產(chǎn)后瘦身全攻略

1.新媽媽，你做好重塑窈窕的準(zhǔn)備了嗎

為什么會(huì)出現(xiàn)“產(chǎn)后肥胖” 2
產(chǎn)后肥胖不僅“損美”還“損健康” 3
“坐月子”瘦身最合適 4
正視生產(chǎn)后身材的變化 6
別給自己找借口 7
減肥前先定詳細(xì)規(guī)劃 9
別給自己定太高的目標(biāo) 11
產(chǎn)后瘦身體型不同方法不同 11
新媽媽瘦身時(shí)穿什么 13
新媽媽瘦身都需要什么輔助工具 14

2.針對不同身體部位的塑形方法


臉部 18
頸部 21
背部 28
腰部 35
手臂 40
手指 45

豐胸 50
腹部 57
臀部 64
腿部 69
腳踝 77


3.產(chǎn)后瘦身需要吃的營養(yǎng)食物



瘦牛肉 84
竹筍 88
冬瓜 92
魔芋 96
山藥 98
南瓜 102
玉米 104
兔肉 107
黑木耳 110
馬鈴薯 115

紅薯 118
黃瓜 121
番茄 125
柿子椒 128
白菜 130
紫甘藍(lán) 132
芹菜 135
白蘿卜 138
苦瓜 141
蘑菇 144

綠豆芽 147
草莓 149
蘋果 151
山楂 154
香蕉 157
獼猴桃 159
檸檬 161
菠蘿 163

4.產(chǎn)后瘦身的飲食小訣竅
每餐只吃七八分飽 170
產(chǎn)后可通過提前進(jìn)餐來減肥 171
吃夜宵后不宜馬上睡覺 172
產(chǎn)后少食多餐有助于減肥 172
產(chǎn)后瘦身離不開“咀嚼法” 173
產(chǎn)后飲食應(yīng)盡量清淡 174
產(chǎn)后合理攝入脂肪 175
產(chǎn)后糖類攝取要平衡 176
產(chǎn)后加強(qiáng)乳酸菌的攝取 177
水腫型肥胖多吃含鉀食物 178
產(chǎn)后科學(xué)補(bǔ)碘也能減肥 178
產(chǎn)后利用膳食纖維科學(xué)減肥 179
多吃含鉻食物有利于產(chǎn)后瘦身 180
產(chǎn)后正確喝水也減肥


5.產(chǎn)后瘦身最離不開的是運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后千萬不可“空腹運(yùn)動(dòng)” 184
“呼吸”運(yùn)動(dòng)也能瘦身 184
產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)要“適可而止” 186
晨起，別忘了這些減肥運(yùn)動(dòng) 187
產(chǎn)后瘦身別忘了床上“健美操” 188
居家舍賓操消耗多余熱量 190
試試用“倒行法”瘦身 193
“站立法”也能讓新媽媽瘦下去 194
產(chǎn)后瘦身需要“散步法” 195
產(chǎn)后慢跑燃燒脂肪 196
健身球瘦身法讓你一瘦到底 197
爬樓梯也減肥 202


6.女人是水做的，產(chǎn)后瘦身也與水有關(guān)
“沐浴”沒那么簡單 206
沐浴別忘了加點(diǎn)“材料” 207
睡前沐浴洗出好身材 208
巧用噴頭淋浴減肥 209
“蒸汽浴”蒸走多余贅肉 212
洗個(gè)“泡泡浴”，在享受中瘦身 213
“泥巴”也能瘦身 214
淋浴的時(shí)候揉一揉 215
邊泡澡邊運(yùn)動(dòng) 218
產(chǎn)后瘦身不能不游泳 221



7.產(chǎn)后瘦身，中醫(yī)有絕招



中醫(yī)辨證除肥胖 ... 224
按摩 225
刮痧 229
艾灸 231

針刺減肥 232
拔罐 234