肌肉健美訓練圖解（適合中國人體質的肌肉訓練書）

導 言 開始訓練之前，
你必須知道的事
認識你的肌肉，給你的身材打分
了解重量訓練的一切
塑造完美身材的關鍵
健身飲食的重要性
章 熱身運動：
讓身體興奮起來
開合跳
交互開合跳
蹲站伸腿
手臂交錯運動
頸部旋轉
側躺胸部旋轉
上下肩部伸展
肩部繞環(huán)運動
弓步旋轉
大腿后抬
左右擺腿
腳踝繞環(huán)
第二章 胸肌訓練：
盡顯寬闊的胸襟
俯臥撐
胸部推舉
飛 鳥
第三章 背肌訓練：
形成完美的倒三角
上背肌訓練
背闊肌訓練
背部訓練增強動作
第四章 肩膀訓練：
塑造強壯的雙肩
推 舉
平 舉
聳 肩
肩膀旋轉
肩膀訓練增強動作
第五章 手臂訓練：
擁有健碩的雙臂
肱二頭肌訓練
肱三頭肌訓練
前臂訓練
手臂訓練增強動作
第六章 核心肌訓練：
練就“王”字腹肌
穩(wěn)定度運動
旋轉運動
軀干彎曲運動
側彎運動
第七章 股四頭肌和小腿肌訓練：
練出有型的雙腿
深 蹲
弓 步
髖內收運動
小腿提拉
第八章 臀肌群和腿后肌群訓練：
塑造結實的臀部
抬臀運動
屈膝硬拉
直立硬拉
髖部外展運動
第九章 放松運動：
使身體免受傷害
抬手伸翻
彎腰上伸
反弓步后伸
俯臥臀部內轉
上下肩膀伸展