輕斷食

定　價(jià)：￥68.00

作　者：	陳春儀
出版社：	江西科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787539070292	出版時(shí)間：	2020-08-01	包裝：
開本：	16開	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書不僅是一位通過(guò)輕斷食脫胎換骨、浴火重生的女孩的真誠(chéng)獨(dú)白，也是一本適合中國(guó)人的身心療愈手冊(cè)。跟隨Lulu（陳春儀）老師身臨其境的講述，我們?cè)诓恢挥X(jué)中踏上了一場(chǎng)關(guān)于生命與健康的覺(jué)醒之旅！翻開第一篇：輕斷食，健康的秘密。我們將對(duì)影響健康的五大維度、輕斷食究竟是什么、輕斷食對(duì)身心的種種益處（如瘦身、美膚、調(diào)理亞健康及慢性病、改善情緒、提升靈性）等進(jìn)行全面了解。第二篇：安全輕斷食必備之南。詳細(xì)講解適合中國(guó)人的“階梯式輕斷食”的方法與技巧、輕斷食的九大維度，以及將輕斷食變成習(xí)慣的四個(gè)步驟。第三篇：輕斷食問(wèn)&答。顧名思義，是對(duì)關(guān)于輕斷食的種種疑問(wèn)進(jìn)行解答，并對(duì)不同群體實(shí)踐輕斷食進(jìn)行具體建議。而在附錄中，作者分享了40道輕斷食食譜、22篇真人案例、21天冥想打卡表等，為你的身心靈提升之路增添更多助力。

作者簡(jiǎn)介

　　陳春儀（LuluC.）資深輕斷食導(dǎo)師系統(tǒng)輕斷食教育品牌“心樂(lè)廚房”創(chuàng)始人俄羅斯西南國(guó)立大學(xué)綜合自然醫(yī)學(xué)在讀博士德國(guó)弗賴堡大學(xué)文學(xué)碩士生于中國(guó)香港，留學(xué)、旅居歐洲十余年。做畢業(yè)論文時(shí)，心中萌生出強(qiáng)烈的祖國(guó)情結(jié)，遂毅然決定放棄赴漢堡讀博的機(jī)會(huì)，而選擇回歸祖國(guó)，希望可以將自己多年來(lái)學(xué)到的知識(shí)轉(zhuǎn)化成惠澤更多人的工具。在生活中，朋友們親切地稱她為“Lulu”或“Lulu老師”。 Lulu的英文全名是Louise，意為“勇敢的戰(zhàn)士”。她早年經(jīng)歷了一次又一次與死神擦肩而過(guò)的瞬間，并被西醫(yī)“宣判”患上了一種罕見(jiàn)疾病——多發(fā)性硬化癥。數(shù)據(jù)顯示，此癥患者中有三分之一最終都會(huì)癱瘓。 Lulu也同樣經(jīng)歷了8年近乎癱瘓的生活，直至遇見(jiàn)拯救她生命的輕斷食療法。由此，她終于從傳統(tǒng)的醫(yī)療模式中走了出來(lái)，并通過(guò)一系列自然的生活與飲食方式逆轉(zhuǎn)了自己的疾病。在這18年的康復(fù)之路上，她不僅悟出了一套令自己重返健康的生活方式，更把這套方法整理成了一個(gè)系統(tǒng)的輕斷食及食療體系，教授給所有想提升生命能量的有緣人。如今，37歲的她，比17歲的時(shí)候更快樂(lè)、更有活力、更能體會(huì)人生的價(jià)值。現(xiàn)在，她與丈夫居住在東莞的森林里，帶著兩個(gè)可愛(ài)的孩子一起生活和玩耍，享受著生命的饋贈(zèng)。

圖書目錄

篇輕斷食，健康的秘密
章影響健康的維度 003
個(gè)人 005
性格/005
吃/007
喝/007
睡/007
玩/008
愛(ài)/009
感恩/010
家庭 011
工作 012
社會(huì) 013
世界 014

第二章什么是輕斷食 015
醫(yī)學(xué)與輕斷食 017
從西方醫(yī)學(xué)看輕斷食/017
從功能醫(yī)學(xué)看輕斷食/022
從中醫(yī)看輕斷食/024
整個(gè)地球的輕斷食文化 026
自然界的斷食現(xiàn)象/026
世界各大文明的斷食傳統(tǒng)/026
輕斷食熱潮/029
選擇屬于中國(guó)人的輕斷食——“輕輕斷、輕輕食” 031
輕斷食的四個(gè)階段/031
輕斷食的三種形態(tài)：固體斷食、半固體斷食、液體斷食/033
適合所有人的輕斷食教學(xué)法/034
食物選擇的四大原則：全食、生機(jī)、悅性和有機(jī)/034
全日輕斷食與半日輕斷食/037
彈性斷食/038
心樂(lè)廚房的階梯式輕斷食/039

