好心情練習手冊：不被情緒左右的28個習慣

定　價：￥42.00

作　者：	[日] 西多昌規(guī) 著
出版社：	中國友誼出版公司
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787505752153	出版時間：	2021-09-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	168	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　◎被上司訓斥后，一直無法平息怒氣；失戀后，遲遲無法走出來；看到負面信息，很容易影響心情……生而為人，很難不抑郁，只是一味地壓抑或隱藏情緒并不是解決方案，我們應該學會如何快速擺脫負面情緒，及時整理內(nèi)心，將被情緒影響的痛苦化為前進的動力。◎日本知名精神科醫(yī)師、心理咨詢專家西多昌規(guī)首次探討現(xiàn)代人的“情緒修復”主題。書中運用腦科學、神經(jīng)科學知識深刻解析會被負面情緒長久困擾的原因，并結(jié)合作者多年臨床經(jīng)驗總結(jié)的迅速且有效管理情緒，能夠及時治愈內(nèi)心的28個實用性技巧。面對壓力，我們可以設置一個努力的期限；與其過度在意過去的“創(chuàng)傷”，不如立即開始行動，用“自我行動”來打破當前痛苦的現(xiàn)狀；疲憊時，積極主動地去尋找屬于自己的快樂風景……◎匡威、NB、國譽聯(lián)名設計師，日本知名插畫藝術(shù)家Noritake特別繪制封面，并隨書附贈4枚治愈書簽，帶你自我調(diào)節(jié)，重歸平靜，用穩(wěn)定且堅定的內(nèi)心度過每一天。

作者簡介

　　西多昌規(guī)，精神科醫(yī)師、醫(yī)學博士。斯坦福大學醫(yī)學系睡眠、身體節(jié)奏研究所客座講師。1970 年生于日本石川縣。畢業(yè)于東京醫(yī)科牙科大學醫(yī)學部。曾任日本國立精神神經(jīng)醫(yī)療研究中心、哈佛大學醫(yī)學院研究員。持有日本精神科學會專門醫(yī)師、睡眠醫(yī)療指定醫(yī)師的認證。迄今為止，不僅在臨床診治了多數(shù)患者，作為企業(yè)精神科職業(yè)健康醫(yī)生，也關(guān)注企業(yè)員工的精神健康問題?，F(xiàn)在于斯坦福大學進行睡眠醫(yī)學的研究。

圖書目錄

前?? 言?? 1
第一章?? 被影響的人和不易被影響的人的區(qū)別?? 001
容易被影響的人，忙著別人的事
不易被影響的人，為自己而忙?? 003
容易被影響的人，對任何事都意興闌珊
不易被影響的人，好奇心旺盛?? 007
容易被影響的人，過度解讀別人的話
不易被影響的人，聽過就算了?? 011
容易被影響的人，凡事非黑即白
不易被影響的人，可以接受灰色地帶?? 015
容易被影響的人，對別人充滿期待
不易被影響的人，不會擅自期待他人?? 018
容易被影響的人，愛找借口
不易被影響的人，直接道歉?? 021
容易被影響的人，太在意失眠
不易被影響的人，不拘泥睡眠?? 024
第二章?? 為什么你會被情緒左右？?? 027
一切都是手機的錯？?? 029
人類只記得不愉快的事?? 033
越想“不被影響”就越會“被影響”?? 036
“不被情緒影響”不等于“忘記”?? 039
大腦會被“一時的情緒”牽著走?? 042
揮汗運動對心理健康有積極作用?? 046
“被情緒影響”的程度男女有別？?? 049
男性化、女性化與荷爾蒙有關(guān)？?? 054
有人天生就容易被影響？?? 057
第三章?? 放下情緒的習慣練習 061
練習 1?? 將“不被情緒影響”化為動力的阿德勒心理學?? 063
練習 2?? 提高身心柔軟度的“韌性”?? 066
練習 3?? 化“憤怒”為感謝?? 069
練習 4?? “死腦筋”的人容易被情緒影響？ 072
練習 5?? 勇敢地“放棄”?? 075
練習 6?? “假設式思考”是陷入后悔和迷茫的原因?? 078
練習 7?? 用快樂的經(jīng)驗覆蓋，加深工作記憶?? 081
練習 8?? 無法割舍的 4 種人生煩惱?? 085
練習 9?? 學習真正的“正面思考”?? 088
練習 10?? 高明的借口與差勁的借口?? 091
第四章?? 不被情緒左右的溝通練習?? 095
練習 11?? 具備接受多樣性的“寬容”?? 097
練習 12?? 其實你不必過度“熱心腸”?? 100
練習 13?? 讓快要憤怒、后悔、情緒化的自己“暫停”?? 103
練習 14?? 你的“正義感”不代表一切?? 106
練習 15?? “微笑”帶來愉快的心情?? 109
練習 16?? 疲于人際關(guān)系時，來趟“一人”小旅行?? 112
練習 17?? 換個“說法”，思考也會不一樣?? 115
練習 18?? 別把不幸“推給”過去?? 118
練習 19?? 承認自己其實“放不下”?? 122
第五章?? 不過度“被情緒左右”的練習?? 125
練習 20?? 給壓力一個“期限”?? 127
練習 21?? “想象”走出情傷的自己?? 131
練習 22?? 失去重要之人的悲傷?? 134
練習 23?? 想煩惱時就“痛快”地煩惱一場?? 137
練習 24?? 不被情緒影響的人擅長 “切換”情緒?? 140
練習 25?? 別讓希望成為“人生重擔”?? 144
練習 26?? “回避”“無視”也是重要的技巧?? 147
練習 27?? 徹底“接受”失眠?? 150
練習 28?? 尋找有相同經(jīng)驗的“伙伴”?? 153
出版后記?? 156