身體重回20歲：四周零位訓練計劃

定　價：￥49.80

作　者：	石村友見著
出版社：	東方出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787520717649	出版時間：	2021-05-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	136	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　比起皺紋、皮膚問題等廣受關(guān)注的衰老現(xiàn)象，整個身體不知不覺變得充滿“年齡感”更加嚴重。它大大地影響了整個人的氣質(zhì)和精氣神，讓所有服飾、妝容的效果都大打折扣，也決定著他人眼中你的形象。 “零位訓練”可以解決你的體重和體形的問題。但是效果絕對不僅如此。你可以身體輕盈、變得挺拔，氣質(zhì)出眾，還可以讓各個部位運轉(zhuǎn)良好，愉快地度過日常生活，使長期困擾你的亞健康狀態(tài)消失。體驗身體重生，重拾自信和活力。零位復(fù)位不僅僅是給你的身體，也是給你的人生注入了能量。本書分五個章節(jié)，循序漸進地傳授讓身體回到初始位置，重新回到20歲的秘訣。

作者簡介

　　石村友見，“身體歸零”概念的創(chuàng)立者，約加斯工作室「Body Tone New York」主創(chuàng)之一，舞臺劇演員。曾參演四季劇團知名劇作《獅子王》，擔任薩拉比皇后一角。之后前往紐約，35歲時從2000人的角色競選中勝出，出演了百老匯著名音樂劇《西貢小姐》中的“中國小姐”一角。此后，在紐約創(chuàng)辦了“身體韻律”工作室。好萊塢女演員、**模特、運動員、播音員、飛行員、行政部門等都紛紛要求進行一對一的學習訓練。作者舉辦了多場演講和研討會，本書是作者第一本著作。

圖書目錄

Chapter 0 我的“零位復(fù)位”體驗記

Chapter1 回歸零位后，身體的驚人變化

媽媽老了，身體收縮了
成功減肥的唯一方法
一個小時，腹部平坦，體態(tài)變美
讓減肥成功的5個零位
最關(guān)鍵的是腰的零位
讓你變年輕的身體“縫隙”

Chapter2 身體收縮程度自檢

腰崩潰后，全身崩潰
身體的零位在哪里？
回歸零位前后對比
1. 脖子——耳朵正下方是肩膀
2. 肩膀——手的中指對準大腿內(nèi)側(cè)
3. 后背——后腦到脖子一條豎直的直線
4. 腰——過度彎曲很危險！
5. 腳趾——5個腳趾能自如張開

Chapter3 實踐！零位復(fù)位訓練！
“零位訓練4周計劃”的重點
每天進行零位訓練的程序
需要準備的東西
Step0 零位呼吸
呼吸練習①普通呼吸——先讓全身放松
呼吸練習②肋骨呼吸——針對后背和腰部的收縮
01 零位呼吸訓練——針對脖子、肩膀、后背、腰部收縮
Step1 延展訓練
01手臂上舉和下擺——針對脖子、肩膀、后背和腰收縮
02 開胸——針對脖子、肩膀、后背和腰收縮
03 拉伸股關(guān)節(jié)——針對后背和腰收縮
04 腿部“4”字——針對后背和腰收縮
05 打開腳趾——針對腳趾收縮
Step2收緊訓練
01 咳嗽一下，收緊腹肌
最終確認：“零位站姿”
零位訓練完成！

Chapter4 讓腿變長的零位訓練
01 瞬間腿變長的零位訓練①——拉伸大腿肌肉
02 瞬間腿變長的零位訓練②——拉伸腿后側(cè)
03 瞬間長高的零位訓練——拉伸脖子、后背、腰

Chapter5 讓心歸于零位
心的零位在哪里
若你想成為別人
從“現(xiàn)在”開始，一心回到“零位”

后記