第一部分 如何控制失控的情緒
第 1 章 理解親密關系中的情緒 / 003
情緒和高情緒喚起 / 005
高情緒喚起的影響 / 013
消極互動的危害 / 021
如何使用這本書 / 022
第 2 章 接納彼此：建立親密關系中的聯結感 / 025
你無法獨自行動 / 028
對自我保持正念 / 031
對伴侶保持正念 / 042
第 3 章 控制沖動： 不掉入負向循環(huán)的陷阱 / 049
全心全意做有效的事 / 051
預見你的沖動反應 / 054
管理破壞性沖動 / 059
第二部分 如何與伴侶積極共處
第 4 章 共處時真正“在一起” / 067
讓自己專注于共處的體驗 / 069
在情感和認知上增加共處 / 075
消極共處與積極共處 / 077
第 5 章 重拾親密：為你們的感情注入活力 / 089
享受更多共處時光 / 091
享受獨處時光，分享各自的感受 / 104
為對方付出行動，不帶任何附加條件 / 107
第三部分 如何與伴侶進行有效溝通
第 6 章 有效溝通：開啟建設性的對話 / 113
伴侶兩步舞 / 115
在你開口之前，你為互動帶來了什么 / 117
探索內心的真實感受 / 121
什么是無效的表達 / 123
有效表達的技術細節(jié) / 139
第 7 章 共情與認同：理解與接受伴侶的體驗 / 147
再回到伴侶兩步舞 / 149
認同的目的和方式 / 160
認同的對象 / 165
第 8 章 認同反饋：如何認同你的伴侶 / 171
語言認同 / 173
行動認同 / 188
第 9 章 自我認同：如何在否定中修復創(chuàng)傷 / 197
如何進行自我認同 / 199
為何會否定自己的愛人 / 204
否定對方后，應如何修復創(chuàng)傷 / 216
第四部分 如何解決感情中出現的問題
第 10 章 理性決策：管理問題與協商解決問題 / 225
解決問題和管理問題 / 227
定義問題 / 230
分析問題 / 233
接受：改變之外的另一種策略 / 239
改變：協商解決方案 / 241
第五部分 如何放下問題所帶來的心理痛苦
第 11 章 放下痛苦：把沖突轉化為親密感 / 255
痛苦模式：既不接受又不改變 / 257
尋找接受和親密感 / 261
致 謝 / 281
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