跟馬淑然教授學(xué)養(yǎng)生：四時(shí)養(yǎng)生與穴位按摩

第一篇　春季篇　 1
第一節(jié)　立春時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 2
一、飲食增辛少酸助陽(yáng)氣　 3
二、起居尤需防寒保暖　 6
三、點(diǎn)穴按摩疏肝膽　 7
四、精神愉悅勿憂郁　 13
五、運(yùn)動(dòng)鍛煉適勞逸　 14
六、春寒侵襲早防病　 15
第二節(jié)　雨水時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 16
一、甘味粥品補(bǔ)脾氣　 17
二、雨水增多慎避風(fēng)寒濕　 23
三、艾灸穴位護(hù)脾陽(yáng)　 25
四、避免憂思防傷脾　 27
五、梳頭揉腹多運(yùn)動(dòng)　 28
六、疏肝健脾防腹瀉　 30
第三節(jié)　驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 32
一、飲食尤重養(yǎng)肝護(hù)眼　 32
二、氣候多變起居調(diào)攝多注意　 37
三、敲肝膽經(jīng)揉眼周調(diào)肝明目　 38
四、活動(dòng)飲茶調(diào)情志　 42
五、運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)體魄　 43
六、普通感冒、流感提早防　 44
第四節(jié)　春分時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 44
一、五行藥膳調(diào)陰陽(yáng)　 45
二、起居有常需注意　 53
三、點(diǎn)穴按摩舒經(jīng)絡(luò)　 53
四、五形人情志各有宜忌　 54
五、運(yùn)動(dòng)鍛煉貴在和　 54
六、補(bǔ)虛瀉實(shí)預(yù)防舊病復(fù)發(fā)　 55
第五節(jié)　清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 56
一、清明飲食忌發(fā)物　 56
二、起居謹(jǐn)記避濕氣　 59
三、點(diǎn)按穴位疏肝健脾　 60
四、平心靜氣忌郁怒　 61
五、伸筋拔骨疏肝膽　 62
六、過(guò)敏高血壓盡早防　 63
第六節(jié)　谷雨時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 67
一、食宜調(diào)肝脾避寒涼　 67
二、起居慎避風(fēng)寒濕　 69
三、點(diǎn)穴按摩調(diào)肝脾　 71
四、抒發(fā)情緒遠(yuǎn)壓抑　 73
五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)宣陽(yáng)氣　 74
六、早防早治遠(yuǎn)離痹證抑郁與感冒　 75

第二篇　夏季篇　 77
第一節(jié)　立夏時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 78
一、多食赤苦清心火　 79
二、夜臥早起調(diào)起居　 82
三、拍打心經(jīng)，身心輕松　 84
四、使志無(wú)怒暢心氣　 86
五、曬背擴(kuò)胸轉(zhuǎn)腰養(yǎng)陽(yáng)氣　 87
六、立夏防治常見(jiàn)病　 88
第二節(jié)　小滿時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 88
一、食宜健脾養(yǎng)心防暑祛濕　 89
二、生活起居防暑除濕　 91
三、點(diǎn)按脾經(jīng)心經(jīng)穴　 92
四、開(kāi)闊胸懷利氣機(jī)　 93
五、早晚鍛煉避中暑　 94
六、小滿妙招除病痛　 95
第三節(jié)　芒種時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 97
一、晚睡早起養(yǎng)陽(yáng)防暑　 99
二、清淡苦酸，慎避寒飲　 100
三、穴位按摩溫中焦　 102
四、培養(yǎng)興趣抒胸懷　 103
五、有氧運(yùn)動(dòng)更合宜　 103
六、早防芒種多發(fā)病　 104
第四節(jié)　夏至?xí)r節(jié)養(yǎng)生　 106
一、健脾養(yǎng)心，防病從口入　 107
二、規(guī)律生活，防暑防潮　 108
三、穴位按摩，健脾養(yǎng)心　 109
四、養(yǎng)心宜靜，切勿動(dòng)怒　 110
五、規(guī)律生活，晚睡早起　 111
六、夏至暑熱，切記防病　 111
第五節(jié)　小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 114
一、飲食切忌過(guò)寒涼　 115
二、防曬避風(fēng)慎空調(diào)　 115
三、點(diǎn)穴按摩消暑氣　 116
四、睡姿得當(dāng)助“靜心”　 117
五、早晚運(yùn)動(dòng)加補(bǔ)水　 117
六、脾胃心疾要防治　 118
第六節(jié)　大暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 120
一、科學(xué)飲食，調(diào)養(yǎng)脾胃　 121
二、夜臥早起，助眠有序　 122
三、冬病夏治，多法助陽(yáng)　 122
四、戒思慮常歡喜，精神愉悅時(shí)謹(jǐn)記　 123
五、夏練三伏，開(kāi)門(mén)逐暑　 124
六、季節(jié)疾病宜早防　 124

