專注的力量

定　價(jià)：￥42.00

作　者：	[日] 森健次朗著
出版社：	臺(tái)海出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787516826782	出版時(shí)間：	2021-02-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《專注的力量》的作者森健次朗曾就職于日本美津濃公司，憑借一項(xiàng)研發(fā)，獲得了日本設(shè)計(jì)大獎(jiǎng)GOOD DESIGN AWARD金獎(jiǎng)。本書正是他十幾年間，通過(guò)對(duì)150000余人的培訓(xùn)、指導(dǎo)而總結(jié)、實(shí)踐出的一套行之有效的“如何提高專注力”的方法——5個(gè)打造“放松狀態(tài)”的技巧；9個(gè)提高“專注狀態(tài)”的方法，以及9個(gè)延長(zhǎng)專注力時(shí)間的“日常習(xí)慣”。無(wú)論你是中小學(xué)生、考生、社會(huì)人，還是商務(wù)人士、企業(yè)高管，甚至是運(yùn)動(dòng)員、藝術(shù)家，都可以利用這套實(shí)踐方法，提高專注力，快速進(jìn)入心流狀態(tài)。其實(shí)，專注的秘訣很簡(jiǎn)單，它不需要你依靠超強(qiáng)的意志力控制自己，也不需要將自己置身于一個(gè)完全無(wú)噪的環(huán)境中。只要你了解并熟練地運(yùn)用“專注力引導(dǎo)術(shù)”，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)入高度專注的狀態(tài)，在學(xué)習(xí)、職場(chǎng)和生活中做到持續(xù)輸出，快人一步，搶占先機(jī)。

作者簡(jiǎn)介

　　[日]森健次朗日本專注力股份有限公司董事長(zhǎng)、一般財(cái)團(tuán)法人日本專注力培養(yǎng)協(xié)會(huì)理事。曾任職于日本美津濃股份有限公司，并從事研發(fā)工作。其主持研發(fā)的“鯊魚皮泳衣”譽(yù)滿全球，并獲得日本設(shè)計(jì)大獎(jiǎng)GOOD DESIGN AWARD金獎(jiǎng)。美津濃離職后，創(chuàng)辦“元?dú)馑桔印陛o導(dǎo)班，從事中小學(xué)生應(yīng)試輔導(dǎo)工作8年。十幾年來(lái)，作者開展培訓(xùn)所指導(dǎo)的人群涵蓋小學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員、公司職員、個(gè)體經(jīng)商戶等各領(lǐng)域人士。其理論因“靈活、有針對(duì)性、易操作”而廣受世人好評(píng)。譯者簡(jiǎn)介：小蔡：日本廣島大學(xué)教育學(xué)博士。寧波大學(xué)外國(guó)語(yǔ)學(xué)院日語(yǔ)系講師，著有《中國(guó)日語(yǔ)學(xué)習(xí)者日語(yǔ)詞匯處理過(guò)程研究》《職場(chǎng)日語(yǔ)200句》等書。

圖書目錄

目錄：
第一章　為什么人難以“迅速專注”
“真麻煩”“走神了”“不在狀態(tài)”……
進(jìn)入“心流狀態(tài)”的關(guān)鍵在于明確“妨礙”專注的原因

為什么我們無(wú)法發(fā)揮與生俱來(lái)的專注力 / 003
十年來(lái)指導(dǎo)過(guò)十五萬(wàn)余人的“迅速專注的訣竅” / 006
搞懂“心流狀態(tài)” / 008
從暑假作業(yè)看“頭腦”與“行動(dòng)”之間的失衡 / 009
這樣做，就會(huì)在學(xué)習(xí)和工作的起跑線上栽跟頭 / 011
不依賴禁欲主義，消滅“怕麻煩”的念頭 / 013
能迅速專注的人，都會(huì)把“這個(gè)”先放一放 / 015
專注不需要“動(dòng)機(jī)” / 017
停止自我為難，拒絕陷入惡性循環(huán) / 020
設(shè)定目標(biāo)反而會(huì)妨礙專注力 / 022
“關(guān)聯(lián)性”和“差距”是失去干勁的原因 / 024
改變“順序”，就能提高專注力 / 026
“專注力”究竟是什么 / 028
如何“將全部精力專注在一點(diǎn)上” / 030
如果你是野雞棒球俱樂(lè)部的教練 / 033
孩童可行之，何況大人乎 / 036
讓“坐不住”的孩子“坐定” / 038
越聰明的人越無(wú)法專注的理由 / 040
專注的關(guān)鍵在于“引導(dǎo)專注力的訣竅” / 041

