馬甲線高效訓練手冊

第 1章 基礎(chǔ)認知 找出腰粗的原因，站在正確瘦腰的道路上
1．1　識別腰粗的3種表現(xiàn)形式，找出腰粗的根本原因　8
1．2　改掉導致腰粗的習慣，站在快速瘦腰的起跑線上　10
1．3　行動清單：寫下你的粗腰類型和導致粗腰的習慣　12
第　2章 瘦腰體態(tài) 開啟瘦腰模式，讓你隨時都能瘦
2．1　識別體態(tài)問題，掃除瘦腰路上的障礙　14
2．2　體態(tài)矯正，為瘦腰蓄能　17
2．3　掌握科學的呼吸方式，輕松開啟“小蠻腰”模式　30
2．4　行動清單：練習呼吸和體態(tài)矯正　33
第3章　雕刻腰腹 練出迷人馬甲線，開啟炫“腹”模式
3．1　識別你獨有的馬甲線，愛上有線條感的自己　36
3．2　2招穩(wěn)定腹部深層肌肉，打下堅實的基礎(chǔ)　44
3．3　簡單4招，精致雕刻上腹部　47
3．4　簡單5招，精致雕刻下腹部，平坦小腹“炫”出來　52
3．5　簡單5招，雕刻側(cè)腰，纖細腰身秀出來　58
3．6　簡單5招，撫平腹部，讓馬甲線更清晰　64
3．7　7日腹部減脂運動計劃指南　70
3．8　行動清單：記錄你的雕刻計劃進展　72
第4章　腰腹瑜伽 養(yǎng)成良好習慣，讓平坦腹部更持久
4．1　養(yǎng)成這2個好習慣，腸胃更輕松　74
4．2　經(jīng)典瑜伽體式，助你維持平坦小腹　76
4．3　行動清單：記錄你的腰腹瑜伽練習清單　81
第5章　極簡瘦腰 辦公人士輕松練出性感腰腹
5．1　找到合適的“工具”，隨時都能鍛煉　84
5．2　5個動作，練出玲瓏身段　89
5．3　走路瘦腰，練出小腰圍　94
5．4　行動清單：寫下你的辦公室瘦腰計劃　96
第6章　保養(yǎng)腰椎 腰好，你也好
6．1　找出造成腰肌勞損的元兇，好習慣助你擁有好腰　98
6．2　4招叫?！把趽p”，練出活力腰　101
6．3　3個腰椎保養(yǎng)訣竅，輕松預防腰肌勞損　105
6．4　行動清單：寫下保養(yǎng)腰椎計劃　105
作者簡介　106