關燈就睡覺：哈佛醫(yī)學院高效睡眠指南

定　價：￥46.00

作　者：	楊小虎著
出版社：	重慶大學出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787568928731	出版時間：	2021-08-01	包裝：
開本：	32開	頁數(shù)：	214	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《關燈就睡覺：哈佛醫(yī)學院高效睡眠指南》中的技巧將幫助你：停止服用安眠藥：建立促進睡眠的行為和生活方式；幫助你放松、減緩壓力和改變有關睡眠的消極想法。

作者簡介

　　格雷格·D.賈克布，麻省大學醫(yī)學院睡眠障礙中心的失眠治療專家，失眠治療領域的人物。他在晗佛醫(yī)學院創(chuàng)立的無藥治療失眠的方法，這種方法被美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）證明比服用安眠藥更有效。

圖書目錄

1 開始行動
第一章跟失眠說晚安
第二章睡眠和失眠的基本事實
第三章讓安眠藥長眠吧
第四章自我評估失眠
2 改變與睡眠相關的思想與行為
第五章改變你對睡眠的想法
第六章養(yǎng)成助眠好習慣
第七章影響睡眠的生活方式與環(huán)境因素
3 調適壓力克服失眠
第八章放松療法
第九章學會忘卻壓力
第十章樹立減壓、助眠的態(tài)度與觀念
附錄
附錄A 管理輪班工作
附錄B 管理時差反應
附錄C 嬰兒與兒童的睡眠
附錄D 其他放松方法
致謝