Chapter1 誰奪走了你內心的平靜 \\ 001
惶惶不可終日的感覺，真的受夠了 \\ 002
有些焦慮是防御，有些焦慮是負擔 \\ 006
再多的擔憂，也無法讓事情變得更好 \\ 009
念念不忘的傷，還要背負多久 \\ 012
誰也不敢保證每一次抉擇都是最好的 \\ 015
你有那么多身份，唯獨忘了自己 \\ 019
甩掉“我沒有價值”的信條吧 \\ 023
Chapter2 打破自我折磨的焦慮思維 \\ 027
人生的價值，不在于使別人滿意 \\ 028
事情本無好壞，糾結的是人心 \\ 031
何必要把一件小事災難化 \\ 034
非此即彼的邏輯傷人不淺 \\ 037
停！不要再給自己貼標簽了 \\ 040
負罪感只會讓焦慮無限蔓延 \\ 043
外界的批判無法定義你的好壞 \\ 047
Chapter3 安全感是內心長出的盔甲 \\ 051
無論做多少努力，生活都是未知的 \\ 052
世界上最安全的角落是自己的心 \\ 055
獨立，女人生命中的頭等大事 \\ 059
當你靜下來，一切自會明朗 \\ 063
把時間用在感知美好的事物上 \\ 067
放下依賴，學會與孤獨同在 \\ 070
走出“我想要”的圍城吧 \\ 074
Chapter4 沖破恐懼帶來的無力感 \\ 079
任何人都會恐懼，不必為此羞恥 \\ 080
90% 的恐懼都是自己嚇唬自己 \\ 083
消極暗示是左右心智的魔鬼 \\ 087
接受最壞的結果，便不再怕失去了 \\ 090
與其苦苦折磨自己，不如直面所有 \\ 094
當你不再怯懦，就有了無限可能 \\ 097
Chapter5 給焦躁的情緒找個出口 \\ 101
放下顧慮，把內心的痛苦說出來 \\ 102
做點有意義的事，趕走心靈的懶惰 \\ 106
偶爾阿Q 一點，沒什么大不了 \\ 110
放肆地哭一場，也能找回力量 \\ 114
丟掉禁錮，還原最真實的自己 \\ 118
在遺忘中飲盡一切不堪的過往 \\ 121
帶著焦慮去大自然里走一走 \\ 125
Chapter6 遇見不再慌張的自己 \\ 129
用學習填充自己，對抗變化的世界 \\ 130
越空想越焦慮，行動才能減少自責 \\ 133
人生無定局，過去的你≠未來的你 \\ 136
多仰望自己的好，跳出自卑的深坑 \\ 140
告別羞怯的煎熬，不要“紅臉龐” \\ 143
別鉆牛角尖，拿什么都當回事 \\ 146
扔掉水仙花情結：批評不是災難 \\ 149
Chapter7 跳出完美主義的漩渦 \\ 153
認清現實，完美只是一種理想 \\ 154
有缺憾的人生才是真正的人生 \\ 158
生活本就不易，別再強迫自己了 \\ 161
關閉焦慮，打開順其然的模式 \\ 165
圓滿只是一個約定俗成的觀念 \\ 169
活著就有價值，無條件地接納自己 \\ 173
Chapter8 找到回歸平靜的活法 \\ 179
不求時光倒回，帶著遺憾往前走 \\ 180
別讓羨慕嫉妒成為焦慮的幫兇 \\ 183
生命最美的樣子是豐富的安靜 \\ 187
嗔言碎語，任它吹來，任它吹去 \\ 190
在有限的人生里，做自己喜歡的事 \\ 193
簡單一點，丟掉對生活的過度構思 \\ 196
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