心理學(xué)與情緒控制

第一章 與心靈殺手的戰(zhàn)斗——心理學(xué)教你如何戰(zhàn)勝抑郁
抑郁情緒是心靈的殺手，是時(shí)?；\罩在我們心靈天空的情緒霧霾。但霧霾終有散去的一天，某天清晨，拉開窗簾，或許你看到的就是一片湛藍(lán)的天空。所以，不要因?yàn)橐钟舳^望，行動(dòng)起來，讓情緒霧霾早一天散去。
打垮硬漢的心靈殺手——抑郁/002
瞬間的自我救贖——靈魂深處的頓悟/005
第二章 一生氣你就輸了——心理學(xué)教你如何撲滅怒火
動(dòng)不動(dòng)就生氣，像火藥桶一樣碰點(diǎn)火星兒就爆炸，這樣可不好，因?yàn)橐簧鷼饽憔洼斄?。正如富蘭克林所說，“以憤怒開始，以羞辱結(jié)束”，生氣不但是毫無必要的自我懲罰，還可能使人自取其辱。
以憤怒開始——以羞辱結(jié)束/010
性格不是借口——改變自己的暴脾氣/013
埋在心底的定時(shí)炸彈——壓抑不是辦法/018
怒氣宜疏不宜堵——找到適合自己的發(fā)泄渠道/022
加固憤怒的防火墻——養(yǎng)成良好的習(xí)慣/025
第三章 拒絕拖延，不求完美——心理學(xué)教你如何緩解焦慮
因?yàn)閰捑攵涎樱驗(yàn)橥涎佣箲]，如何打破這種惡性循環(huán)？盡善盡美是一種理想狀態(tài)，并不容易實(shí)現(xiàn)，就像你不可能每次都考100分。不再追求完美，焦慮就會(huì)悄然離開。
趕不走，捉不到——如影隨形的焦慮/030
因?yàn)閰捑?，所以焦慮——讓每一天都是新鮮的/034
越拖延，越焦慮——果斷行動(dòng)起來/041
志存高遠(yuǎn)，腳踏實(shí)地——?jiǎng)e讓成功的焦慮害了你/047
第四章 恐懼是想象的產(chǎn)物——心理學(xué)教你如何消除恐懼
富蘭克林·德拉諾·羅斯福說：“我們唯一需要害怕的其實(shí)就是恐懼本身。”
20世紀(jì)的世界偉人納爾遜·曼德拉告訴我們：“真正勇敢的人不是感受不到恐懼，而是戰(zhàn)勝了恐懼。”
人會(huì)被恐懼殺死嗎——?dú)缧缘牧α?052
別忽略潛意識(shí)的警報(bào)——恐懼背后的秘密/056
分清現(xiàn)實(shí)和想象——戰(zhàn)勝你的恐懼/060
循序漸進(jìn)，吃掉恐懼——系統(tǒng)脫敏療法/066
與恐懼面對(duì)面較量——暴露療法/069
第五章 缺陷是用來補(bǔ)償?shù)摹睦韺W(xué)教你如何超越自卑
面對(duì)完美的人，我們會(huì)感到自卑。但是，其實(shí)他們并非如我們想象般完美，同樣有缺陷和煩惱。缺陷是用來彌補(bǔ)的，自卑是用來超越的。正因?yàn)槿绱?，生命引擎才有了原?dòng)力。
學(xué)阿德勒超越自卑——自卑的心理補(bǔ)償/074
從絆腳石到墊腳石——接受你的缺陷/079
瑕疵也是一種美——欣賞生活的缺陷美/084
做與眾不同的你——保持個(gè)性/088
有所為，有所不為——不做不擅長(zhǎng)的事情/090
第六章 做與眾不同的你——心理學(xué)教你如何駕馭忌妒
忌妒的源頭是一個(gè)人的優(yōu)越感被冒犯，感到了他人對(duì)自己地位的威脅。試問，誰又能比任何人都優(yōu)越呢？與其追求虛幻的優(yōu)越感，不如做與眾不同的自己。
忌妒的悲劇——奧賽羅/094
忌妒損人不利己——龐涓/097
被冒犯的優(yōu)越感——忌妒的源頭/101
先苦后甜——忌妒與幸災(zāi)樂禍/106
妒火中燒向何處——如何駕馭忌妒/110
第七章 相信微笑的力量——心理學(xué)教你如何走出悲傷
親人的逝去，感情的破裂，都會(huì)讓我們陷入悲傷中無法自拔。在悲傷中，我們要學(xué)會(huì)微笑，擺脫對(duì)他人的心理依賴，開始成長(zhǎng)、成熟。正如印象派大師雷諾阿所說，“痛苦終將逝去，而美將永存”。時(shí)間會(huì)治愈一切。
痛苦終將逝去——美好的生活會(huì)回來/118
學(xué)會(huì)獨(dú)立成長(zhǎng)——擺脫心理依賴/124
驅(qū)散悲傷的烏云——微笑就是陽(yáng)光/128
悲傷是自尋煩惱嗎——理性情緒療法/134
第八章 習(xí)得性無助的悲哀——心理學(xué)教你如何掃除沮喪
你曾被沮喪和無助的情緒困擾嗎？長(zhǎng)期的沮喪會(huì)演變成習(xí)得性無助，讓一個(gè)人永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗者的角色。面對(duì)拒絕，面對(duì)批評(píng)，面對(duì)挫折，讓我們振作起來，不做沮喪情緒的奴隸。
人生沒有橡皮擦——?jiǎng)e讓沮喪毀掉你的生活/142
不要被沮喪控制——擺脫習(xí)得性無助/145
習(xí)得性無助的解毒劑——屢敗屢戰(zhàn)/149
豈能盡如人意——相信自己就好/151
面對(duì)拒絕不要沮喪——拒絕給了你新的機(jī)會(huì)/155
挨了批評(píng)不要沮喪——批評(píng)是更加寶貴的獎(jiǎng)勵(lì)/158
遇到挫折不要沮喪——在挫折中變得更加強(qiáng)大/161
第九章 成功者自釀的毒酒——心理學(xué)教你如何避免得意
“捧殺”是一種非常高明的手段，能殺人于無形之中。當(dāng)一個(gè)人面對(duì)他人的贊美或者縱容的時(shí)候，往往很難自持，很容易揚(yáng)揚(yáng)得意起來。一個(gè)人一旦得意忘形，就會(huì)有一種唯我獨(dú)尊的心理，認(rèn)為自己是最優(yōu)秀的。在這種情況下，很容易做出一些出格的行為，給自己帶來嚴(yán)重的后果和危害。
自我膨脹、得意忘形——成功的副產(chǎn)品/164
不自覺的得意忘形——成功者的毒藥/165
有一種方式叫“捧殺”——得意者的陷阱/167
別把贊美變成毀滅——贊美要有“度”/172
順境中更要淡定——?jiǎng)e被勝利沖昏頭腦/174
第十章 哄哄你的“心”——心理學(xué)教你如何調(diào)節(jié)情緒
雖然我們已經(jīng)長(zhǎng)大，但我們的心還像一個(gè)容易受傷的孩子，時(shí)不時(shí)需要哄哄它，告訴它：一切都好！
你有自己的出氣室嗎——適度壓抑與合理宣泄/178
美美地睡上一覺——讓壞情緒消失在夢(mèng)鄉(xiāng)/181
身體放松，心情輕松——放松你的身體/183
大腦放松，精神飽滿——放松你的大腦/185
告訴心“一切都好”——自我暗示/189