脫發(fā)自救指南

推薦序 V
引言 IX
序章 生發(fā)革命瞄準(zhǔn)的四大問(wèn)題
1 ｜與頭發(fā)稀疏相關(guān)的四大問(wèn)題：飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力 003
2 ｜先關(guān)注四大問(wèn)題和頭發(fā)日常護(hù)理，再考慮用藥 012
3 ｜脫發(fā)是身體的求救信號(hào)！ 015
頭發(fā)、頭皮的基礎(chǔ)知識(shí)
第1章 了解脫發(fā)的原理
1 ｜頭發(fā)是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的 019
2 ｜位于發(fā)根的毛母細(xì)胞是生發(fā)的關(guān)鍵 022
3 ｜頭皮變硬會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)逐漸干枯 024
4 ｜頭發(fā)代謝周期變短會(huì)加劇脫發(fā) 027
5 ｜ AGA 的出現(xiàn)并不只是雄激素的作用 030
6 ｜紫外線(xiàn)也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和白發(fā)出現(xiàn) 033
專(zhuān)欄 田路醫(yī)生，拯救我的頭發(fā)吧！ 035
第2章 生發(fā)目標(biāo)1 ：調(diào)整飲食
平衡膳食才能促進(jìn)頭發(fā)發(fā)育
1 ｜只要不吃拉面，頭發(fā)就會(huì)自己長(zhǎng)出來(lái)？！ 039
2 ｜糖化導(dǎo)致老化、脫發(fā)？毋庸置疑！ 043
3 ｜脫發(fā)是因?yàn)轭^發(fā)缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 046
4 ｜光吃紅肉是不行的！ 048
5 ｜鋅元素?cái)z入不足會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)變少 051
6 ｜便秘或腹瀉也是脫發(fā)的誘因 053
7 ｜暴飲暴食與依賴(lài)功能性飲料是走向脫發(fā)的第一步 055
8 ｜飲酒過(guò)量會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和毛發(fā)稀疏 057
專(zhuān)欄 田路醫(yī)生，拯救我的頭發(fā)吧！ 059
第3章 生發(fā)目標(biāo)2 ：保證睡眠
調(diào)整睡眠周期可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
1 ｜頭發(fā)生長(zhǎng)來(lái)自各種激素的刺激 073
2 ｜ 頭發(fā)是在夜里生長(zhǎng)的！請(qǐng)保證連續(xù)3 小時(shí)
以上的深度睡眠 076
3 ｜褪黑素會(huì)加速分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng) 079
4 ｜夜間強(qiáng)光會(huì)妨礙睡眠，造成脫發(fā) 082
5 ｜入睡前4 小時(shí)停止進(jìn)食 083
6 ｜良好的早起習(xí)慣有助于夜間頭發(fā)生長(zhǎng) 085
7 ｜值夜班的人要打造適宜進(jìn)入深度睡眠的環(huán)境 088
第4章 生發(fā)目標(biāo)3 ：適度運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
1 ｜雄激素過(guò)多不會(huì)直接造成脫發(fā) 093
2 ｜運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的生長(zhǎng)激素會(huì)戰(zhàn)勝睪酮，讓頭發(fā)健康起來(lái)！ 095
3 ｜肌肉訓(xùn)練+ 有氧運(yùn)動(dòng)，是更加有效的生發(fā)策略 098
4 ｜通過(guò)肌肉訓(xùn)練鍛煉大塊肌肉，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌 101
第5章 生發(fā)目標(biāo)4 ：減少壓力
壓力減少，頭發(fā)就會(huì)恢復(fù)健康
1 ｜人人都有壓力，人人都有脫發(fā)的危險(xiǎn) 105
2 ｜壓力與脫發(fā)密切相關(guān) 109
3 ｜活性氧腐蝕身體，導(dǎo)致頭發(fā)無(wú)法生長(zhǎng) 111
4 ｜通過(guò)運(yùn)動(dòng)排解壓力，防止脫發(fā) 115
專(zhuān)欄 田路醫(yī)生，拯救我的頭發(fā)吧！ 117
第6章 日常護(hù)理
養(yǎng)成自然而然護(hù)理頭發(fā)的習(xí)慣
1 ｜仔細(xì)清潔頭皮污垢是護(hù)理頭發(fā)的基礎(chǔ) 121
2 ｜洗頭時(shí)不要抓撓頭皮 124
3 ｜廉價(jià)的生發(fā)洗發(fā)水與強(qiáng)力去屑洗發(fā)水都沒(méi)什么用 127
4 ｜“熱水代替洗發(fā)水”對(duì)緩解脫發(fā)并沒(méi)有好處 130
5 ｜早洗頭vs 晚洗頭？ 132
6 ｜正確使用發(fā)膠和吹風(fēng)機(jī) 134
7 ｜常梳頭發(fā)益處多多 135
第7章 生發(fā)前沿
最新的生發(fā)劑與脫發(fā)治療手段
1 ｜使用藥物和生發(fā)劑之前，請(qǐng)先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生 141
2 ｜生發(fā)劑的主要成分米諾地爾已被證實(shí)有生發(fā)作用 144
3 ｜用于生發(fā)的藥品、準(zhǔn)藥品、化妝品在效果上有差別嗎？ 146
4 ｜要注意AGA 內(nèi)服藥的副作用 148
5 ｜貴有貴的道理，但定期注射生發(fā)針才有效果 151
6 ｜頭皮美容是放松與減壓的好方法 153
專(zhuān)欄 對(duì)付脫發(fā)的利器！頭發(fā)護(hù)理工具推薦 155
后記 157