第二章　如何營(yíng)造自由發(fā)揮專注力的“超級(jí)放松狀態(tài)”
排除雜念，消除緊張和疲勞，調(diào)整大腦狀態(tài)的五個(gè)技巧

比起力道，發(fā)力方法更重要 / 045
不會(huì)放松就不會(huì)有“高質(zhì)量的專注” / 047
何為“最理想的專注狀態(tài)” / 048
發(fā)揮真實(shí)水平，拒絕成為“溫室拳手” / 050
“例行公事”的力量——為你按下放松開關(guān) / 052
“不用鼻子呼吸，能力就會(huì)下降”是真的嗎 / 054
用鼻子呼吸，避免“頭腦過(guò)熱” / 057
如何做好瞬間提高專注力的“姿勢(shì)” / 059
向大腦高效地輸送氧氣，消除“倦怠”與“疲憊” / 063
利用“負(fù)負(fù)得正法”打造“超放松狀態(tài)” / 065
利用“緊張帶來(lái)的壓迫感”也是方法之一 / 068
只是做做樣子的“深呼吸”毫無(wú)意義 / 070
精英人士都在用的“5、3、8 深呼吸法” / 072
“冥想”的驚人效果——從雜念中解脫 / 075
舒展眼部肌肉擴(kuò)寬視野，緩解緊張 / 077
擴(kuò)展視野時(shí)的注意事項(xiàng) / 078
建立“放松”與“專注”之間的聯(lián)系 / 080

第三章　伏案時(shí)迅速專注的技巧
9 個(gè)方法，使你的學(xué)習(xí)、工作狀態(tài)發(fā)生質(zhì)的飛躍，讓你在人生
的競(jìng)技場(chǎng)中占盡先機(jī)

為了在伏案時(shí)迅速專注 / 085
無(wú)法專注的人共同的視線特點(diǎn) / 087
使用“專注力卡片”，贏在起跑線上 / 090
“殘影”是一種標(biāo)志 / 093
“專注力卡片”是一箭雙雕的好東西 / 095
用卡片提高專注力，開始“待辦任務(wù)” / 098
“一個(gè)字一秒”地閱讀文章開頭的五個(gè)字 / 100
盯著手上的黑痣看——“一點(diǎn)集中法”確有其效 / 102
你會(huì)疊網(wǎng)球嗎 / 104
通過(guò)“疊球”解鎖“超強(qiáng)專注狀態(tài)” / 108
將“是否處于專注狀態(tài)”具象化 / 109
“例行公事”之于專注感 / 113
坐在椅子上尋找“三種聲音” / 115
聲音的刺激具有“放松”和“阻隔”的雙重效果 / 118
聞聞飄來(lái)的香氣，也有不可思議的奇效 / 121
進(jìn)行創(chuàng)造性工作前，只做“找不同”的訓(xùn)練 / 124
如何制作提高專注力的“待辦清單” / 126
體驗(yàn)成功的滋味——“原來(lái)這樣做就能專注” / 130

第四章　從十年指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)的訣竅——如何延長(zhǎng)“專注時(shí)間”
每日小習(xí)慣將幫助你提升專注力

不經(jīng)意的小習(xí)慣，助你延長(zhǎng)專注時(shí)間 / 135
不要大口吃飯 / 136
通過(guò)“眼球速轉(zhuǎn)訓(xùn)練”加快大腦反應(yīng)速度 / 139
向另一個(gè)自己實(shí)況轉(zhuǎn)播自己的行為 / 143
和別人說(shuō)話時(shí)，看著對(duì)方的一只眼睛 / 146
晨練，讓身心蘇醒 / 149
小睡 15 分鐘，重獲活力 / 152
打造“遮眼狀態(tài)”，阻隔無(wú)關(guān)信息 / 156
試試硅谷式的“站立工作桌” / 159
時(shí)刻牢記“分步完成自己的任務(wù)” / 162

后記 / 165