濃縮睡眠法：如何睡少又睡好

定　價：￥59.80

作　者：	[日] 松本美榮著，張偉俊譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115548047	出版時間：	2020-11-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	219	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　所謂“濃縮睡眠”，是指入睡30分鐘內(nèi)達(dá)到zui深層次的非快速眼動睡眠，并且保持一定時間的深度睡眠狀態(tài)。其主要特點是縮短了進入“深度睡眠”的時間。通常，進入深度睡眠大約需要90分鐘，但是使用濃縮睡眠法后，任何人都可以輕松將其縮短到約30分鐘！讓你快速入睡、不易疲憊的濃縮睡眠法工作太忙了，沒有充足的睡眠時間?？偸呛茈y入睡，而且感覺睡眠很淺。因為睡眠不足，經(jīng)常覺得昏昏沉沉，而且好像注意力也不集中了。睡醒后還是覺得很累，總感覺身體特別沉重。為了彌補工作日睡眠的不足，周-末會睡到午后。有的人總覺得自己睡眠不足，其實他們只是深度睡眠時間不足?，F(xiàn)代人的生活中充斥著各種阻礙深度睡眠的要素。有的人雖然有足夠長的深度睡眠，可是進入深度睡眠的過程很長，整體的睡眠時間會變長。并且，不管睡多長時間，淺睡眠是無法幫助我們消除疲勞的。濃縮睡眠法不僅能幫你改善睡眠，還能通過提升睡眠質(zhì)量，讓你從疲勞中盡快恢復(fù)，改善日常表現(xiàn)。睡眠質(zhì)量提升了，睡眠時間自然減少了。這樣，你還能有更多的可支配時間，過上自己理想中更豐富多彩的優(yōu)質(zhì)人生。

作者簡介

　　[日]松本美榮創(chuàng)業(yè)者、睡眠治療師目標(biāo)：通過改變睡眠，讓自己感到人生富足因創(chuàng)業(yè)導(dǎo)致睡眠問題、身體出現(xiàn)狀況，作者開始鉆研短時間內(nèi)消除疲勞的睡眠法。在經(jīng)過很多嘗試后，終于有效提高睡眠效率。這即是濃縮睡眠法。后來，作者開始在自己的工作室向企業(yè)主等商業(yè)精英傳授這個方法，受到精英人士的一致好評！目前，作者不僅在自己的工作室提供睡眠咨詢，還走進企業(yè)開展演講和研討會等活動。迄今為止，作者已切實解決5000多人的睡眠困擾。很多人都說，自從開始踐行濃縮睡眠法后，自己“有精力工作的時間變多了，事業(yè)有成果了”“時間上寬裕了很多，心態(tài)也變得從容了”。

圖書目錄

第 1章重新認(rèn)識睡眠
為什么精英長期少睡、精力充沛？
每天必須確保8小時睡眠嗎？
每晚都得定點就寢嗎？
睡眠時間短不等于睡眠負(fù)債
濃縮睡眠法的目的不在于縮短睡眠時間
第 2章培養(yǎng)“熟睡腦”，短時間完全消除疲勞
無法消除疲勞是因為腦疲勞，而不是身體疲勞
積累腦疲勞會出現(xiàn)頭痛或頭腦沉重等癥狀
頭部按摩，有效舒緩頭皮緊繃感
消除“視疲勞”，進而消除腦疲勞
熱敷眼睛，促進血液循環(huán)
穴位按摩，緩解視疲勞
焦慮不安、有壓力，如何快速熟睡
寫下不安，也要寫下愿望
工作間隙的兩種冥想，有效消除腦疲勞
練習(xí)“感謝”，也有調(diào)節(jié)腦電波的效果
上揚嘴角，通過練習(xí)微笑改善腦疲勞
提高睡眠質(zhì)量的“528赫茲音樂”
第3章改善血液循環(huán)，30分鐘進入深度睡眠
改善血液循環(huán)，輕松擁有“熟睡體質(zhì)”
肩胛骨周邊有酸痛感時，也會睡眠變淺
改善體態(tài)，建立積極的心態(tài)
先從坐在椅子上就能練習(xí)的轉(zhuǎn)肩運動開始
用一條毛巾就能做的肩部拉伸運動
用浴巾做拉伸運動，放松背部肌肉
僅需6下深蹲，就能改善血液循環(huán)
第4章調(diào)整睡眠環(huán)境，實現(xiàn)睡眠效率最大化
重新認(rèn)識到臥室是“用于睡眠的場所”
把床當(dāng)沙發(fā)用的人難以入睡
用抹布擦拭臥室中的灰塵即可有效加深睡眠
“板條床”才是最好的床
為什么“寢具的價格”和“睡眠的質(zhì)量”不成正比
實現(xiàn)睡眠效率最大化的適宜溫度和濕度
自制不給身體造成負(fù)擔(dān)的最佳枕頭
適合在臥室中使用的精油有哪些
第5章 11個微習(xí)慣，大幅提升睡眠質(zhì)量
適用于晨間、午間、夜間的微習(xí)慣
習(xí)慣1 休息日的起床時間要和平時保持一致
習(xí)慣2 改變晨間生活習(xí)慣，充分喚醒身體
習(xí)慣3 起床后喝1杯水
習(xí)慣4 15分鐘的午間小睡，顯著提升下午的表現(xiàn)
習(xí)慣5 通過通勤時的微運動，有效實現(xiàn)深度睡眠
習(xí)慣6 飲食注重營養(yǎng)，選擇抗氧化食物
習(xí)慣7 睡前飲酒不助眠，飲酒時要喝下等量的水
習(xí)慣8 晚餐時不攝入過多的碳水化合物
習(xí)慣9 洗澡時間應(yīng)在睡前90分鐘
習(xí)慣10 調(diào)理腸道，改善睡眠
習(xí)慣11 用讀書取代深夜看電腦、手機的習(xí)慣
卷末附錄實踐并堅持“濃縮睡眠法”，還需要做什么
“濃縮睡眠”生活方式的養(yǎng)成非一日之功
堅持監(jiān)測睡眠深度，以防反彈
制定晨間日程，培養(yǎng)早起習(xí)慣
助你早起的8個小技巧，避免“回籠覺”
設(shè)定晨間生活程序，每天沿既定路線前行
不能天天都成功早起也沒關(guān)系