法是從走做起（）

三、走路，血管的自然按摩師（）

四、高血壓及動脈硬化的行走效應(yīng)（）

五、飯后百步走，遠(yuǎn)離糖尿?。ǎ?br />
六、走出好骨質(zhì)（）

七、把頭痛走掉（）

八、失眠了？走步吧！（）

第三章讓我們走好每一步（）

一、正確的行走姿勢是行走鍛煉的關(guān)鍵（）

二、從春天走到冬天（）

三、走的距離也很重要（）

四、掌握行走的速度（）

第四章行走方法不同，效果各異（）

一、最休閑的走——散步（）

二、有氧健身走（）

三、功能性行走（）

四、特殊的走（）

五、持桿行走（）

第五章如何選擇適合自己的行走方式（）

一、年齡不同，行走方式不同（）

二、進(jìn)行一次體質(zhì)測試（）

三、了解自己的生活習(xí)慣（）

第六章走出健康，告別疾病
（）

一、代謝性疾病的行走鍛煉（）

二、心血管疾病的行走鍛煉（）

三、呼吸系統(tǒng)疾病的走路方式（）

四、骨關(guān)節(jié)病的行走鍛煉（）

五、神經(jīng)系統(tǒng)疾病的行走鍛煉（）

六、亞健康狀態(tài)的走路鍛煉（）

附錄（）