模特形體訓(xùn)練

基礎(chǔ)理論
第一章 形體訓(xùn)練概述
第一節(jié) 什么是形體訓(xùn)練 / 002
第二節(jié) 形體訓(xùn)練的特點及作用 / 003
一、形體訓(xùn)練的特點 / 003
二、形體訓(xùn)練的作用 / 005
第三節(jié) 形體訓(xùn)練的要求 / 007
第四節(jié) 模特形體美的標(biāo)準(zhǔn)及形體測量方法 / 008
一、形體美的標(biāo)準(zhǔn) / 008
二、模特形體測量方法 / 009
第五節(jié) 形體訓(xùn)練的注意事項 / 012
基礎(chǔ)訓(xùn)練部分
第二章 有氧練習(xí)
第一節(jié) 什么是有氧練習(xí) / 016
第二節(jié) 有氧練習(xí)的方法 / 016
思考與練習(xí) / 021
第三章 柔韌性練習(xí)024
第一節(jié) 柔韌性練習(xí)的作用 / 024
第二節(jié) 柔韌性練習(xí)的方法 / 025
一、肩部柔韌練習(xí) / 025
二、腰部柔韌練習(xí) / 026
三、胯部柔韌練習(xí) / 028
四、腿部柔韌性練習(xí)方法 / 030
思考與練習(xí) / 032
部位訓(xùn)練
第四章 女模特部位訓(xùn)練034
第一節(jié) 伸展性練習(xí) / 034
第二節(jié) 頸部練習(xí) / 039
一、頸部練習(xí)的作用 / 039
二、頸部練習(xí)的內(nèi)容 / 039
三、頸部問題糾正方法 / 045
第三節(jié) 肩部練習(xí) / 046
一、肩部練習(xí)的作用 / 046
二、肩部練習(xí)的內(nèi)容 / 047
三、肩部問題的矯正技法 / 054
第四節(jié) 上肢練習(xí) / 056
一、上肢練習(xí)的作用 / 056
二、上肢練習(xí)的內(nèi)容 / 057
第五節(jié) 胸部練習(xí) / 064
一、胸部練習(xí)的作用 / 064
二、胸部練習(xí)的內(nèi)容 / 065
三、胸部不良形態(tài)矯正練習(xí)方法 / 069
第六節(jié) 背部練習(xí) / 072
一、背部練習(xí)的作用 / 072
二、背部練習(xí)的內(nèi)容 / 072
三、背部不良形態(tài)矯正練習(xí)方法 / 077
第七節(jié) 腰、腹部練習(xí) / 078
一、腰、腹部練習(xí)的作用 / 078
二、腰、腹部練習(xí)的內(nèi)容 / 079
第八節(jié) 胯部練習(xí) / 090
一、胯部練習(xí)的作用 / 090
二、胯部練習(xí)的內(nèi)容 / 091
第九節(jié) 臀部練習(xí) / 094
一、臀部練習(xí)的作用 / 094
二、臀部練習(xí)的內(nèi)容 / 095
三、臀部不良形態(tài)矯正練習(xí)方法 / 100
第十節(jié) 腿部練習(xí) / 101
一、腿部練習(xí)的作用 / 101
二、腿部練習(xí)的內(nèi)容 / 102
三、腿部不良形態(tài)矯正練習(xí)方法 / 114
第十一節(jié) 啞鈴練習(xí) / 115
一、啞鈴練習(xí)的作用 / 115
二、啞鈴練習(xí)的方法 / 115
思考與練習(xí) / 124
瑜珈練習(xí)
第五章 男模特部位訓(xùn)練
第一節(jié) 男模特部位訓(xùn)練須知 / 126
一、掌握適宜的運動負(fù)荷 / 126
二、掌握訓(xùn)練時正確的呼吸方法 / 128
三、訓(xùn)練注意事項 / 129
第二節(jié) 拉伸練習(xí) / 131
第三節(jié) 上肢練習(xí) / 136
一、上肢肌肉結(jié)構(gòu) / 136
二、上肢練習(xí)方法 / 136
第四節(jié) 肩部練習(xí) / 142
一、肩部肌肉結(jié)構(gòu) / 142
二、肩部練習(xí)方法 / 142
第五節(jié) 胸部練習(xí) / 145
一、胸部肌肉結(jié)構(gòu) / 145
二、胸部練習(xí)方法 / 146
第六節(jié) 背部練習(xí) / 151
一、背部肌肉結(jié)構(gòu) / 151
二、背部練習(xí)方法 / 152
第七節(jié) 腰腹部練習(xí) / 157
一、腰腹部肌肉結(jié)構(gòu) / 157
二、腰腹部練習(xí)方法 / 157
第八節(jié) 臀部練習(xí) / 162
一、臀部肌肉結(jié)構(gòu) / 162
二、臀部練習(xí)方法 / 162
第九節(jié) 腿部練習(xí) / 167
一、腿部肌肉結(jié)構(gòu) / 167
二、腿部練習(xí)方法 / 167
思考與練習(xí) / 170
訓(xùn)練計劃、控制體重與營養(yǎng)飲食
第六章 瑜伽練習(xí)
第一節(jié) 瑜伽練習(xí)對模特的作用 / 172
第二節(jié) 瑜伽練習(xí)的注意事項 / 173
第三節(jié) 瑜伽練習(xí)的方法 / 174
一、肩部練習(xí) / 174
二、手臂練習(xí) / 176
三、胸部練習(xí) / 177
四、背部練習(xí) / 179
五、腹部練習(xí) / 180
六、腰部練習(xí) / 182
七、脊柱練習(xí) / 184
八、臀部練習(xí) / 186
九、腿部練習(xí) / 187
十、全身練習(xí) / 188
思考與練習(xí) / 190
第七章 如何制訂訓(xùn)練計劃
第一節(jié) 訓(xùn)練計劃的作用 / 194
第二節(jié) 制訂訓(xùn)練計劃的原則 / 194
一、持續(xù)訓(xùn)練原則 / 194
二、變換訓(xùn)練法原則 / 195
三、循環(huán)訓(xùn)練法原則 / 195
第三節(jié) 訓(xùn)練計劃的基本要素 / 195
一、練習(xí)部位 / 196
二、選擇動作 / 196
三、重復(fù)次數(shù) / 196
四、練習(xí)的組數(shù) / 196
五、間歇時間 / 197
思考與練習(xí) / 197
第八章 模特如何控制體重
第一節(jié) 模特控制或減輕體重的注意事項 / 200
第二節(jié) 過瘦模特如何增加體重 / 201
思考與練習(xí) / 203
第九章 營養(yǎng)飲食第一節(jié) 食物中的營養(yǎng)素 / 206
一、蛋白質(zhì) / 206
二、脂肪 / 207
三、糖 / 207
四、維生素 / 208
五、礦物質(zhì) / 208
六、水 / 209
第二節(jié) 食物營養(yǎng)成分分析 / 209
思考與練習(xí) / 209
參考文獻(xiàn)