睡個(gè)好覺：心理醫(yī)生的安眠處方箋循證靠譜的臨床安眠手冊(cè)

　　睡眠已經(jīng)成為一個(gè)困擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對(duì)于高壓力、高負(fù)荷的學(xué)生、上班族而言，失眠問題層出不窮。很多人備受困擾，但他們或者因?yàn)檎也坏胶线m的精神科醫(yī)生，只能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當(dāng)成疾病，只是默默忍受，期望有一天會(huì)自愈。 本書將澄清失眠患者常見的誤區(qū)：為什么不能自行服用安眠藥？ 為什么不能在床上玩手機(jī)？ 為什么提前上床不利于恢復(fù)睡眠？ 為什么補(bǔ)覺是個(gè)偽命題？ ……通過對(duì)這些問題的釋疑，兩位作者詳細(xì)介紹了失眠認(rèn)知行為療法的7項(xiàng)安眠訓(xùn)練：睡眠日志、睡眠習(xí)慣檢查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念與認(rèn)知疏導(dǎo)法、認(rèn)知調(diào)節(jié)法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發(fā)現(xiàn)失眠的征兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上克服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈(zèng)的失眠練習(xí)冊(cè)，每天有計(jì)劃地逐步改進(jìn)，達(dá)到量變引起質(zhì)變的效果，恢復(fù)良好的睡眠。

　　汪瞻（微博@瞻醫(yī)生），心理學(xué)博士候選人，中華醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)組委員，深圳市心理咨詢師協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)，耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院訪問學(xué)者。擅長(zhǎng)使用認(rèn)知行為治療、正念治療等循證心理治療技術(shù)為情緒障礙、睡眠障礙等常見心理障礙提供系統(tǒng)心理治療服務(wù)。微信公眾號(hào)“梧心醫(yī)聲”主創(chuàng)，任《社區(qū)心理咨詢》副主編，譯著包括《你擔(dān)心的病都是假的：健康焦慮癥的認(rèn)知行為治療手冊(cè)》《伴侶與家庭認(rèn)知行為治療》等。 歐陽(yáng)萱，醫(yī)學(xué)博士，中華醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)組秘書，湘雅醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師，耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院訪問學(xué)者。主要研究方向?yàn)橹匦跃窦膊〉纳窠?jīng)影像學(xué)研究，擅長(zhǎng)常見精神心理疾病的診療及心理咨詢與心理治療。