焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它

目錄
引言 我懂你的焦慮 - 001
面對(duì)焦慮，我們?cè)撛趺崔k呢 - 002
依靠自己，穿越這場(chǎng)“危機(jī)” - 003
書(shū)寫(xiě)為什么能解決焦慮的問(wèn)題 - 005
現(xiàn)在，我邀請(qǐng)你一起出發(fā) - 007

第 1 篇
焦慮癥候群
每個(gè)人心里都有一頭大象。

第 1 章 直面內(nèi)心的恐懼 - 011
我們，想要逃去哪里 - 011
焦慮指向無(wú)法掌控的未來(lái) - 013
比焦慮更可怕的，是關(guān)于未來(lái)的“可怕想象” - 014
給自己按下暫停鍵 - 017
和生活保持一張紙的距離 - 019
邀請(qǐng)你加入書(shū)寫(xiě)：現(xiàn)在，一起出發(fā) - 021

第 2 章 終身成長(zhǎng)的陷阱 - 027
成長(zhǎng)，還是“假裝”努力 - 028
“安全行為”會(huì)讓你失去更多的可能性 - 029
失效的生存策略 - 032
成長(zhǎng)是一條自主之路：努力不是被動(dòng)的選擇 - 034
成長(zhǎng)不是自我感動(dòng) - 036
誰(shuí)在說(shuō)，你不能停 - 038
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：基本功，自由書(shū)寫(xiě) - 039

第3 章 在碎片化中凝聚自我 - 045
看向“自我”，做自己的起點(diǎn) - 046
碎片化時(shí)代的自我破碎感 - 048
不要讓自媒體影響對(duì)自我的判斷 - 050
在群體中堅(jiān)定自我界限 - 052
從“Be Myself”到“Make Myself” - 053
積沙成塔，凝聚自我 - 054
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：持續(xù)不斷地“堆肥” - 058

第4章 駕馭欲望的志氣 - 063
消費(fèi)主義的“棉花糖” - 064
“等不及”的代價(jià) - 065
“內(nèi)卷”，奔赴目標(biāo)的偏執(zhí) - 066
痛苦是成長(zhǎng)的材料 - 068
效率至上，更要不忘初心 - 070
懂道理，還要過(guò)好這一生 - 071
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：在書(shū)寫(xiě)中磨礪自己的心 - 073

第 2篇
網(wǎng)絡(luò)焦慮時(shí)代
這頭大象滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)卣紦?jù)了整個(gè)生活空間。

第5章 健康的身體不靠公眾號(hào)文章 - 079
熱度榜可信嗎 - 080
當(dāng)專(zhuān)業(yè)挑戰(zhàn)常識(shí) - 081
越有知識(shí)，越焦慮 - 082
日漸消失的身體感覺(jué) - 083
頭腦并沒(méi)有那么“聰明” - 084
不要低估勞動(dòng)的價(jià)值 - 087
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：書(shū)寫(xiě)身體的直覺(jué) - 088

第6 章 重新建立價(jià)值觀 - 091
現(xiàn)代人的“空心病” - 091
被科技物化了的情感 - 093
生活是一張待完成清單 - 094
不要總向往別處，在當(dāng)下就讓自己的心安定下來(lái) - 096
在有價(jià)值的地方投入情感 - 097
好的壞的都要照單全收 - 099
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：學(xué)習(xí)書(shū)寫(xiě)情感 - 100

第7 章 接納真實(shí)的自己 - 105
社交媒體中的自我倒影 - 105
精致的利己主義者 - 107
全能感的自我幻象 - 108
健康的自戀來(lái)自真實(shí)的自己 - 110
在愛(ài)人中學(xué)會(huì)愛(ài)自己 - 112
投入的愛(ài)讓內(nèi)心充實(shí) - 113
敬畏是對(duì)自己最好的保全 - 114
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：四個(gè)書(shū)寫(xiě)基本方法 - 116

