冥想：科學基礎(chǔ)與應用

第一章緒論1
第一節(jié)冥想的概念和分類2
一、 冥想的概念2
二、 冥想的分類6
三、 冥想的作用9
第二節(jié)冥想的起源與發(fā)展11
一、 神秘的東方——冥想的發(fā)源地11
二、 冥想在西方傳統(tǒng)中的波折15
三、 冥想技巧在現(xiàn)代科學中的抽離與發(fā)展19
第三節(jié)冥想的哲學觀22
一、 冥想中“天人合一”的身心體驗22
二、 冥想中的主客觀體驗24
三、 冥想中空性哲學觀26
第四節(jié)冥想的心理學和倫理學基礎(chǔ)29
一、 冥想的心理學基礎(chǔ)29
二、 冥想的倫理學基礎(chǔ)32
第五節(jié)冥想的中醫(yī)學基礎(chǔ)33
一、 冥想的“正身順氣”34
二、 冥想的“調(diào)息定心”35
三、 冥想的“內(nèi)觀氣脈”36
第二章冥想的流派38
第一節(jié)正念冥想39
一、 正念冥想的產(chǎn)生與發(fā)展39
二、 正念冥想相關(guān)概念41
三、 正念冥想相關(guān)技術(shù)42
四、 正念練習的基本態(tài)度44
五、 正念冥想的作用47
六、 正念課程安排49
第二節(jié)內(nèi)觀冥想50
一、 內(nèi)觀冥想的傳承51
二、 內(nèi)觀冥想的基本過程53
三、 內(nèi)觀冥想的特點53
四、 內(nèi)觀冥想的作用原理56
五、 內(nèi)觀冥想的作用58
第三章冥想的生物學基礎(chǔ)63
第一節(jié)冥想的腦科學基礎(chǔ)64
一、 冥想對注意的影響65
二、 冥想的情緒調(diào)節(jié)作用68
三、 冥想對自我意識的影響72
四、 冥想對腦心軸的影響74
五、 小結(jié)76
第二節(jié)冥想的分子生物學基礎(chǔ)77
一、 冥想對基因表達的影響77
二、 冥想對表觀遺傳的影響83
三、 冥想與端粒生物學86
第四章冥想訓練方法92
第一節(jié)七支打坐冥想方法93
一、 七支打坐冥想的概念93
二、 七支坐法的要素93
三、 七支坐法的來歷94
四、 七支打坐是冥想最理想的姿勢之一95
五、 七支坐法練習技巧98
六、 七支打坐冥想的基本步驟99
七、 注意事項105
八、 觀修內(nèi)容的選擇與作用106
第二節(jié)正念冥想方法109
一、 正念及正念冥想的概念109
二、 常見的正念冥想方法及步驟110
三、 注意事項120第三節(jié)內(nèi)觀冥想方法121
一、 課程練習的基本步驟122
二、 課程的作息時間表123
三、 課程老師124
四、 課程的行為規(guī)范124
五、 課程的費用126
六、 課程中可能遇到的問題或困惑126
七、 其他內(nèi)觀課程128
八、 課程以外的時間130
第五章冥想在精神障礙中的應用131
第一節(jié)冥想在抑郁癥中的應用132
一、 正念冥想與抑郁132
二、 慈悲冥想與抑郁136
三、 七支打坐冥想與抑郁138
四、 基于冥想的心身技術(shù)與抑郁139
五、 總結(jié)142
第二節(jié)冥想在精神分裂癥中的應用143
一、 基于正念、接受、同情和慈悲的冥想干預144
二、 基于冥想的心身療法149
三、 總結(jié)151
第三節(jié)強迫癥152
一、 強迫癥概述152
二、 冥想治療強迫癥的理論基礎(chǔ)154
三、 冥想治療強迫癥的研究和應用156
四、 正念認知療法治療強迫癥的治療方案161
第四節(jié)冥想在注意缺陷多動障礙中的應用166
一、 注意缺陷多動障礙概述166
二、 冥想在注意缺陷多動障礙中的作用機制167
三、 冥想在注意缺陷多動障礙中的臨床應用研究171
四、 其他心身調(diào)節(jié)方式172
五、 小結(jié)173
第五節(jié)冥想在物質(zhì)使用障礙中的應用174
一、 正念防復吸技術(shù)175
二、 其他冥想模式在成癮領(lǐng)域中的應用183
第六章冥想在軀體障礙中的應用194
第一節(jié)冥想在慢性疼痛中的應用195
一、 慢性疼痛概況195
二、 冥想治療慢性疼痛的古往今來195
三、 冥想減輕疼痛的機制196
四、 現(xiàn)代醫(yī)學中冥想處理慢性疼痛的臨床應用200
五、 應對慢性疼痛的冥想練習201
六、 關(guān)于冥想的不良反應204
第二節(jié)冥想在睡眠障礙中的應用205
一、 睡眠問題的現(xiàn)狀和應對策略205
二、 冥想改善睡眠的機制206
三、 冥想在睡眠健康中的應用209
四、 常用的助眠冥想引導211
五、 冥想在睡眠問題干預中的定位215
六、 不良反應216
第三節(jié)冥想在代謝及心血管疾病中的應用217
一、 冥想對壓力應對的影響218
二、 冥想對血壓的影響218
三、 冥想對動脈粥樣硬化的影響219
四、 冥想對心肌缺血的影響220
五、 冥想對血管內(nèi)皮功能的影響220
六、 冥想對代謝的影響221
七、 冥想對吸煙、飲酒等生活方式的影響223
第四節(jié)冥想在腫瘤患者管理中的應用225
一、 正念冥想影響腫瘤的作用機制226
二、 正念冥想在腫瘤患者中的應用227
三、 結(jié)語231
第七章冥想在其他領(lǐng)域的應用239
第一節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)240
一、 應激反應240
二、 冥想與壓力管理、情緒調(diào)節(jié)244
第二節(jié)冥想在兒童中的運用250
一、 概述250
二、 兒童冥想項目及研究252
三、 兒童正念冥想練習的指導性原則及方法260
四、 關(guān)于兒童及青少年學習練習冥想的一些思考263
第三節(jié)冥想在老年人群中的應用264
一、 正念冥想與衰老264
二、 正念冥想與大腦功能266
三、 正念冥想對認知障礙的作用269
四、 正念冥想對老年人軀體功能的作用271
五、 正念訓練在老年人群中的應用273
六、 總結(jié)275
第四節(jié)冥想在管理領(lǐng)域的應用275
一、 正念冥想在管理領(lǐng)域中的相關(guān)概念276
二、 正念冥想在管理領(lǐng)域中的作用278
三、 企業(yè)正念訓練方案283
第五節(jié)冥想在決策中的應用287
一、 決策（風險偏好與折現(xiàn)偏好）與白細胞端粒長度288
二、 白細胞端粒長度與冥想292
三、 總結(jié)294
第六節(jié)冥想在軍事領(lǐng)域的應用295
一、　正念訓練在提高軍人注意力中的應用295
二、　正念減壓訓練在戰(zhàn)斗機飛行員中的應用296
三、　正念認知療法在預防退伍軍人自殺中的應用297
四、　正念在新兵情緒調(diào)節(jié)中的應用298
五、　超覺冥想在創(chuàng)傷后應激障礙中的應用299
六、　正念在美軍的應用299
結(jié)語309
一、 冥想與宗教309
二、 現(xiàn)代正念冥想興起與局限310
三、 冥想的科學研究311
四、 冥想的普及與應用314