張氏五禽戲

第一章?功法介紹 1
一、什么是五禽戲 1
二、五禽戲的原理 2
（一）道法自然 2
（二）動靜平衡 2
（三）五行相合 3
三、五禽戲的功效 3
（一）五禽戲?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的影響 3
（二）五禽戲?qū)ρ合到y(tǒng)的影響 4
（三）五禽戲?qū)粑到y(tǒng)的影響 4
（四）五禽戲?qū)\動系統(tǒng)的影響 4
（五）五禽戲?qū)ο到y(tǒng)的影響 5
（六）五禽戲?qū)ρ泳徦ダ系挠绊?5
四、開始練功前必須注意的幾件事 5
（一）練習(xí)前的準(zhǔn)備活動、練習(xí)時間 5
（二）練習(xí)中的動作要求及運動量 6
（三）練習(xí)環(huán)境及情緒 6
五、練習(xí)時需要注意的幾個要點 6
（一）松靜自然 6
（二）準(zhǔn)確靈活 7
（三）練養(yǎng)相兼 7
（四）循序漸進(jìn) 8

第二章?基礎(chǔ)動作 9
一、基本呼吸法 10
（一）正確呼吸法 10
（二）正確呼吸對人體的三大好處 10
二、基本暖身法 11
（一）張氏舒緩放松法——遛腿 11
（二）張氏基本拉筋法——熇腿 15
三、進(jìn)階暖身法 21
（一）張氏肩部松筋法——洗肩 21
（二）張氏腰部強壯法——磨腰 26
（三）張氏勁力開合法——三折腰 30

第三章?功法演示 35
預(yù)備勢 35
第一戲?虎　戲 36
基本手型——虎爪 36
第一式?虎　舉 36
第二式?虎　撲 40
第二戲?鹿　戲 45
基本手型——鹿角 45
第一式?鹿　抵 46
第二式?鹿　奔 50
第三戲?熊　戲 54
基本手型——熊掌 54
第一式?熊　運 54
第二式?熊　晃 58
第四戲?猿　戲 61
基本手型 62
第一式?猿　提 62
第二式?猿　摘 66
第五戲?鳥　戲 71
基本手型 71
第一式?鳥　伸 72
第二式?鳥　飛 75
收　勢 81

第四章?健康養(yǎng)生 82
一、五禽戲調(diào)形的養(yǎng)生保健作用 82
二、五禽戲調(diào)意的養(yǎng)生保健作用 83
三、五禽戲的特點 83
（一）調(diào)理養(yǎng)生兼能治病 83
（二）整體調(diào)整 84
（三）內(nèi)外合一形神兼?zhèn)?84
四、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對五禽戲的認(rèn)識 84
（一）虎　戲 84
（二）鹿　戲 85
（三）熊　戲 85
（四）猿　戲 85
（五）鳥　戲 86