掌控情緒

定　價：￥45.00

作　者：	楊一云著
出版社：	中國友誼出版公司
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787505749511	出版時間：	2020-09-01	包裝：	平裝
開本：	16	頁數(shù)：	256	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　時常跌入情緒的漩渦，煩躁、憤怒、苦悶等接踵而來，將自己弄得疲憊不堪，想要管理好自己的情緒，可是又很難做到。情緒在悄無聲息中左右著我們的決定，也影響著我們今后的人生。情緒是什么，它從何而來？我們?yōu)槭裁磿钟?、焦慮和憤怒？面對情緒的侵擾，我們可以采取何種應(yīng)對措施？遭受情緒困擾的大多數(shù)人都會有此疑問：情緒問題的癥結(jié)到底在哪里呢？本書從個人的心理需求、思維習慣、身邊的人和認知缺陷等方面介紹情緒的來源，厘清情緒產(chǎn)生的本質(zhì)，告訴你情緒是內(nèi)生于我們自身，它并沒有好壞之分，正是情緒的復雜多變，才讓你的生活更顯得豐富多彩。同時，結(jié)合具體案例進行分析，讓你覺知到自身情緒狀態(tài)，明晰自己內(nèi)心的真正需求，改變過去對情緒的處理模式，從源頭上來掌控情緒，擺脫疑慮與煩惱，擁有一個更加順暢的人生。

作者簡介

　　楊一云，國家二級心理咨詢師，壹點靈、丁丁心理簽約心理咨詢師，臨床咨詢時數(shù)超過3000小時，專注于情緒調(diào)適、親密關(guān)系、親子教育等心理領(lǐng)域。為國家期刊《生活與健康》供稿，在知乎、今日頭條等平臺發(fā)表多篇心理學文章，有超千萬的閱讀量。作者有豐富的專業(yè)知識素養(yǎng)，善于洞察人性，文風慈悲而溫情，從業(yè)多年，有個人行之有效的一套“情緒管理”理念與方法。

圖書目錄

目錄

序言
01 情緒是我們的內(nèi)在力量
情緒從哪里來
對“情緒管理”的幾大認識誤區(qū)
成年人，要學會管理自己的情緒
太多的正能量，也是負荷
焦慮的價值
不是你做不到，而是你不相信自己能做到

02 情緒總是很低落，從思考方式開始改變
改變消極的思考方式，樂觀也是可以習得的
意識不到問題的人，是不會聽勸說的
改變反芻思維，不要讓一時的痛苦變成長久的折磨
過得越來越好，為什么依然不開心
認識到自己的錯誤讓人沮喪
獨處，并不是放棄跟任何人相處
一個人是怎樣活成了過去自己討厭的樣子
不敢選擇優(yōu)秀的結(jié)婚對象，并不僅僅因為不自信

03 焦慮，來自無力感和缺乏安全感
人類 99% 以上的憂慮是毫無必要的，可我們?yōu)槭裁闯３＝箲]
抱怨是亂扔情緒垃圾
我們?yōu)槭裁磿谢セ萁箲]
沒有超負荷的工作，只有超負荷的情緒
擔憂未來、遺憾過去，怎能不焦慮
沒有安全感，或許是件好事
人生的無力感讓人痛苦
做個平凡人，并沒那么簡單

04 憤怒的方向，不只朝向別人，也朝向自己
想要情緒穩(wěn)定，必須得去除的幾種非理性信念
憤怒，只是手段
情緒的積壓，要么爆發(fā)，要么抑郁
自卑的人，更容易發(fā)怒
心理強大，不是憋著恨生活
如何化解旅行中的爭吵

05 掌控情緒，并沒有那么難
如何解決“情緒鞭撻”
如何走出分手的傷痛
身邊的人得了抑郁癥，我們該怎么辦
不要隨便讓媽媽們“堅強”
在焦慮來臨之前控制它
怎樣緩解社交焦慮
伴侶的小毛病，到底能不能忍
控制憤怒的行為方法

06 激發(fā)積極情緒，讓生活從容向前
吵架不一定是壞事
改善相處模式，從改變表達方式開始
沒必要后悔和抱怨，那些選擇在當時都是最好的
婚姻中，感情大過天的，基本都失敗了
面對愛控制的父母，怎樣和解
逃離“虛假希望綜合征”
如何與討厭的負面情緒相處
你不需要那么“好相處”
怎樣愛自己、對自己好