第8 章 在現(xiàn)實(shí)中奔赴理想 - 119
尷尬的“精致窮” - 120
在現(xiàn)代都市的理想荒原中不忘初心 - 122
“打工人”的現(xiàn)實(shí)自我 - 123
要不要一起喝咖啡 - 125
奔赴理想 - 127
“到達(dá)”是一條漫長(zhǎng)的心路 - 128
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：讓書(shū)寫(xiě)見(jiàn)證你的蛻變 - 131

第3篇
無(wú)焦慮不人生
探索這頭大象的過(guò)去與現(xiàn)在。

第9章 治愈童年與被童年治愈 - 135
童年是人生的底色 - 137
我們都需要溫暖的“絨布母親” - 138
依戀與親密關(guān)系 - 140
因愛(ài)而起的焦慮 - 143
修改你人生的劇本 - 145
重新找回失落的自己 - 146
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：從源頭聯(lián)結(jié)自己 - 150

第 10 章 與原生家庭和解 - 153
“原生家庭”的概念，為何變了味兒 - 153
原生家庭為何引發(fā)了如此多的熱議 - 155
要不要對(duì)父母表達(dá)恨意 - 156
要不要與原生家庭分離 - 159
要不要與原生家庭和解 - 161
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：與家族聯(lián)結(jié) - 164

第 11 章 新家庭面臨的不確定性 - 167
從三世同堂到微型家庭 - 167
婚姻不再是現(xiàn)代人的標(biāo)配 - 169
新家庭分工模式的艱難調(diào)整 - 172
現(xiàn)代養(yǎng)育的代價(jià) - 176
當(dāng)“青春期”遇到“中年危機(jī)” - 179
走向生命的盡頭 - 182
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：主題書(shū)寫(xiě) - 183

第 12 章 新女性的建構(gòu) - 187
被標(biāo)準(zhǔn)化的“乘風(fēng)破浪” - 188
女性該爭(zhēng)取的是什么 - 190
完美背后的焦慮 - 192
做一個(gè)60分的女人 - 193
女性獨(dú)立和獨(dú)立女性 - 195
不要給自己貼標(biāo)簽 - 196
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：人物訪問(wèn) - 198

第4篇
穿越焦慮
一口一口吃掉它，你便有了呼吸空間。

第 13章 腳踏實(shí)地地成長(zhǎng) - 203
對(duì)孩子的作業(yè)，你“吼”明白了嗎 - 204
卸掉人生的盔甲 - 206
清醒地覺(jué)知自己的“感覺(jué)” - 209
獨(dú)立的起點(diǎn)：分清“你覺(jué)得”與“我覺(jué)得” - 212
身體為什么知道答案 - 216
吃葡萄干到底是為了練習(xí)什么 - 219
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：情緒日記 - 223

第 14章 生命中的創(chuàng)傷 - 227
“心理創(chuàng)傷”是個(gè)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ) - 227
面對(duì)無(wú)常人生的失控感 - 228
創(chuàng)傷，擱淺的人生 - 230
不要讓生命停留在那一刻 - 233
宿命是強(qiáng)迫性重復(fù) - 235
創(chuàng)傷是生命的自我救贖 - 239
理性對(duì)待創(chuàng)傷 - 241
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：整合日歷 - 242

第 15 章 走上獨(dú)立之路 - 247
從一次次分離中獨(dú)立 - 248
媽媽力，恰到好處的愛(ài) - 252
爸爸力，拒絕散養(yǎng) - 253
清晰的角色是進(jìn)入現(xiàn)實(shí)的努力 - 256
經(jīng)營(yíng)關(guān)系，擁有自己的支持系統(tǒng) - 258
主動(dòng)自律，方可抵達(dá)自由 - 260
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：書(shū)寫(xiě)的進(jìn)階 - 262

第 16 章 一切過(guò)往，皆是序章 - 265
無(wú)畏歲月，向死而生 - 266
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：寫(xiě)一份遺囑 - 268
讓美好在一個(gè)人時(shí)發(fā)生 - 269
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：探索你的夢(mèng) - 271
自由不是詩(shī)和遠(yuǎn)方 - 273
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：打卡100天 - 277
世俗的“幸福范本”并非你的生命意義 - 277
自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：尋找生命的漣漪 - 279

后記 - 281