序言 從菜鳥到高手- 1
測一測 你知道如何像高手一樣行動嗎? -X
部分 創(chuàng)造動機， 鼓勵精深練習
原則1 盯住你想成為的那個人 - 003
原則2 每天花15分鐘“銘刻"技能-006
原則3 大膽地、 瘋狂地向高手偷師- 009
原則4 寫下今天的結果， 明天的計劃和下周的目標-013
原則5 主動變蠢，主動犯“創(chuàng)造性的錯誤”-014
原則6 清苦的環(huán)境有利于注意力的集中- 017
原則7 培養(yǎng)技能前，弄清楚需要的是硬技能還是軟技能- 019
原則8 培養(yǎng)硬技能，像木匠那樣去重復- 024
原則9 培養(yǎng)軟技能， 像滑板手那樣去挑戰(zhàn)- 027
原則10 優(yōu)先培養(yǎng)硬技能 - 031
原則11 不要相信關于神童的神話- 033
原則12 5種挑選高水平老師或教練的方法-037
第二部分 提升技能 ,把時間花在甜蜜區(qū)
原則13 找到你的甜蜜區(qū)- 047
原則14 完成的高質量練習的次數，比練習時長更重要- 052
原則15 將技能分解為技能塊，從掌握技能塊開始- 053
原則16 每天都嘗試完美掌握一個技能塊- 056
原則17 讓奮斗成為一 種生理需求-058
原則18 每天練習5分鐘，而不是每周集中練習1小時-060
原則19 把枯燥的練習變成令 人上癮的游戲- 062
原則20 獨自練習 - 064
原則21 為每一個想要學習的技能塊創(chuàng)造一幅生動的畫面- 065
原則22 直視錯誤并立即改正 -067
原則23 想象你的大腦中正在形成新的連接- 068
原則24 想象你的大腦轉得 越來越快- 069
原則25 壓縮練習空間 -070
原則26 用盡可能慢的速度練習- 072
原則27 閉上眼睛練習-074 .
原則28 進行無實物練習 - 076
原則29 在你做對的地方做上標記-077
原則30 堅持午休 -078
原則31 用夸張的方式練習 - 080
原則32 永遠把注意力集中在積極的行動上-081
原則33 學習書本知識時要合上書-083
原則34 采用“三明治技術”避免重復犯錯- 085
原則35 采用“3x10技術”進行有效的練習- 086
原則36 發(fā)明日常測試-087
原則37 用R.E.P.S.測量法評估練習效果- 089
原則38 在精疲力竭之 前停下來-095
原則39 比賽之后立即練習 是有效的-096
原則40 睡前“看”一部精神食糧電影- 097
原則41 在練習的結尾設置-一個甜蜜的小獎勵- 098
原則42 6種方法讓你成為更好的老師或教練- 099
第三部分 擁抱重復,把目標埋藏在心底
原則43 擁抱重復練習 - 111
原則44 學習藍領工作者的心態(tài)- 114
原則45 比賽1小時，要練習5小時-115
原則46 試圖改掉壞習慣， 不如養(yǎng)成新的習慣- 117
原則47 若想學得更深， 就要去指點別人-120
原則48 培養(yǎng)一 項新技能至少需要8 周- 122
原則49 走出瓶頸期好的方 法是努力突破它- 124
原則50 有意識地培養(yǎng)勇氣- 127
原則51 把遠大目標埋藏在心底- 129
原則52 像園丁一 樣思考，像木匠一樣行動- 131
術語表 -133
附錄 開發(fā)天賦新科學:簡單談談髓鞘質 -135
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