輕斷食自然瘦不反彈

定　價(jià)：￥39.80

作　者：	徐錦溪著，徐錦溪編
出版社：	江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：	健康愛(ài)家系列
標(biāo)　簽：	時(shí)尚/美妝瘦身美體

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ISBN：	9787571311773	出版時(shí)間：	2021-06-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	178	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　輕斷食是一種健康的飲食方式，與節(jié)食減肥不同，它倡導(dǎo)自然瘦不傷身，也更容易堅(jiān)持。在本書(shū)中，營(yíng)養(yǎng)師將帶你了解什么是輕斷食，輕斷食期間吃什么，怎樣搭配，并詳細(xì)地制訂出一周的飲食方案，173道美食任你選。此外，營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)現(xiàn)代人的生活方式不同，將需要輕斷食人群者劃分為六類(lèi)群體：上班族、熬夜族、備孕族、應(yīng)酬族、外食族、學(xué)生族，針對(duì)不同群體的營(yíng)養(yǎng)需要和日常活動(dòng)強(qiáng)度，制訂輕斷食方案，使輕斷食有側(cè)重、更高效。同時(shí)，本書(shū)也著重介紹了復(fù)食日飲食注意事項(xiàng)，套餐搭配并明確標(biāo)示食物熱量，助你養(yǎng)成良好的生活方式，享“瘦”美食不反彈。

作者簡(jiǎn)介

　　徐錦溪國(guó)家一級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)師高級(jí)中式烹調(diào)師首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟、北京營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部特聘講師擔(dān)任新浪、搜狐等網(wǎng)絡(luò)營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)，中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)新聞中心食品頻道特約營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)，多家媒體特約撰稿人，《食品安全報(bào)》《快樂(lè)老人報(bào)》等媒體特約講師。

圖書(shū)目錄

第一章科學(xué)的輕斷食
了解輕斷食
什么是輕斷食
你是否需要輕斷食降體脂
如何做到輕斷食
輕斷食需要準(zhǔn)備什么
輕斷食如何做到不挨餓，照樣飽口福
輕斷食前要先明白輕斷食≠節(jié)食
選擇飽腹指數(shù)高的食物
選擇血糖生成指數(shù)低的食物
放慢進(jìn)餐速度
改變進(jìn)食順序
輕斷食常見(jiàn)問(wèn)題
哪些人不適合輕斷食
輕斷食感到不舒服能繼續(xù)嗎
“四期女性”能輕斷食嗎
輕斷食期間能運(yùn)動(dòng)嗎
體重沒(méi)怎么變，還要繼續(xù)輕斷食嗎
第二章輕斷食這樣吃，不餓易堅(jiān)持
周末2天輕斷食，其余5天正常吃
周一、周四輕斷食，周末吃大餐
每天中午或晚上輕斷食，健康瘦
3：2輕斷食比5：2更靈活
隔天輕斷食：瘦得更明顯
……
第三章吃對(duì)食物很關(guān)鍵
第四章 5:2輕斷食一周計(jì)劃
第五章不同人群的輕斷食方案
第六章喝對(duì)四季茶飲輕斷食效果佳