職業(yè)學(xué)校體適能訓(xùn)練教程

第一篇 體適能基礎(chǔ)理論
項(xiàng)目一 體適能概述
任務(wù)一 了解體適能
任務(wù)二 了解身體活動(dòng)對(duì)體適能與健康的作用
項(xiàng)目二 運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
任務(wù)一保健準(zhǔn)備
任務(wù)二 應(yīng)對(duì)環(huán)境準(zhǔn)備
任務(wù)三 熱身活動(dòng)與整理活動(dòng)
任務(wù)四 了解身體活動(dòng)與常見(jiàn)損傷
項(xiàng)目三 心血管適能
任務(wù)一 了解心血管適能的概念
任務(wù)二 了解身體活動(dòng)對(duì)心血管適能的作用
任務(wù)三 了解心血管適能鍛煉處方
任務(wù)四 學(xué)習(xí)有氧鍛煉形式
任務(wù)五 了解娛樂(lè)活動(dòng)形式
任務(wù)六 掌握有氧體適能訓(xùn)練方法
任務(wù)七 掌握有氧和娛樂(lè)活動(dòng)的安全提示
任務(wù)八 掌握有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
項(xiàng)目四 肌肉適能
任務(wù)一 了解肌肉適能相關(guān)概念
任務(wù)二 學(xué)習(xí)增強(qiáng)肌肉力量的理論
任務(wù)三 學(xué)習(xí)改善肌肉耐力的相關(guān)理論
任務(wù)四 學(xué)習(xí)提高肌肉適能的方法
任務(wù)五 學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)相關(guān)肌肉的位置和功能
項(xiàng)目五 柔韌性
任務(wù)一 了解柔韌性相關(guān)知識(shí)
任務(wù)二 學(xué)習(xí)改善柔韌性的方法
項(xiàng)目六 職業(yè)體能
任務(wù)一 認(rèn)識(shí)職業(yè)學(xué)校體育
任務(wù)二 學(xué)習(xí)職業(yè)體能
第二篇 體能教室器械使用方法
項(xiàng)目七 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械使用方法
任務(wù)一 高拉／劃船訓(xùn)練
任務(wù)二 蹬腿／踢腿訓(xùn)練
任務(wù)三 分腿／夾腿訓(xùn)練
任務(wù)四 踢腿／勾腿訓(xùn)練
任務(wù)五 多位推舉訓(xùn)練
任務(wù)六 擴(kuò)胸／夾胸訓(xùn)練
任務(wù)七 二頭肌／三頭肌訓(xùn)練
任務(wù)八 多功能可調(diào)仰臥訓(xùn)練
項(xiàng)目八 有氧運(yùn)動(dòng)器械使用方法
任務(wù)一 電動(dòng)跑步機(jī)訓(xùn)練
任務(wù)二 立式健身車(chē)訓(xùn)練
第三篇 預(yù)防肌肉骨骼疾患的運(yùn)動(dòng)方法
項(xiàng)目九 拉伸運(yùn)動(dòng)
任務(wù)一 頸部肌肉拉伸
任務(wù)二 肩部及上肢肌肉拉伸
任務(wù)三 軀干肌肉拉伸
任務(wù)四 下肢肌肉拉伸
項(xiàng)目十 墊上運(yùn)動(dòng)
任務(wù)一 核心力量訓(xùn)練
任務(wù)二 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練
任務(wù)三 靈敏類訓(xùn)練
項(xiàng)目十一 懸吊訓(xùn)練
任務(wù)一 肩部及上肢肌肉力量訓(xùn)練
任務(wù)二 軀干肌肉力量訓(xùn)練
任務(wù)三 下肢肌肉力量訓(xùn)練
參考文獻(xiàn)