青少年長跑訓(xùn)練（第3版修訂版）

定　價：￥69.80

作　者：	拉里·格林（Larry Greene），魯斯·佩特（Russ Pate）著，沈兆喆，王雄譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115530622	出版時間：	2020-05-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	242	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書已經(jīng)幫助了無數(shù)跑者達(dá)到了縮短跑步用時、避免運(yùn)動傷害和循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動表現(xiàn)的效果。通過進(jìn)一步更新、擴(kuò)展和加強(qiáng)，本書新的第3版修訂版將成為越野跑、賽道跑和公路跑運(yùn)動員和教練讀物。跑步專家拉里·格林和魯斯·佩特從世界上卓有成效的高中和大學(xué)跑步課程中汲取經(jīng)驗(yàn)，并結(jié)合從中發(fā)現(xiàn)的關(guān)于日常訓(xùn)練、身體素質(zhì)發(fā)展和體能訓(xùn)練的全新研究結(jié)果，幫助讀者通過優(yōu)化跑步節(jié)奏、間歇訓(xùn)練和技術(shù)動作提升自己的運(yùn)動表現(xiàn)，同時還為讀者提供了在專項(xiàng)訓(xùn)練中避免運(yùn)動損傷和克服挫折方面的專業(yè)化建議和策略。本書不僅提供了系統(tǒng)的每日、每月和每賽季訓(xùn)練計(jì)劃，還涵蓋了包括營養(yǎng)供給、赤腳跑步以及男性和女性跑者特殊的訓(xùn)練需求等內(nèi)容，是青少年跑步運(yùn)動方面內(nèi)容完整并處在學(xué)科前沿的書籍，也是跑步教練、青少年跑者及其家長讀物。

作者簡介

　　拉里·格林運(yùn)動科學(xué)博士；先后指導(dǎo)青少年、大學(xué)和職業(yè)級別長跑選手，曾擔(dān)任青少年馬拉松越野跑步協(xié)會總監(jiān)；1984 年創(chuàng)半程馬拉松世界紀(jì)錄（1 小時01 分27 秒），1987 年在美國奧林匹克節(jié)上獲得半程馬拉松季軍。魯斯·佩特運(yùn)動生理學(xué)博士；曾擔(dān)任美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會（ACSM）、美國促進(jìn)體育活動聯(lián)盟以及美國體育活動計(jì)劃聯(lián)盟的主席；曾擔(dān)任兩屆美國女子馬拉松奧運(yùn)選拔賽的總監(jiān)。譯者：沈兆喆北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士，國家體育總局訓(xùn)練局體能康復(fù)中心體能訓(xùn)練師；曾于不同時期與多支國家隊(duì)和多名優(yōu) 秀運(yùn)動員合作，參與編著《身體功能訓(xùn)練動作手冊》，譯有《速度訓(xùn)練：理論要點(diǎn)、動作練習(xí)與運(yùn)動專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃》《腰肌解剖學(xué)：緩解疼痛的腰肌保護(hù)與修復(fù)練習(xí)》等書。王雄清華大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)專業(yè)碩士、體育教育訓(xùn)練學(xué)博士；國家體育總局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人；備戰(zhàn)2016里約奧運(yùn)會身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練組組長；《身體功能訓(xùn)練動作手冊》主編，譯有《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》《體育運(yùn)動中的功能性訓(xùn)練（第2版）》《自由風(fēng)格訓(xùn)練：4個基本動作優(yōu)化運(yùn)動和生活表現(xiàn)》等，在《體育科學(xué)》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發(fā)表文章十余篇；研究方向包括身體訓(xùn)練（專業(yè)體能和大眾健身）、健康促進(jìn)工程和青少年體育等。

圖書目錄

第1 部分　跑步的基本原則
1　發(fā)育巔峰　3
發(fā)育原則1：在青春期前限制訓(xùn)練量　3
發(fā)育原則2：考慮個體差異　9
發(fā)育原則3：重視新手的一般身體素質(zhì)10
發(fā)育原則4：逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷　13
發(fā)育原則5：逐步增加比賽距離　14
發(fā)育原則6：強(qiáng)調(diào)心理素質(zhì)訓(xùn)練14
發(fā)育原則7：強(qiáng)調(diào)正確的跑步技術(shù)　15
發(fā)育原則8：重視自我完善　16
發(fā)育原則9：永遠(yuǎn)不要在健康上作出妥協(xié)　16
發(fā)育原則10：讓它變得有趣18
大步向前18
2　青少年生理學(xué)　19
為打破紀(jì)錄的夢想而奔跑　20
有ATP　嗎　20
用磷酸肌酸補(bǔ)充ATP　22
來自食物和氧氣的能量　23
能量轉(zhuǎn)換途徑的作用　26
有氧能力關(guān)系重大　27
提高最大有氧能力　30
有助于提高耐力和速度的肌纖維32
無氧能力同樣也很重要　34
恢復(fù)和睡眠：提高體適能的關(guān)鍵　35
通過扎實(shí)的跑步技術(shù)節(jié)省能量　36
最后一圈生理學(xué)　38
大步向前　39
3　均衡營養(yǎng) 41
營養(yǎng)、膳食和成績 42
每日卡路里需求43
碳水化合物攝入　44
脂肪攝入　49
蛋白質(zhì)攝入　53
其他關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和水　56
獲取維生素和礦物質(zhì)　56
女性運(yùn)動員三聯(lián)征　59
保持補(bǔ)水60
用于比賽的能量：比賽前和比賽后進(jìn)食　61
大步向前　63
4　冠軍心智65
強(qiáng)大的身心聯(lián)系　65
提高動力和意志力　66
建立信心　67
設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)　69
提高專注度　70
帶著積極的心態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)備　72
視覺化成功　72
研究比賽　73
遵循相似的套路74
比賽策略　74
以時間為比賽目標(biāo)76
以名次為比賽目標(biāo)　79
以第一名為比賽目標(biāo)81
大步向前81
5　跑步姿勢基礎(chǔ)　83
良好的跑步姿勢=　好成績　83
技術(shù)和傷病預(yù)防85
分解跨步周期86
技術(shù)秘訣88
大步向前98
第2　部分訓(xùn)練和比賽計(jì)劃
6　一般性訓(xùn)練　101
提高柔韌性和靈活性102
動態(tài)和靜態(tài)拉伸103
提高靈活性的練習(xí)和游戲　118
提高力量耐力118
循環(huán)訓(xùn)練　119
負(fù)重訓(xùn)練　133
山坡跑　149
神經(jīng)肌肉功能以及技術(shù)技巧　150
技術(shù)訓(xùn)練150
發(fā)展心肺功能155
大步向前160
7　比賽專項(xiàng)訓(xùn)練161
發(fā)展有氧功率162
發(fā)展無氧能力169
發(fā)展比賽專項(xiàng)能力：全面發(fā)展171
發(fā)展比賽專項(xiàng)心理素質(zhì)176
大步向前178
8　制訂計(jì)劃181
第一步：評估初始體能水平并回顧歷史181
第二步：為比賽和訓(xùn)練設(shè)定目標(biāo)192
大步向前199
9　訓(xùn)練計(jì)劃　201
第三步：制訂大訓(xùn)練周期202
第四步：計(jì)劃每日和每周訓(xùn)練課210
大步向前223
10　應(yīng)對挫折225
評估訓(xùn)練和比賽成果225
修改訓(xùn)練計(jì)劃229
應(yīng)對傷病　236
為了多樣性和樂趣暫時離開跑道240
大步向前242