脊柱好了，病就少了

PART 1 脊柱，人體健美的生命線 /001
你認(rèn)真了解過自己的脊柱嗎002
人體神經(jīng)傳導(dǎo)，主要靠脊柱連通005
脊柱連接奇經(jīng)八脈，為陽(yáng)氣之海008
脊柱彈性，決定人體承受的沖擊能力011
直立行走，就注定脊柱會(huì)有壓力014
人體疾病80%都與脊柱問題有關(guān)017
脊椎沒有先衰老，我們才能更長(zhǎng)壽020
脊柱不安然，前凸后翹也枉然024
脊柱側(cè)彎，令你從內(nèi)到外不美麗027

PART 2 你對(duì)脊柱不好，身體知道 /031
脊柱狀況不好，亞健康馬上來找032
這些身體預(yù)警，表明脊柱有恙035
經(jīng)常落枕，問題出在頸椎上038
氣血運(yùn)行不暢，需要調(diào)理脊柱041
頭痛眩暈，可能是頸椎在警告你044
你可能在不經(jīng)意間就傷害了脊柱047
生命的頂梁柱，需要你好好呵護(hù)051
中醫(yī)告訴你保健脊柱的關(guān)鍵點(diǎn)053
多揉多按，給頸椎一些溫柔和舒緩056

PART 3 頸椎病，牽一骨而痛全身 /059
你的頸椎每天都在承受重負(fù)060
頸椎一受損，全身都麻煩062
認(rèn)清頸椎病，才能防治頸椎痛066
七不慎，導(dǎo)致頸椎疾病找上門070
感冒不重視，也能引起頸椎病073
關(guān)節(jié)錯(cuò)位都是你不小心惹的禍076
不慎腦震蕩，別忽視了頸椎損傷079
頸部肌肉勞損可不是個(gè)小問題082
防治調(diào)養(yǎng)頸椎病，這些原則要知道085
不麻煩小妙招，緩解職業(yè)頸椎病088
頸椎保健，對(duì)應(yīng)時(shí)段效果才更好091
小小電吹風(fēng)，就能巧治頸椎痛095
橫推大椎穴，幫你趕跑小感冒096

PART 4 損傷胸椎，就是在損傷五臟六腑 /099
你對(duì)我們的胸椎了解多少100
整個(gè)脊柱都與內(nèi)臟密不可分103
胸椎是五臟六腑的“保護(hù)神”107
自測(cè)一下你的胸椎是否存在問題110
胸椎錯(cuò)位，在家就能自檢并保健113
久坐沙發(fā)，你的胸椎可受不了116
背、仰、舉三步防治胸椎病119

PART 5 腰椎有恙，身體不能承重之痛 /123
腰椎，脊柱中最受力的5個(gè)小家伙124
為什么你的腰椎間盤會(huì)突出127
腰部疾病多半源于腰椎的“出軌”131
脊柱病以腰肌勞損和腰疼最典型134
針對(duì)性訓(xùn)練，有效緩解腰肌勞損狀況138
你知道嗎，腰椎也會(huì)得“結(jié)核”病141
防微杜漸才是愛護(hù)腰椎的根本之道144
警惕異常癥狀，及早發(fā)現(xiàn)腰椎問題148
簡(jiǎn)單仰臥操，治療腰椎病有良效152
腰椎病患者日常運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)別大意155

PART 6 對(duì)齡養(yǎng)脊柱，健康挺拔活到老 /159
脊柱病發(fā)病并不受年齡限定160
脊柱側(cè)彎——青少年的噩夢(mèng)163
腰背疼痛——中年人的困擾166
脊柱病變——老年人的險(xiǎn)癥169
更年期綜合征的根源在脊柱172
防治骨質(zhì)疏松從現(xiàn)在就要做起175
預(yù)防脊柱病是從小到老的事情178

PART 7 生活起居做得對(duì)，脊柱才能不受累 /181
不良習(xí)慣是脊柱殺手182
脊柱病有五怕和五宜185
做家務(wù)也別忘了護(hù)腰部188
舒服的姿勢(shì)，腰椎的噩夢(mèng)191
站姿若不對(duì)，脊柱很受累194
走姿不標(biāo)準(zhǔn)，脊柱壓力大197
坐姿圖舒服，脊柱易病變200
睡姿不科學(xué)，脊柱難休息203
洗漱姿勢(shì)不當(dāng)，脊柱就受損傷206
電腦族，請(qǐng)給脊柱多一些緩沖209
駕車族，請(qǐng)對(duì)頸椎多一份愛護(hù)212
要想脊柱安好，香煙早點(diǎn)兒扔掉215

PART 8 科學(xué)飲食，給脊柱最需要的營(yíng)養(yǎng) /219
酒后需解酒，否則傷脊柱220
合理飲食，才是脊柱想要的223
平時(shí)多喝湯，保骨又健康227
這幾道好菜，脊柱最喜歡231
十款滋補(bǔ)粥，壯骨又養(yǎng)壽234
腰肌勞損，就用韭菜加冰糖238
骨質(zhì)增生，熬點(diǎn)薏苡五加粥240
骨質(zhì)疏松，喝點(diǎn)山藥骨頭湯242
落枕，就喝韭菜煮黃酒244