小習(xí)慣：簡單可行的自我管理法則

第一章 習(xí)慣決定人生
001 習(xí)慣決定一切！
“過去的習(xí)慣”決定今天的自己
002 你被習(xí)慣操控了
大腦中的烙印會無意識地表現(xiàn)在行動上
003 改變習(xí)慣，改變?nèi)松?
業(yè)績不佳的銷售員也可以通過“一個習(xí)慣”成為銷售冠軍
004 輕而易舉“養(yǎng)成習(xí)慣”的方法
這項技能是你受用一生的寶貴財富
005 習(xí)慣是你最強(qiáng)大的武器
只要做一個小小的改變，你的身邊就能充滿機(jī)遇
006 工作、人際關(guān)系、金錢、健康……
“習(xí)慣的力量”讓一切都變得順利
堅持任何人都能做到的簡單行動，改變自己的人生
007 任何人，不管多大年紀(jì)，都能養(yǎng)成習(xí)慣
從今天開始養(yǎng)成習(xí)慣，從明天開始人生就會發(fā)生改變
008 與意志、干勁和才能無關(guān)
改變?nèi)松恍枰白晕腋杏X良好”
009 我曾經(jīng)也什么都堅持不下來……
32 歲跌落人生谷底的我遇到了改變命運(yùn)的機(jī)會
010 利用習(xí)慣的力量，變成理想中的自己
當(dāng)你想要改變?nèi)松臅r候，人生就開始改變了
第二章 為什么你堅持不下來？
011 習(xí)慣究竟是什么？
習(xí)慣是“本性”
012 為什么你堅持不下來？
大腦只能堅持快樂的事情，其他的事情都堅持不下來
013 我們果然被習(xí)慣操控了
人類的感情被“過去的數(shù)據(jù)”控制了
014 為什么改不掉壞習(xí)慣？
想減肥的話就不要吃甜食
015 究竟是什么在阻礙我們養(yǎng)成習(xí)慣
選擇“輕松”還是“充實”是人生的分水嶺
016 習(xí)慣 = 決心的堅定度 × 重復(fù)的次數(shù)
只要明白了原理，就能養(yǎng)成習(xí)慣
第三章 意志薄弱的人也能堅持下來！
養(yǎng)成習(xí)慣的最強(qiáng)技巧
017 首先從“小習(xí)慣”開始
小習(xí)慣的積累也能給人生帶來巨大的改變
018 不追求“堅持”，先想辦法“開始”
不要給自己太多負(fù)擔(dān)，總之先“行動起來”
019 降低難度
仰臥起坐 1 次，日記 1 行也 OK
020 像玩游戲一樣堅持習(xí)慣
“通關(guān)感”可以提升干勁
021 創(chuàng)建“機(jī)制”
不能依賴意志和干勁，要準(zhǔn)備一個有助于堅持的環(huán)境
022 決定“前一個習(xí)慣”
要想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，首先要決定“幾點睡覺”
023 認(rèn)真行動
不管是多么好的習(xí)慣，
如果不認(rèn)真仔細(xì)地去做，也會變成壞習(xí)慣
024 不失敗的秘訣① 明確“理想中的自己”
“理想”要盡可能遠(yuǎn)大
025 不失敗的秘訣② 明確“現(xiàn)在的位置”
不知道“現(xiàn)在的位置”就不可能抵達(dá)“目的地”
026 不失敗的秘訣③ 明確“為了什么”
行動必須有目的才能堅持下來
027 不失敗的秘訣④ 明確“想讓誰高興”
如果是“為了某個人”，就能戰(zhàn)勝困難
028 不失敗的秘訣⑤ 不要強(qiáng)迫自己
重視“想做”和“不想做”的感情
029 “小惡魔的低語”
了解自己的“本性”的絕佳機(jī)會
030 制作一份“借口列表”
將借口都寫在紙上，然后逐一畫掉
031 三天打魚兩天曬網(wǎng)也沒什么不好
不是“連 3 天都沒堅持住”，而是“成功堅持了 3 天”
032 只要跨越“成功的分水嶺”，就能接近理想中的自己
量變引發(fā)質(zhì)變
第四章 利用“大腦的力量”讓習(xí)慣變得更加強(qiáng)大
033 養(yǎng)成“長期習(xí)慣”的方法
了解“接收習(xí)慣”“語言習(xí)慣”“思考習(xí)慣”“行動習(xí)慣”的作用
034 養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵在于“大腦的速度”
從“接收”到“思考”只有 0.5 秒
035 人類的大腦能夠在瞬間完成“負(fù)面思考”
被負(fù)面思考束縛的人更容易失敗
036 增加“積極動力”，強(qiáng)化大腦的正面思考
與“輸入”相比，大腦更相信“輸出”
037 決定一個“關(guān)鍵詞”，實現(xiàn)瞬間輸出
0.2 秒做出反應(yīng)，不給大腦檢索負(fù)面記憶的機(jī)會
038 通過改變語言來替換“快樂”與“不快樂”
“學(xué)習(xí)”→“提高”，“蛋糕”→“脂肪”
039 用“動作”和“表情”來強(qiáng)化正面思考
通過“用力揮拳”和“上揚(yáng)嘴角”來欺騙大腦
040 將負(fù)面輸出變?yōu)檎孑敵龅拿卦E
通過“喜、樂、幸”訓(xùn)練，將“理所當(dāng)然”變?yōu)椤叭行摇?
041 將負(fù)面信息從大腦中清除出去
睡覺前做 10 分鐘的“大腦清掃”，第二天早晨就會有個良好的開端
042 提高“大腦的興奮度”，習(xí)慣就會變得更牢固
充滿激情地描繪未來的夢想
043 用“未來年表”和“未來日記”
進(jìn)一步提高興奮度
一流的運(yùn)動員也用這種“未來可視化”的方法
044 找一個能“談?wù)搲粝搿钡呐笥?
與充滿正能量的人交往
045 尋找“曾經(jīng)使自己感到興奮的事情”
和“憧憬的人”
無論如何也想象不出未來的應(yīng)對辦法
046 欺騙大腦，養(yǎng)成“確信習(xí)慣”
向大腦提出正面問題
047 將“壞的錯覺習(xí)慣”轉(zhuǎn)變?yōu)椤昂玫腻e覺習(xí)慣”
強(qiáng)和弱，擅長和不擅長，全都是個人的錯覺
第五章 用習(xí)慣的力量改變?nèi)松?
048 改變習(xí)慣，人生的一切都會好轉(zhuǎn)
堅持想堅持的，停止想停止的
049 堅持好習(xí)慣① 早起
準(zhǔn)確決定“起床時間”和“睡覺時間”
050 堅持好習(xí)慣② 寫日記
1 個字也 OK，還可以試試“交換日記”
051 堅持好習(xí)慣③ 寫博客
不必非要寫有趣的事和吸引人的事
052 堅持好習(xí)慣④ 減肥
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