情緒管理心理學

上篇
意識篇——情緒的驚人力量
第一章 / 察覺自己當下的情緒
003 … 走進熟悉而又陌生的情緒世界
006 … 情緒是如何對我們施加影響的
008 … 研究情緒對生活有積極的助益
009 … 情緒就像潮汐，也有周期性
011 … 情緒有各種奇怪的表情
014 … 學會體察當下的情緒
016 … 與其壓制情緒，不如學著接納
第二章 / 了解自己的情緒從何而來
019 … 情緒來自生活中的大事小情
021 … 負面情緒來自對事物的不合理認知
024 … 人們常見的不合理認知有哪些
026 … 負面情緒來自不健康的心態(tài)
029 … 負面情緒是會傳染的
032 … 職場人的壓力來自哪里
第三章 / 如何以恰當?shù)姆绞奖磉_情緒
035 … 你會正確對待自己的情緒嗎
038 … 表達情緒要考慮到后果
041 … 表達情緒要避免情緒化
043 … 表達情緒要選擇恰當?shù)臅r機
046 … 表達情緒應該是相互的
048 … 學會有效地表達自己的情緒
050 … 摒棄不適當?shù)谋磉_方式


中篇
訓練篇——優(yōu)秀的人總是有好情緒
第四章 / 優(yōu)秀職場人的情緒管理學
055 … 初入職場，如何緩解緊張情緒
058 … 低就并非低人一等，不要自卑或自棄
061 … 找到自己的位置，才能走出迷茫
063 … 正確看待自己對公司的價值
065 … 工作的意義不只是薪水
067 … 豁達看待比你強的同事
069 … 學會消解與上司之間的矛盾
071 … 別把生活中的情緒帶到工作中
074 … 合理安排工作，緩解加班焦慮
076 … 平和看待工作中的得失
第五章 / 優(yōu)秀經(jīng)理人的情緒管理學
079 … 招聘員工時仔細考量，避免后力不繼
082 … 控制自己的情緒，釋放員工的情緒
084 … 與其事后發(fā)脾氣，不如事前將壓力分攤
086 … 通過放權解壓，讓下屬各司其職
089 … 將日程刪繁就簡，從忙碌中解脫
091 … 做好自己，坦然看待新老更替
094 … 職業(yè)瓶頸期該如何熬過
096 … 做高級打工仔還是自己創(chuàng)業(yè)
098 … 如何應對年齡恐慌
第六章 / 如何將壞情緒轉化為正能量
101 … 將空虛化為充實自我的正能量
103 … 將失望化為自我調整的正能量
105 … 將緊張化為提高效率的正能量
107 … 將自卑化為拼搏的正能量
109 … 將嫉妒化為超越他人的正能量
111 … 將焦慮化為改變的正能量
113 … 將壓力化為動力的正能量
115 … 將痛苦化為涅槃的正能量
第七章 / 如何疏導積壓的負面情緒
118 … 發(fā)發(fā)牢騷，緩解負面情緒
120 … 一聲嘆息，趕走負面情緒
121 … 用哭泣釋放負面情緒
124 … 讓笑聲帶走負面情緒
126 … 用音樂舒緩緊張的神經(jīng)
128 … 通過藝術創(chuàng)作放松心情
130 … 深入自然，換種心情
132 … 做個SPA，放松身心
134 … 用心理暗示趕走負面情緒
136 … 用心理代償調節(jié)情緒


下篇
升華篇——如何擁有穩(wěn)定的心態(tài)
第八章 / 面對成就：喜到意滿沉得下
141 … 志得意滿往往潛藏著最大危機
144 … 保持“逆狀態(tài)”，避免碰觸暗礁
146 … 別讓自己迷失在贊美聲中
149 … 急流勇退是一種生存智慧
151 … 驕傲讓你看不清自己
154 … 不必向別人炫耀你的成功
第九章 / 面對緊迫：急到燃眉定得住
156 … 脾氣越急，越容易出錯
159 … 令我們急到燃眉的，往往是對事情的看法
162 … 遇事不慌不亂，沉得住氣
164 … 即使是佯作淡定，也會真的鎮(zhèn)定下來
166 … 急于求成，往往是失敗的開端
168 … 堅持，轉機就在下一秒
第十章 / 面對委屈：屈到憤極耐得住
171 … 忍常人所不能忍，是為強者
173 … 放低姿態(tài)，會贏得更多尊敬
175 … 面對侮辱，不做無謂爭執(zhí)
178 … 憤世嫉俗不能解決任何問題
180 … 生氣是拿別人的錯誤懲罰自己
183 … 不要著急生氣，克制比發(fā)泄更有效
第十一章 / 面對困難：苦到舌根吃得消
186 … 苦中作樂，其實是一種智慧
189 … 苦難不可回避，苦悶不如笑對
191 … 學會以德報怨，就不會有所傷害
193 … 記住他人的好，懂得感恩
195 … 用一顆慈悲之心撫慰人世悲苦
198 … 吃一些苦，讓生命更有價值
201 … 懂得自我解嘲，達觀對抗殘酷命運
第十二章 / 面對欲望：煩到心亂靜得下
204 … 世上本無事，庸人自擾之
207 … 欲望讓我們越來越浮躁
210 … 珍惜當下，才能抓住美好的明天
213 … 名利并非不可求，適可而止最關鍵
215 … 放下過去，自然能靜下心來
219 … 常懷感恩之心，讓你不再計較
222 … 常常反思，是什么讓你煩惱憂愁
第十三章 / 面對窘境：困到絕望行得通
226 … 別因為他人的評價，把自己變成懦夫
229 … 多一分鐘忍耐，就多一條路徑
232 … 失敗不可怕，可怕的是你輕易認輸
234 … 轉變思維，絕境變佳境
237 … 此時的困境不代表明天的失敗
240 … 靜觀其變，總能等到成功