田徑運動與健身

第一章 田徑運動健身的基礎(chǔ)知識 1
第一節(jié) 田徑運動概述 1
一、田徑運動的起源 1
二、田徑運動的特點 2
三、田徑運動的分類 3
四、田徑運動的意義 4
第二節(jié) 田徑體能的理論基礎(chǔ) 6
一、影響田徑體能的因素 6
二、體能與健身的關(guān)系 9
三、體能的分類 10
第三節(jié) 田徑運動健身的基本原則 12
一、安全性原則 12
二、循序漸進原則 13
三、負(fù)荷適度原則 14
四、靈活性原則 15
五、身心全面發(fā)展原則 16
六、主動積極性原則 16
七、區(qū)別對待原則 16
第四節(jié) 不同年齡階段運動群體分析 17
一、少年兒童群體 17
二、青年群體 19
三、中年群體 20
四、老年群體 22

第二章 田徑運動健身體能訓(xùn)練 25
第一節(jié) 準(zhǔn)備活動和整理活動 25
第二節(jié) 心肺耐力 27
一、影響心肺耐力的因素 27
二、心肺耐力訓(xùn)練的方法 30
第三節(jié) 肌肉力量和耐力 31
一、影響肌肉力量和耐力的因素 32
二、肌肉力量和耐力訓(xùn)練 33
三、肌肉力量和耐力訓(xùn)練的注意事項 36
第四節(jié) 柔韌性 37
一、柔韌性分類 38
二、影響柔韌性的因素 39
三、柔韌性訓(xùn)練的方法 41
四、柔韌訓(xùn)練的注意事項 48
第五節(jié) 速度耐力 49
一、影響速度耐力的生理因素 50
二、速度耐力訓(xùn)練 50
三、速度訓(xùn)練 51
四、相關(guān)訓(xùn)練的注意事項 54
第六節(jié) 靈敏能力 54
一、靈敏能力的概念和意義 54
二、影響靈敏的生理因素 55
三、靈敏能力訓(xùn)練方法 56
四、靈敏能力訓(xùn)練的注意事項 57

第三章 常見田徑運動項目的基本技術(shù) 58
第一節(jié) 競走類項目基本技術(shù) 58
一、姿勢 59
二、髖部運動 59
三、步長 60
四、擺臂動作 61
五、膝關(guān)節(jié)動作 62
六、腳的動作 63
第二節(jié) 跑類項目基本技術(shù) 63
一、短跑的基本技術(shù) 64
二、中長跑類運動項目的基本技術(shù) 67
三、接力跑的基本技術(shù) 71
四、跨欄跑基本技術(shù) 75
第三節(jié) 跳類項目基本技術(shù) 81
一、跳高基本技術(shù) 81
二、跳遠(yuǎn)基本技術(shù) 84
三、三級跳遠(yuǎn)基本技術(shù) 93

第四章 田徑運動心理素質(zhì)訓(xùn)練 100
第一節(jié) 心理素質(zhì)訓(xùn)練對運動健身者的影響 100
第二節(jié) 常見的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法 101
一、放松訓(xùn)練 101
二、想象力訓(xùn)練 103
三、集中注意力訓(xùn)練 103
四、智力訓(xùn)練 104
五、意志力訓(xùn)練 105
第三節(jié) 準(zhǔn)備比賽的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法 106
一、比賽前的心理素質(zhì)訓(xùn)練 106
二、比賽中的心理調(diào)節(jié) 107
三、比賽后的心理素質(zhì)訓(xùn)練 108

第五章 馬拉松與部分田徑運動拓展項目 110
第一節(jié) 馬拉松運動 110
一、馬拉松運動的裝備 111
二、馬拉松比賽 114
第二節(jié) 定向越野 116
一、定向越野的器材 117
二、定向越野的技能 118
第三節(jié) 野外生存 120
一、野外生存的裝備 121
二、野外生存技能 122
第四節(jié) 跑酷運動 124
一、跑酷運動的特點 125
二、跑酷運動的訓(xùn)練技巧 125
第五節(jié) 攀巖 126
一、攀巖的類型劃分 127
二、攀巖常用的裝備 128
三、攀巖常用的技術(shù)與方法 132
四、相關(guān)準(zhǔn)備活動 135
第六節(jié) 部分項目的一些注意事項 136

第六章 運動健身相關(guān)評測 140
第一節(jié) 運動能力評定 141
一、主觀體力感覺量表 141
二、心血管功能測定 142
三、運動總負(fù)荷的評定 144
四、預(yù)備性體力訓(xùn)練評分 145
五、體力活動量測量 147
六、身體柔韌性測量 150
七、速度耐力測定 151
八、肌肉耐力測定 152
第二節(jié) 運動健身效果的測定 153
一、健身效果的生理學(xué)測定 153
二、簡易測試方法 156

第七章 運動處方與運動減肥 159
第一節(jié) 運動處方 159
一、運動處方的特點 159
二、運動處方的基本要素 160
三、科學(xué)的運動處方制定 164
第二節(jié) 運動減肥 165
一、肥胖的類型 166
二、肥胖的原因 166
三、減肥運動處方 168
四、控制飲食攝入量 169
五、防止運動減肥中的反彈現(xiàn)象 170

第八章 運動損傷 171
第一節(jié) 運動損傷概述 171
一、運動損傷的分類 172
二、運動損傷的原因 173
第二節(jié) 運動損傷的應(yīng)對措施 175
一、應(yīng)急處理方式 175
二、韌帶損傷 176
三、肌肉酸痛與肌肉拉傷 176
四、關(guān)節(jié)脫臼 177
五、髕骨勞損 178
六、肌肉痙攣 179
七、軟組織損傷出血 180
八、運動中腹痛 181
九、運動性中暑 181
第三節(jié) 環(huán)境對運動健身的影響 184
一、環(huán)境溫度等對運動健身的影響 184
二、環(huán)境污染對運動健身的影響 188

附錄 國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)（成年人部分） 191

參考文獻 224