釋放過自己的零壓人生

第1章 你是“壓力山大”嗎
壓力警告信號：你是否有壓力反應
壓力測試
工作壓力測試
職業(yè)壓力狀態(tài)測試
什么是壓力
職場壓力
壓力反應的三個階段
壓力帶給我們的危害
第2章 工作壓力從何而來
重大的人生和工作變故
角色沖突
角色模糊
角色過重或過輕
工作缺乏安全感或失業(yè)
惡劣的工作環(huán)境
職場壓力不能消滅，但可以享受
現(xiàn)場案例：工作角色定位模糊引發(fā)的職場壓力
解壓茶點：放松小訣竅
現(xiàn)場案例：角色沖突——職場和家庭兩頭累
解壓茶點：改變非理性信念
現(xiàn)場案例：我把工作的情緒帶回了家
解壓茶點：在家中做減壓瑜伽
第3章 輕松應對工作中的各種關系
心理測試：測測你的包容力
與上司建立良好的關系
與同事相處融洽
做一個下屬擁戴的領導者
有效應對麻煩的客戶
你是哪種人物，就有哪種壓力
語言技巧在人際關系中的運用
現(xiàn)場案例：如何處理工作中的人際關系
解壓茶點：瞬間自信的方法
現(xiàn)場案例：朋友為什么拒絕我
解壓茶點：自我暴露有助于加深親密程度
現(xiàn)場案例：誰能理解我
解壓茶點：如何迅速拉近關系
現(xiàn)場案例：老板反復無常我將何去何從
解壓茶點：走出虛假的“別人關注”
現(xiàn)場案例：“同學”也需要溝通
解壓茶點：認識自我的技術——周哈里之窗
第4章 推開性格缺陷的壓力之門
性格初了解
人格類型非常測試
性格“生病”了
性格中的動力系統(tǒng)：情緒
壞情緒同樣助你成長
要統(tǒng)領性格就要管理好自己的情緒
愛算計的人壓力大
樂觀的性格吸引好運氣
現(xiàn)場案例：尋求關注的煩惱
解壓茶點：四句話改變人生
現(xiàn)場案例：隱形的自卑使職場困難纏身
解壓茶點：職業(yè)壓力的自我調整
現(xiàn)場案例：開不起的玩笑
解壓茶點：人生的四種基本態(tài)度
現(xiàn)場案例：遷就，讓我的心很受傷
解壓茶點：用自信改善性格中的陰暗面
現(xiàn)場案例：我的熱情在哪里……
解壓茶點：用有能量的語言和同事講話
第5章 在競爭的壓力中不斷成長
職業(yè)競爭力測試
培養(yǎng)核心競爭力是立足之本
競爭失敗時，你可能會這樣
不做競爭挫敗感的易感染人群
如何在競爭中保持積極的心態(tài)
如何更好地工作
現(xiàn)場案例：沒有升遷的苦惱
解壓茶點：凱利魔術方程式
現(xiàn)場案例：獎金被扣之后
解壓茶點：靜坐默想法
現(xiàn)場案例：這個職業(yè)值不值得做
解壓茶點：運動減壓
現(xiàn)場案例：如何安度職業(yè)倦怠期
解壓茶點：鷹的重生
第6章 打造美好的職業(yè)發(fā)展之路
走出職業(yè)“迷茫癥”
頻繁跳槽帶來的惡果——應激反應綜合征
如何對工作再燃激情——職業(yè)枯竭癥
心理測試：最適合你的職業(yè)是什么
尋找適合自己職業(yè)領域的方法
探求適合自己的工作
從愛好中賺取報酬
現(xiàn)場案例：他為什么總離職
解壓茶點：心靈想象放松法練習
現(xiàn)場案例：人，為什么變得這么快
解壓茶點：嗅覺解壓
現(xiàn)場案例：管理從“心”開始
解壓茶點：自我催眠
現(xiàn)場案例：興趣和待遇，我要哪一個
解壓茶點：心理意向勾畫美好未來
后記