破解幸福密碼：深入剖析四大常見(jiàn)的心理障礙（新版）

自序 與心靈對(duì)接，與更多的人分享幸福
引子 心理學(xué)：一門由內(nèi)窺外的藝術(shù)


一、有意義的快樂(lè)就是幸福
幸福有盲點(diǎn)，失去過(guò)的人才知其可貴
學(xué)會(huì)用荷爾蒙去尋找幸福
沒(méi)有內(nèi)啡肽的激發(fā)，幸福不過(guò)是跛子
警惕嗎啡帶來(lái)的“偽幸福”
給快樂(lè)賦予意義，如同讓手指穿過(guò)婚戒
享受有節(jié)制的快樂(lè)，幸福面前不能“飲鴆止渴”
從容享受現(xiàn)在，不給生活開(kāi)空頭支票
排除病態(tài)思維，體會(huì)此時(shí)此刻的歡愉
忽視身體的語(yǔ)言，我們創(chuàng)造了自己的疾病

二、放下包袱，持花而行
給健康打分，評(píng)價(jià)個(gè)體的狀態(tài)
改變自己所能改變的事物，接受自己所不能改變的事物
自我肯定，獲得恰到好處的安全感
天下沒(méi)有絕對(duì)的好事或壞事，就看你如何面對(duì)
珍視自己的能力和價(jià)值，隨時(shí)相信“我能”
控制情緒，不用“完美”苛求自己
拓寬心理容量，將別人的處境納入思考范疇
勇于表達(dá)自己，戰(zhàn)勝自我恐懼
增強(qiáng)心理彈性指數(shù)，讓壓力落荒而逃
啟動(dòng)適度的自我防衛(wèi)機(jī)制，跨越心理危機(jī)
恰切評(píng)估，對(duì)自己有正確的期望
適應(yīng)改變，將幸福砝碼握在自己手上
所有抑郁癥的產(chǎn)生，都是人際關(guān)系出了問(wèn)題
不要活在過(guò)往，生活從現(xiàn)在開(kāi)始

三、從自卑走向幸福
自卑情結(jié)是幸福的最大敵人
我們的生命，不因別人的喜歡而存在
承認(rèn)自卑，是邁開(kāi)改變它的第一步
自我排查，找到自卑的根源
接納自卑，它會(huì)以意料不到的方式來(lái)幫助你
寫下自己的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)
找到新模式，覆蓋內(nèi)心深處的自卑

四、封印悲傷，再建自我
悲傷是“喪失”后不可避免的生命體驗(yàn)
我們正在經(jīng)歷哪一種悲傷
悲傷只是生活的一面，我們要尋找它的幸福面
接受喪失的現(xiàn)實(shí)，開(kāi)始建立新的生活秩序
接納不可逆轉(zhuǎn)的改變，從生活中尋找新力量
哀傷不必強(qiáng)求消失，讓其成為歷史的一部分

五、適當(dāng)應(yīng)激，緩解焦慮
適當(dāng)?shù)慕箲]，讓你保持清醒與活力
利用“應(yīng)激”機(jī)制化解焦慮
A型性格的人是緊張焦慮的高發(fā)分子
B、D型性格的心理特征與自我調(diào)節(jié)
給A型開(kāi)方：放慢生活節(jié)奏，學(xué)會(huì)等待
緩解焦慮的生活法則：必須當(dāng)心，切勿擔(dān)心
良好的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，能有效抗擊焦慮和危機(jī)
C型性格的人是癌癥的高發(fā)分子

六、幸福不是奢侈品
了解幸福的真相，構(gòu)建自己的幸福體系
幸福，最重要的是要有目標(biāo)感
自己幸福，也傳播分享你的幸福

附錄 社會(huì)再適應(yīng)評(píng)定量表
后記 念叨著一種堅(jiān)定的幸福