健身房運(yùn)動(dòng)指南：運(yùn)動(dòng)即良藥（增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)版）

目錄
加強(qiáng)體育鍛煉，惠及健康生活（代序）
前言
第一章 運(yùn)動(dòng)健身與健身房 1
健身運(yùn)動(dòng)的功能 2
一、健身鍛煉的功能 2
二、健身鍛煉的要訣 3
運(yùn)動(dòng)健康管理 4
一、壓動(dòng)健康管理定義 4
二、運(yùn)動(dòng)健康管理科學(xué)基礎(chǔ) 4
三、運(yùn)動(dòng)健康管理原則 5
運(yùn)動(dòng)健身與健身環(huán)境 6
一、健身房的概念及分類 6
二、健身房的空氣質(zhì)量 8
三、運(yùn)動(dòng)與溫度、相對(duì)濕度 8
四、運(yùn)動(dòng)與風(fēng)速 9
五、運(yùn)動(dòng)與可吸入顆粒物 10
六、運(yùn)動(dòng)與細(xì)菌總數(shù) 10
七、健身運(yùn)動(dòng)中的情緒測(cè)量 10
如何選擇健身房 12
一、硬件方面 12
二、軟件方面 14
第二章 健身前的準(zhǔn)備 15
健康體適能測(cè)定 16
一、體適能的相關(guān)知識(shí) 16
健身目標(biāo)的確立 17
一、確立健身目標(biāo)的依據(jù) 17
二、測(cè)定的好處 17
二、確立健身目標(biāo) 19
鍛煉計(jì)劃的制訂 20
一、制訂鍛煉計(jì)劃所遵循的五大依據(jù) 20
二、根據(jù)不同的目標(biāo)制訂不同的計(jì)劃 20
運(yùn)動(dòng)裝備的選擇 23
一、選擇運(yùn)動(dòng)裝備的原則和技巧 23
二、常見(jiàn)健身房運(yùn)動(dòng)裝備 25
健身容易存在的誤區(qū) 27
第三章 不同健身目標(biāo)的運(yùn)動(dòng) 31
熱身運(yùn)動(dòng) 32
一執(zhí)身運(yùn)動(dòng)的定義 32
一執(zhí)身運(yùn)動(dòng)的分類及作用 32
三、熱身內(nèi)容及方法動(dòng)作 33
運(yùn)動(dòng)減肥 40
一、運(yùn)動(dòng)減肥的原理及作用 41
二、有氧運(yùn)動(dòng) 42
三、有氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)動(dòng)作 43
運(yùn)動(dòng)塑形 50
一、抗阻訓(xùn)練 50
二、抗阻訓(xùn)練的方法 51
二、運(yùn)動(dòng)塑形的具體方法 52
四、肌肉對(duì)抗阻訓(xùn)練的一般適應(yīng) 84
五、力量訓(xùn)練的安全提示 84
健康體適能提升 85
一、健康體適能 85
二、如何提升健康體適能 86
三、身體成分與體重管理 87
四、提升體適能的動(dòng)作與方法 87
五、推薦組合 91
放松及拉伸 92
一、拉伸運(yùn)動(dòng) 92
二、拉伸動(dòng)作及要領(lǐng) 93
第四章 飲食搭配建議 99
運(yùn)動(dòng)后恢復(fù) 100
一、還動(dòng)后消極性恢復(fù) 100
二、運(yùn)動(dòng)后積極性恢復(fù) 101
三、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的目的 101
四、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的方法 101
五、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的作用 103
運(yùn)動(dòng)后飲食 104
一、三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的作用與攝入 105
具體飲食搭配 107
一、食物熱量搭配 107
二、健身食譜 107
第五章 健身中的注意事項(xiàng) 111
場(chǎng)地器材安全 112
運(yùn)動(dòng)安全守則 113
運(yùn)動(dòng)損傷須知 115
一、一般運(yùn)動(dòng)損傷 115
二、急性損傷的一般處理原則(RJCE原則) 115
三、慢性損傷的一般處理原則 116
四、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的急救程序及方法 118
五、常見(jiàn)損傷的原因及預(yù)防 119
健身房的人際關(guān)系 120
參考文獻(xiàn) 122