跑步圣經(jīng)：國家隊(duì)教練教你跑得更快

定　價(jià)：￥58.00

作　者：	冉令軍編
出版社：	清華大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787302568964	出版時(shí)間：	2021-05-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	211	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《跑步圣經(jīng)——國家隊(duì)教練教你跑得更快》從提升跑步成績、刷新跑步PB的實(shí)戰(zhàn)角度出發(fā)，詳細(xì)地介紹了跑步體能訓(xùn)練基本理論及實(shí)訓(xùn)方法，全面而科學(xué)地為跑步愛好者制定了一套系統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法。全書分5章，介紹了與跑步相關(guān)的心肺耐力、肌肉力量、核心穩(wěn)定、柔韌性、靈敏協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練，跑步的專項(xiàng)熱身和恢復(fù)方法，以及備戰(zhàn)馬拉松等比賽的完整體能訓(xùn)練計(jì)劃等內(nèi)容。《跑步圣經(jīng)——國家隊(duì)教練教你跑得更快》圖文并茂，秉承了運(yùn)動理論知識與實(shí)訓(xùn)相結(jié)合的特點(diǎn)，從技術(shù)、基礎(chǔ)理論以及練習(xí)方法3個(gè)角度幫助讀者掌握跑步體能訓(xùn)練的理論與練習(xí)方法。本書內(nèi)容簡單易懂、結(jié)構(gòu)清晰、實(shí)用性強(qiáng)、訓(xùn)練計(jì)劃經(jīng)典，適合跑步愛好者、大中專院校師生及健身培訓(xùn)人員使用，同時(shí)也是健身愛好者的參考書。

作者簡介

　　冉令軍冉冉運(yùn)動康復(fù)創(chuàng)始人北體大冉冉運(yùn)動康復(fù)研究中心主任北京體育大學(xué)碩士研究生，運(yùn)動康復(fù)從業(yè)10年，曾為奧運(yùn)冠軍、世界冠軍做運(yùn)動康復(fù)指導(dǎo)。先后接受CCTV13新聞頻道《新聞直播間》、CCTV10科教頻道《科技之光》、CCTV2財(cái)經(jīng)頻道等媒體采訪，科普運(yùn)動康復(fù)理念。從2007年開始跑馬拉松，先后參加過十余場馬拉松、越野跑等賽事，全程馬拉松好成績4小時(shí)?！?中國健教協(xié)會運(yùn)動康復(fù)分會委員◆ 中國醫(yī)藥教育協(xié)會肩肘運(yùn)動醫(yī)學(xué)康復(fù)分會委員◆ 衛(wèi)健委認(rèn)證康復(fù)醫(yī)學(xué)治療師◆ 世界手法醫(yī)學(xué)聯(lián)合會會員◆ 2012年倫敦奧運(yùn)會，參與保障國家游泳隊(duì)隊(duì)員◆ 2013年遼寧全運(yùn)會，羽毛球世界冠軍王儀涵特聘運(yùn)動康復(fù)專家◆ 2017年天津全運(yùn)會，河南游泳管理中心特聘運(yùn)動康復(fù)專家◆ 2019年籃球世界杯運(yùn)動康復(fù)服務(wù)保障◆ 先后保障過摔跤、高爾夫、網(wǎng)球、帆板等眾多項(xiàng)目運(yùn)動員

圖書目錄

章什么是體能
節(jié) 體能是身體素質(zhì)的綜合嗎 2
第二節(jié) 體能訓(xùn)練都有哪些 4
第三節(jié) 體能訓(xùn)練能預(yù)防損傷疼痛嗎 14
第二章跑步的發(fā)動機(jī)
節(jié) 認(rèn)識跑步的發(fā)動機(jī)—肌肉 26
第二節(jié) 跑步的動力源 29
第三節(jié) 什么是肌肉失衡 53
第四節(jié) 與跑步相關(guān)的其他人體系統(tǒng) 56
第三章跑步熱身
節(jié) 喚醒自己的身體 62
第二節(jié) 跑步專項(xiàng)熱身三部曲 63
第四章跑步如何恢復(fù)
節(jié) 為何跑步后一定要放松 70
第二節(jié) 跑步拉伸的一二三 71
第三節(jié) 別讓肌肉筋膜打結(jié) 84
第四節(jié) 馬拉松賽后恢復(fù)的黃金指南 90
第五章跑步專項(xiàng)體能訓(xùn)練
節(jié) 什么是跑步體能 102
第二節(jié) 心肺耐力—跑起來不喘氣 104
第三節(jié) 核心穩(wěn)定—跑起來更高效 112
第四節(jié) 肌肉力量—跑起來的動力 151
第五節(jié) 靈敏協(xié)調(diào)—讓身體更聰明 164
第六節(jié) 柔韌性—讓跑步更輕松 175
第六章跑步體能訓(xùn)練計(jì)劃
節(jié) 如何制訂體能計(jì)劃 198
第二節(jié) 體能訓(xùn)練的原則 203
第三節(jié) 12 周跑步體能訓(xùn)練計(jì)劃 206
參考文獻(xiàn) 212