媽媽孕期瑜伽

定　價(jià)：￥52.80

作　者：	（德）貝妮塔·闞提妮，凱琳·阿皮特-威斯
出版社：	陜西太白文藝出版社有限責(zé)任公司
叢編項(xiàng)：	GU育兒生活叢書(shū)
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787551315449	出版時(shí)間：	2018-12-01	包裝：
開(kāi)本：		頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　主要介紹了由貝妮塔？闞提妮研發(fā)的“闞提妮卡鍛煉法”，這套訓(xùn)練操使孕婦在孕期始終保持活力充沛，甚至還能使孕婦的身材和體態(tài)變得更好，在賦予孕婦力量、靈活性和耐力的同時(shí)，還可以幫助孕婦輕松應(yīng)付九個(gè)月的孕期和辛苦的生產(chǎn)，以及產(chǎn)后高強(qiáng)度的哺育和照顧新生兒的生活。同時(shí)書(shū)中個(gè)性化定制的練習(xí)還對(duì)成長(zhǎng)中的寶寶有理療的作用。

作者簡(jiǎn)介

　　貝妮塔·闞提妮，“闞提妮卡鍛煉法”（CANTIENICA® - Methode）的研發(fā)者，同時(shí)也是一名記者和暢銷(xiāo)書(shū)作者，曾擔(dān)任德國(guó)著名瘦身健美雜志《身段》（Shape）的主編和發(fā)行人。凱琳·阿皮特-威斯，德國(guó)助產(chǎn)士協(xié)會(huì)的榮譽(yù)會(huì)員。從1997 年起，開(kāi)始從事 “闞提妮卡培訓(xùn)課程”（CANTIENICA® - Beckenbodentraining）的工作，為許多女性進(jìn)行產(chǎn)前訓(xùn)練、月子期訓(xùn)練和產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的培訓(xùn)。

圖書(shū)目錄

準(zhǔn)備好迎接一場(chǎng)奇妙的旅程（序一） / 7 自主分娩的快樂(lè)（序二） / 8 好媽媽?zhuān)捡劚常ㄒ裕?/ 9 媽媽和寶寶的健康有力的骨盆水的聲音 / 12 身體器官得到更大的空間 / 12 靈活有力的骨盆 / 14 動(dòng)態(tài)轉(zhuǎn)換 / 15 相互聯(lián)系的背部練習(xí) / 16 交織的骨盆肌群 / 16 理療的精確性 / 17 盆底肌群 / 19 支撐脊柱 / 21 呼吸 / 24 有意義的訓(xùn)練可以達(dá)到的效果 / 26 基礎(chǔ)訓(xùn)練基礎(chǔ)練習(xí) 身心的“重生”鍛煉 / 30 基礎(chǔ)呼吸練習(xí) / 31 心臟和手部 / 32 探索骨盆底部的奧秘 / 33 直立端坐 / 34 背部肌群鍛煉 / 35 肩部放松練習(xí) / 36 背部伸展 / 38 骨盆旋轉(zhuǎn)練習(xí) / 40 髖部拉伸練習(xí) / 41 “吊橋”練習(xí) / 42 盤(pán)腿端坐練習(xí) / 43
“小轉(zhuǎn)椅”練習(xí) / 44 “信天翁式”練習(xí) / 45 腿部伸展練習(xí) / 46 如何達(dá)到更好的訓(xùn)練效果 / 47 作為補(bǔ)充的運(yùn)動(dòng)鍛煉溫和的運(yùn)動(dòng) / 49 風(fēng)險(xiǎn)較大的運(yùn)動(dòng) / 50 風(fēng)險(xiǎn)因素 / 51 懷孕和分娩孕初期（1～13 周）脊柱呼吸法 / 54 手部和足部 / 56 背部“飛起來(lái)” / 58 快樂(lè)扭轉(zhuǎn) / 59 勁走 / 60 背部斜向呼吸 / 61 推腳跟 / 62 下腹力量練習(xí) / 63 有力的骨盆 / 64 踏步 / 66 孕中期（14～26 周）媽媽的肚子 —— 寶寶出生前的“訓(xùn)練基地” / 68 “性”致盎然 / 69 為兩個(gè)人創(chuàng)造更多空間 / 70 為兩個(gè)人“看”和“聽(tīng)” / 71 骨盆搖擺 / 73 骨盆舞 / 74 “四腳著地” / 76 “大轉(zhuǎn)椅”練習(xí) / 78 大劈腿 / 79 核心力量 / 80 “站如鐘” / 82
有力的雙臂 / 83 孕晚期（27～40 周）助產(chǎn)士的經(jīng)驗(yàn)分享 / 85 用呼吸擁抱孩子 / 86 8字形按摩 / 87 保持靈活性 / 89 全景視角（頭部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)） / 90 側(cè)臥練習(xí)更輕松 / 92 虎式伸展 / 94 弓背練習(xí) / 96 放松腰骶部的練習(xí) / 97 有力的肩部 / 98 幸福的“鏟子” / 99 產(chǎn)前準(zhǔn)備身體內(nèi)在發(fā)生著什么？ / 100 身體要保持挺直 / 101 收獲的時(shí)節(jié) / 102 信任很重要 / 103 長(zhǎng)的旅程 / 104 自覺(jué)挺直 / 106 靈活自如 / 108 站得穩(wěn)穩(wěn)的 / 110 做好準(zhǔn)備 / 111 “大力士” / 112 耐力肌肉 / 113 寶寶秋千 / 114 芝麻開(kāi)門(mén) / 115 雙人練習(xí) 彩排，包含三項(xiàng) / 116 雙人浪 / 118 寬廣的心 / 120 親愛(ài)的骨盆 / 122 在我身邊 / 124 在好的一側(cè) / 125 月子和產(chǎn)后恢復(fù)
月子—— 妊娠后約六周寵愛(ài)自己的時(shí)期 / 128 不要彎腰 / 129 日常提示 / 130 哺乳 / 131 能量的循環(huán)流動(dòng) / 132 堅(jiān)實(shí)的柔韌性 / 133 擁抱的力量 / 134 喂奶的姿勢(shì) / 135 產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí) ——早在產(chǎn)后七周之后小付出，大收獲 / 136 建立聯(lián)系 / 137 呼吸冥想 / 138 如何保持激情？ / 138 快速塑形 / 139 腰部保護(hù) / 142 背部拉伸 / 143 腹部塑形 / 144 打開(kāi)骨盆 / 145 平坦小腹 / 146 腿部塑形 / 147 “全力以赴” / 148 虎式弓背 / 149 俯臥撐 / 150 蛙式伸展 / 151 風(fēng)中之竹 / 152 “站如松” / 153 背好，什么都好！自然地運(yùn)動(dòng) / 154 誰(shuí)在模仿誰(shuí)？ / 154 好的榜樣 / 155 關(guān)于背部的七條黃金法則 / 155
索引