學會呼吸：重新掌握天生本能

定　價：￥48.00

作　者：	[愛爾蘭] 帕特里克·麥基翁（Patrick McKeown）著，李相哲胡萍譯
出版社：	中國友誼出版公司
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787505747890	出版時間：	2019-09-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	352	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　換氣過度或呼吸過多，竟也是一種病，由此引發(fā)的焦慮、哮喘、鼻炎、疲勞、失眠、肥胖、心臟疾病等問題更是讓人困擾難耐。作者根據(jù)布泰科呼吸法的習得經(jīng)驗，整合并開創(chuàng)了呼吸優(yōu)化訓(xùn)練。他用這種訓(xùn)練方法改善了自己的哮喘，更有效地幫助了有相同問題的各國患者及運動員，幫他們緩解哮喘、鼻塞等呼吸系統(tǒng)疾病，增強代謝功能，改善身體疲勞，解決睡眠和體重問題等，使他們的整體健康狀態(tài)得以恢復(fù)提升。本書立足科學，圖說翔實，個案豐富，還設(shè)置了自測部分和針對性的訓(xùn)練方案，是值得融入日常生活和鍛煉的健康呼吸妙招。

作者簡介

　　著者簡介帕特里克·麥基翁，畢業(yè)于都柏林圣三一學院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟隨布泰科呼吸療法的創(chuàng)始人——康斯坦丁·布泰科醫(yī)生進行系統(tǒng)性的學習。在具體實踐和應(yīng)用過程中，他收獲了以往20年來藥物治療不曾有過的效果，也由此進一步發(fā)展了“呼吸優(yōu)化訓(xùn)練”，陸續(xù)在俄羅斯、澳大利亞、美國及全歐洲展開培訓(xùn)，為數(shù)千人帶來了呼吸奇跡。帕特里克曾與利莫瑞克大學進行項目合作，指導(dǎo)將布泰科呼吸療法應(yīng)用到鼻炎治療的臨床研究，研究成果發(fā)表在《耳鼻喉科學》雜志（Otolaryngology）上，結(jié)果顯示70%的鼻疾病癥狀得到了緩解。目前他已編著7本呼吸健康相關(guān)書籍，其中3本長踞各自領(lǐng)域的暢銷榜。譯者簡介李相哲北京大學地質(zhì)系本科，南開大學社會學系研究生。 2018年初讀到本書外文版，按書中的呼吸訓(xùn)練治好了困擾多年的鼻炎，欣喜不已，決定翻譯此書，將這項收獲分享給廣大的鼻炎患友。因本身專研服裝數(shù)字化，同時開發(fā)了可測試呼吸的智能褲和訓(xùn)練、監(jiān)測呼吸方式的APP“好好呼吸”“MapMyBreath”，希望幫助更多的人通過呼吸訓(xùn)練擺脫藥物依賴，重獲健康身心。胡萍南開大學哲學系本科，社會學系研究生，中醫(yī)、自然療法愛好者。希望通過本書的翻譯工作向讀者傳達呼吸訓(xùn)練的價值，及早參與，才能掌握自己的健康主動權(quán)。

圖書目錄

開始訓(xùn)練前的重要指南 5
前言 7
導(dǎo) 語少花力氣多做事 5
第一部分呼吸的秘密
第1章遭人誤解的氧氣悖論 24
第2章你有多健康——體內(nèi)氧氣水平測試（BOLT） 40
第3章鼻子用來呼吸，嘴用來吃飯 59
第4章從輕呼吸到正確呼吸 75
第5章從遠古部落說起——還原人類原本的呼吸方式 88
第二部分健身的秘密
第6章自然（合法）提高競技優(yōu)勢的方法 104
第7章在低海拔地區(qū)進行高海拔訓(xùn)練 129
第8章通過鼻呼吸提高專注力 142
第三部分健康的秘密
第9章不用節(jié)食，改變呼吸方式就能減重 172
第10章減少呼吸量，遠離傷病與疲勞 185
第11章減少呼吸量可以強健心臟 193
第12章呼吸訓(xùn)練改善運動誘發(fā)性哮喘 206
第13章運動員的努力——遵循自然還是后天培育 218
第14章運動是生活的必需品 228
第四部分呼吸優(yōu)化訓(xùn)練實踐篇
基于BOLT 值和健康狀態(tài)的總結(jié)及整體計劃安排 232
呼吸優(yōu)化訓(xùn)練的快速參考總結(jié) 233
呼吸優(yōu)化練習概述 235
輕呼吸到正確呼吸（進階訓(xùn)練） 246
整體呼吸訓(xùn)練說明 255
BOLT值低于10秒針對的呼吸訓(xùn)練
（健康狀況不佳或者老年人） 256
BOLT值為10～20秒針對的呼吸訓(xùn)練 258
BOLT值為20～30秒針對的呼吸訓(xùn)練 260
BOLT值超過30秒針對的呼吸訓(xùn)練 262
針對想要瘦身或肥胖人士的呼吸訓(xùn)練（適合所有BOLT值） 266
針對兒童及青少年的呼吸訓(xùn)練 268

附錄屏息訓(xùn)練的上限及安全注意事項 271
參考文獻 275
致謝 337
出版后記 341