四川省城鄉(xiāng)居民運動健身指南

定　價：￥49.00

作　者：	四川省體育局著
出版社：	科學出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787030604033	出版時間：	2019-01-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	156	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書以運動健身科學知識為基礎，以運動健身原則和運動健身五要素為綱領，基于近二十年四川省居民參加體育活動的調(diào)查數(shù)據(jù)和四川省居民體質(zhì)狀況的實測數(shù)據(jù)，結(jié)合四川省社會經(jīng)濟情況，四川省普通人群體質(zhì)特點及四川省常見的、有一定群眾基礎的運動健身方式和項目，以健身人群日常生活特點、鍛煉行為軌跡和行為特征為抓手，圍繞基礎、關鍵、科學的運動健身知識進行集成創(chuàng)新，形成運動健身核心知識，并具有地域特色的運動健身指南，可用于指導四川省居民的運動健身活動。

作者簡介

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圖書目錄

目錄
運動健身原則 1
（一）安全性原則 2
（二）有效性原則 3
（三）全面性原則 3
（四）持續(xù)性原則 4
（五）個性化原則 5
運動健身五要素 7
（一）運動健身方式 8
（二）運動健身時間 8
（三）運動健身頻率 9
（四）運動健身強度 10
（五）運動健身注意事項 13
運動健身準備 15
（一）健康檢查 16
（二）體質(zhì)評估 19
（三）了解運動健身的效益及禁忌 35
（四）運動健身前的物資準備 40
每次運動健身的安排 45
（一）準備活動 46
（二）主要運動 46
（三）放松活動 47
常見運動健身方式的要點 53
（一）有氧類運動 54
（二）球類運動 64
（三）傳統(tǒng)類運動 71
（四）健身路徑類運動 78
（五）健身健美類運動 80
身體部位鍛煉指導 83
（一）頸部 84
（二）肩部 87
（三）上肢 92
（四）胸部 97
（五）背部 99
（六）腰腹部 110
（七）臀部 126
（八）下肢 131
（九）全身 141