從拖延到自律：超級自控力訓(xùn)練計劃

星期一／Monday　打造遠離拖延的環(huán)境　 001
訓(xùn)練01：保持辦公桌的干凈整潔　 002
訓(xùn)練02：收起那些耽誤正事的雜物　 005
訓(xùn)練03：遠離假裝努力的積極廢人　 009
訓(xùn)練04：讓自己的生活盡量規(guī)律化　 012
訓(xùn)練05：及時疏解內(nèi)在的消極情緒　 016
訓(xùn)練06：多跟優(yōu)秀自律的人在一起　 020
星期二／Tuesday 　設(shè)立有切實意義的目標　 025
訓(xùn)練07：用目標改變虛耗精力的狀態(tài)　 026
訓(xùn)練08：掌握制定目標的SMART原則　 030
訓(xùn)練09：為目標附加截止期限（deadline）　 034
訓(xùn)練10：把大目標分解成小目標　 037
訓(xùn)練11：每天都要有可實現(xiàn)的目標　 041
訓(xùn)練12：列好實現(xiàn)目標的具體步驟　 045
訓(xùn)練13：有變動及時調(diào)整目標計劃　 049
星期三／Wednesday　成為高效能的行動派　 053
訓(xùn)練14：改掉習(xí)慣性擔憂的毛病　 054
訓(xùn)練15：想做一件事立刻就行動　 058
訓(xùn)練16：對抗趨樂避苦的懶惰本能　 063
訓(xùn)練17：今天的事不要推到明天做　 067
訓(xùn)練18：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度　 071
訓(xùn)練19：討厭的事情也得認真做好　 075
星期四／Thursday　讓時間價值最大化　 079
訓(xùn)練20：把事情按照輕重緩急排序　 080
訓(xùn)練21：用好高效的“黃金時間”　 084
訓(xùn)練22：重視不起眼的零碎時間　 088
訓(xùn)練23：一次用心把一件事做好　 092
訓(xùn)練24：拒絕那些讓自己分心的事　 096
訓(xùn)練25：無謂的細節(jié)無須浪費時間　 100
訓(xùn)練26：掌握時間管理的二八法則　 104
訓(xùn)練27：學(xué)會使用高效的番茄工作法　 108
星期五／Friday　把逃避徹底刪掉　 113
訓(xùn)練28：認識到問題與痛苦的價值　 114
訓(xùn)練29：越是恐懼的事越要去面對　 118
訓(xùn)練30：承認問題是解決問題的開始　 122
訓(xùn)練31：不要總是指望別人替你解決問題　 126
訓(xùn)練32：認清你給自己找的拖延借口　 130
訓(xùn)練33：對工作保持積極主動的態(tài)度　 134
訓(xùn)練34：用“做做看”代替對結(jié)果的計較　 138
訓(xùn)練35：遇到困難不找借口找方法　 142
訓(xùn)練36：不求完美但求盡最大的努力　 146
訓(xùn)練37：敢于平凡讓你更有“底氣”　 149
星期六／Saturday 　拆掉思維的壁壘　 153
訓(xùn)練38：刪除“我必須”的思維模式　 154
訓(xùn)練39：認清自己的長板與短板　 157
訓(xùn)練40：繃得太緊時讓自己停下來　 161
訓(xùn)練41：別擔心達不到完美的結(jié)果　 165
訓(xùn)練42：沒有嘗試之前別給自己設(shè)限　 168
訓(xùn)練43：努力跳出熟悉的心理舒適區(qū)　 172
訓(xùn)練44：防止過分內(nèi)疚消耗你的精力　 175
星期日／Sunday　用自律換得自由　 179
訓(xùn)練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭　 180
訓(xùn)練46：給自己設(shè)置一個合理的期望值　 183
訓(xùn)練47：利用擅長的事慢慢建立自信　 186
訓(xùn)練48：把自己想象成不拖延的人　 189
訓(xùn)練49：懈怠時開啟自我激勵模式　 191
訓(xùn)練50：借助獎懲措施改變行為模式　 193
訓(xùn)練51：多給自己一些積極的暗示　 196