老觀念+新思想養(yǎng)胎瘦孕食譜

Chapter 1 老觀念+新思想
——陪你舒適快樂走過十月懷胎
[重視營養(yǎng)]寶貝安胎媽媽養(yǎng)身
孕期營養(yǎng)的重要性
養(yǎng)胎必需營養(yǎng)素
孕期不同階段的養(yǎng)胎關(guān)鍵
[老觀念】養(yǎng)胎宜“老”，老觀念老經(jīng)驗安全孕育
好好養(yǎng)胎，飲食生活多留意
食物多樣化，飲食要均衡
孕婦應(yīng)該多吃的食物
孕婦應(yīng)該少吃或不吃的食物
孕婦應(yīng)該改掉不良飲食習(xí)慣
選購食物應(yīng)建立安全防線
孕期不應(yīng)胡亂節(jié)食減肥
[新思想]養(yǎng)胎宜“新”，新思想新理念科學(xué)孕產(chǎn)
“享”瘦孕，控體重
做好飲食規(guī)劃，合理增重
均衡飲食，只補該補的
[觀念PK]老觀念VS新思想，聽聽醫(yī)生怎么說
婚后趕緊要小孩VS懷孕前做好計劃
懷孕后胖點好VS孕期不能太胖
吐了更要多吃VS少吃或不吃就不會吐
懷孕后躺著養(yǎng)胎VS要適度運動
懷孕之后別化妝VS孕婦也要美美的
寵物貓要送走VS現(xiàn)在的貓貓很干凈
坐月子不能洗頭洗澡VS要注意個人衛(wèi)生
坐月子要大補VS跟平時一樣吃就好
月子要臥床休息VS要適當運動
Chapter 2 準備懷孕
——調(diào)好體質(zhì)，迎接健康寶寶
[老觀念]這樣吃就對了
夫妻飲食調(diào)養(yǎng)一樣重要
三餐正常，均衡攝取營養(yǎng)
戒煙、戒酒
[新思想]吃出溫暖易孕體質(zhì)
從孕前3個月開始重視營養(yǎng)儲備
學(xué)會攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的方法
除水果之外，不攝取生食
多吃可以幫助身體排毒的食物
[營養(yǎng)課堂]必需營養(yǎng)素&明星食材
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
葉酸
維生素E
維生素D
維生素C
鋅
碘
鈣
[專家親授]助孕食譜
蒜泥海帶絲
涼拌蘆筍
松仁玉米
肉末炒菠菜
滑蛋牛肉
銀芽爆雞絲
蝦皮拌小蔥
海帶紫菜瓜片湯
口蘑燉豆腐
糙米牛奶
[好孕小叮嚀]懷孕前這樣做就
對了
太胖或太瘦都不利于受孕
算一算排卵日，懷孕更容易
優(yōu)孕檢查，備孕夫妻都要做
過敏體質(zhì)者要選好懷孕時機
有婦科疾病者應(yīng)先治病
營造好“孕”環(huán)境
Chapter 3 孕初期1-3個月
——調(diào)整飲食，不錯過胚胎形成關(guān)鍵期
Chapter 4 孕中期4-6個月
——營養(yǎng)勿過剩，規(guī)劃好寶寶體格發(fā)育關(guān)鍵期
Chapter 5 孕后期7-9個月
——均衡營養(yǎng)代謝，控制體重不超標
Chapter 6 產(chǎn)前1個月
——做好準備，迎接寶寶的到來
Chapter 7 產(chǎn)后1個月
——安心坐月子，照顧好寶寶也要照顧自己