第三章輕斷食的好處 041
世界各地專家的說(shuō)法 043
Lulu的觀點(diǎn) 048
平衡過(guò)食后遺癥/049
高效瘦身減肥/052
高效護(hù)膚、美膚/054
自主亞健康調(diào)理/054
性價(jià)比高的重疾康復(fù)和產(chǎn)后康復(fù)/057
情緒調(diào)整（脫離抑郁情緒或提升幸福感）/059
增強(qiáng)記憶力（左右腦的發(fā)展）/061
自我檢測(cè)機(jī)制/064
節(jié)省家庭開支/070
促進(jìn)心智與靈性發(fā)展/071

第二篇安全輕斷食指南
第四章輕斷食的方法與技巧 075
輕斷食的準(zhǔn)備：“飲食、鍛煉、情緒”知行合一 077
飲食/078
鍛煉/087
情緒/090
輕斷食起步建議 091
輕斷食的三種方式：量變式、形變式、質(zhì)變式 092
輕斷食的階梯 094
階梯：量變式（量變形不變）/095
第二階梯：量變式形變式（量變形也變）/096
第三階梯：組合式（量變形變質(zhì)變）/096
如何通過(guò)輕斷食改善體質(zhì) 098
堅(jiān)定性/098
重復(fù)性/099
多樣性/100
挑戰(zhàn)性/102

第五章輕斷食的九大維度 105
德國(guó)輕斷食維度 107
適合中國(guó)人的輕斷食維度 109
食物/109
鍛煉/127
大自然/129
藝術(shù)/130
聲波療法/音樂(lè)療法/131
閱讀/135
理療/按摩/136
冥想/138
正面心理學(xué)/140

第六章將輕斷食變成習(xí)慣的四個(gè)步驟 143
步：認(rèn)清自己的性格 — 喜歡自學(xué)研究，還是喜歡共同完成 145
第二步：經(jīng)常提醒自己輕斷食帶來(lái)的好處 145
第三步：進(jìn)行一次長(zhǎng)時(shí)間輕斷食體驗(yàn) 146
第四步：寫輕斷食日記 146

第三篇輕斷食問(wèn)＆答
第七章不同群體所適合的輕斷食方法 151
種區(qū)分：健康、亞健康、有疾病、重疾人群 153
健康人群/153
亞健康人群/153
有疾病人群/175
重疾人群/176
第二種區(qū)分：男女 177
第三種區(qū)分：年齡 177
嬰幼兒/177
青少年與成人/178
老人/178
第四種區(qū)分：特殊群體 180
孕婦/180
動(dòng)物/182

第八章輕斷食的誤區(qū) 183
誤區(qū)一：輕斷食就必須吃素 185
誤區(qū)二：輕斷食就無(wú)法跟家人一起吃飯 186
誤區(qū)三：輕斷食就無(wú)法外出吃飯/應(yīng)酬 186
誤區(qū)四：輕斷食減肥很容易反彈 186
誤區(qū)五：輕斷食就是要吃一些代餐之類的產(chǎn)品 187
誤區(qū)六：輕斷食能治百病 187
誤區(qū)七：輕斷食就是辟谷 187
誤區(qū)八：輕斷食要?dú)庋愕娜瞬趴梢宰?188
誤區(qū)九：輕斷食會(huì)導(dǎo)致缺乏營(yíng)養(yǎng) 188
誤區(qū)十：輕斷食就是隨便少食 188
誤區(qū)十一：輕斷食不需要鍛煉就可以瘦身 189
誤區(qū)十二：輕斷食就是少食多餐，控制熱量 189
誤區(qū)十三：輕斷食后一定會(huì)瘦 189
誤區(qū)十四：輕斷食單純?yōu)榱藴p肥，斷一次效果就立馬可見(jiàn) 190
誤區(qū)十五：輕斷食并不適合每個(gè)人 190
輕斷食102個(gè)常見(jiàn)問(wèn)（Q）與答（A）191
附錄
餐前感恩文232
食譜推薦233
輕斷食食譜 233
復(fù)食食譜 241
日常食譜 250
案例分享：輕斷食讓我重獲健康活力 253
特別收錄：細(xì)說(shuō)食物與身體 295
讓自己變精神的沙發(fā)運(yùn)動(dòng) 303
21天冥想打卡表 304
正向心理學(xué)練習(xí) 305
致謝 306
免責(zé)聲明 308