一學(xué)就會(huì)的100個(gè)游泳實(shí)戰(zhàn)技巧

第一部分　入水前的準(zhǔn)備與熱身
技巧01 基本佩戴 / 002
技巧02 熱身運(yùn)動(dòng) / 005
技巧03 出水后的注意事項(xiàng) / 009
第二部分　基礎(chǔ)練習(xí)
技巧04 水中行走 / 012
技巧05 打水仗游戲 / 013
技巧06 捉人游戲 / 014
技巧07 搶浮板游戲 / 015
第三部分　呼吸練習(xí)
技巧08 水中閉氣 / 018
技巧09 連貫呼吸 / 019
技巧10 利用浮板浮體練習(xí)有節(jié)奏地?fù)Q氣 / 019
技巧11 吸氣臂和呼氣臂 / 020
技巧12 太陽(yáng)穴下壓 / 021
第四部分　打水練習(xí)
技巧13 坐著打水 / 024
技巧14 扶池壁打水 / 025
技巧15 俯臥水中打水 / 025
技巧16 垂直打水 / 026
技巧17 鞭打水 / 027
第五部分　游泳力量訓(xùn)練
技巧18 側(cè)弓步 / 030
技巧19 側(cè)平板提臀 / 030
技巧20 瑜伽球雙腿彎曲 / 031
技巧21 側(cè)面抱腿訓(xùn)練 / 032
技巧22 啞鈴臥推 / 032
技巧23 引體向上 / 033
技巧24 彈力帶內(nèi)外旋 / 034
技巧25 重量器材深蹲 / 034
技巧26 深蹲跳 / 035
技巧27 球砸墻 / 036
第六部分　蛙泳技術(shù)
技巧28 身體姿勢(shì) / 038
技巧29 腿的技術(shù) / 039
技巧30 蛙泳呼吸和蹬夾水配合 / 041
技巧31 手臂技術(shù) / 042
技巧32 蛙泳劃水與自由泳打水練習(xí) / 046
技巧33 徒手蛙泳蹬夾水練習(xí) / 047
技巧34 2次蹬夾水1次劃水 / 048
技巧35 控制滑行時(shí)間的蛙泳配合練習(xí) / 050
技巧36 呼吸及完整配合技術(shù) / 051
技巧37 出發(fā)及轉(zhuǎn)身后的長(zhǎng)劃臂技術(shù) / 053
技巧38 蛙泳常見(jiàn)錯(cuò)誤 / 055
第七部分　蝶泳技術(shù)
技巧39 身體姿勢(shì) / 058
技巧40 腿的技術(shù) / 059
技巧41 蝶泳進(jìn)階動(dòng)作之立式海豚腿 / 061
技巧42 蝶泳進(jìn)階動(dòng)作之側(cè)面踢腿 / 061
技巧43 蝶泳訓(xùn)練動(dòng)作之仰式打水 / 062
技巧44 手臂技術(shù) / 062
技巧45 呼吸及完整配合技術(shù) / 067
技巧46 蝶泳常見(jiàn)錯(cuò)誤 / 069
技巧47 海豚泳 / 072
第八部分　仰泳技術(shù)
技巧48 身體姿勢(shì) / 078
技巧49 仰泳漂浮練習(xí) / 079
技巧50 腿的技術(shù) / 080
技巧51 池邊坐撐打水練習(xí) / 082
技巧52 仰臥蹬邊漂浮打水練習(xí) / 083
技巧53 流線型仰臥打水 / 085
技巧54 手臂技術(shù) / 086
技巧55 仰泳呼吸的換氣技巧及完整的配合技術(shù) / 091
技巧56 仰泳注意事項(xiàng) / 093
技巧57 仰泳常見(jiàn)錯(cuò)誤 / 093
第九部分　爬泳技術(shù)
技巧58 身體姿勢(shì) / 100
技巧59 腿的技術(shù) / 101
技巧60 自由泳打水 / 103
技巧61 側(cè)臥打水 / 104
技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105
技巧63 水下移臂及兩側(cè)吸氣練習(xí) / 106
技巧64 自由泳拉鏈?zhǔn)揭票劬毩?xí) / 107
技巧65 手臂技術(shù) / 107
技巧66 呼吸技術(shù)之呼吸與臂的配合 / 114
技巧67 呼吸技術(shù)之完整配合 / 114
技巧68 爬泳常見(jiàn)錯(cuò)誤 / 117
技巧69 爬泳減小阻力竅門 / 120
技巧70 爬泳如何獲得推進(jìn)力 / 120
技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121
第十部分　競(jìng)技游泳技術(shù)
技巧72 出發(fā)臺(tái)出發(fā)預(yù)備姿勢(shì)——擺臂式 / 124
技巧73 出發(fā)臺(tái)出發(fā)預(yù)備姿勢(shì)——抓臺(tái)式 / 125
技巧74 出發(fā)臺(tái)出發(fā)預(yù)備姿勢(shì)——團(tuán)身式和起跑式 / 125
技巧75 擺臂式起跳 / 127
技巧76 抓臺(tái)式起跳 / 127
技巧77 蹲踞式跳水 / 129
技巧78 平式入水姿勢(shì) / 133
技巧79 洞式入水姿勢(shì) / 134
技巧80 仰泳出發(fā)姿勢(shì) / 135
技巧81 蛙泳轉(zhuǎn)身 / 137
技巧82 爬泳轉(zhuǎn)身——擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身 / 141
技巧83 爬泳轉(zhuǎn)身——前滾翻轉(zhuǎn)身 / 145
技巧84 仰泳轉(zhuǎn)身——平轉(zhuǎn)身 / 151
技巧85 仰泳轉(zhuǎn)身——前滾翻轉(zhuǎn)身 / 155
第十一部分　實(shí)用游泳技術(shù)
技巧86 側(cè)泳 / 158
技巧87 踩水 / 160
技巧88 潛泳——潛遠(yuǎn)（蛙式長(zhǎng)劃臂潛泳） / 162
技巧89 潛泳——潛深（蛙式長(zhǎng)劃臂潛泳） / 163
技巧90 反蛙泳 / 165
技巧91 浮泳 / 166
技巧92 展體漂浮練習(xí)方法 / 168
技巧93 蹬底滑行漂浮練習(xí)方法 / 169
技巧94 蹬邊滑行漂浮練習(xí)方法 / 170
技巧95 水中平衡 / 170
第十二部分　游泳救護(hù)
技巧96 自我救護(hù)——腿抽筋 / 176
技巧97 自我救護(hù)——頭痛 / 178
技巧98 自我救護(hù)——耳痛、耳鳴、眼睛癢痛 / 179
技巧99 直接救護(hù) / 179
技巧100 岸上急救 / 181
參考文獻(xiàn)