第三篇　秋季篇　 127
第一節(jié)　立秋時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 128
一、少辛增酸斂肺氣　 128
二、早睡早起，起居有序　 131
三、穴位按摩防秋疾　 132
四、恬淡虛無(wú)防“悲秋”　 135
五、耐寒鍛煉有綱紀(jì)　 135
六、常食藥膳防秋燥　 136
第二節(jié)　處暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 137
一、益胃生津，補(bǔ)益肺氣　 138
二、夜晚睡臥，注意保暖　 140
三、點(diǎn)穴按摩，勿忘健脾　 140
四、收斂神氣，使志安寧　 142
五、天高氣爽，鍛煉養(yǎng)收　 142
六、處暑疾病，早早防治　 144
第三節(jié)　白露時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 147
一、粥品養(yǎng)生潤(rùn)肺燥　 147
二、春捂秋凍有講究　 148
三、拍打肺經(jīng)通肺氣　 149
四、人情冷暖莫擾肺　 150
五、動(dòng)而中節(jié)話鍛煉　 150
六、白露早防多發(fā)病　 151
第四節(jié)　秋分時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 153
一、少辛增酸忌寒涼，滋陰補(bǔ)肺貼秋膘　 153
二、起居謹(jǐn)慎，防御外感　 156
三、灸按穴位重脾腎，謹(jǐn)防寒邪外侵身　 157
四、情緒樂(lè)觀，喜度秋分　 157
五、快走吐納，提振陽(yáng)氣　 158
六、秋分時(shí)節(jié)，須防涼燥　 158
第五節(jié)　寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 159
一、甘淡滋潤(rùn)養(yǎng)肺胃腸　 159
二、禁忌“秋凍”暖當(dāng)先　 160
三、穴位點(diǎn)按補(bǔ)肺金　 161
四、寒露收神莫傷肺　 162
五、秋游莫忘登高遠(yuǎn)眺　 162
六、寒露預(yù)防常見(jiàn)病　 163
第六節(jié)　霜降時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 165
一、飲食平補(bǔ)，補(bǔ)益脾肺　 165
二、起居保暖，預(yù)防風(fēng)寒　 166
三、點(diǎn)穴按摩，健脾益肺　 167
四、多管齊下，防患秋愁　 168
五、科學(xué)健身，運(yùn)動(dòng)有道　 168
六、霜降疾病，早防早治　 170

第四篇　冬季篇　 171
第一節(jié)　立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 172
一、立冬進(jìn)補(bǔ)，勿忘脾腎　 172
二、早臥晚起，必待日光　 174
三、按摩穴位，調(diào)補(bǔ)身體　 175
四、凝神定氣，潛藏精神　 175
五、運(yùn)動(dòng)有方，以待日光　 176
六、立冬防霾，御避風(fēng)寒　 176
第二節(jié)　小雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 177
一、溫腎滋腎，多食“黑”　 178
二、慎房事，保腎精　 181
三、藥浴點(diǎn)穴，溫壯腎陽(yáng)　 182
四、志閑少欲，平心靜氣　 183
五、運(yùn)動(dòng)身體，溫腎養(yǎng)精　 183
六、小雪天寒，謹(jǐn)防兩病　 184
第三節(jié)　大雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 185
一、食溫保暖防寒邪　 186
二、大雪出行放慢速　 186
三、點(diǎn)穴按摩護(hù)腎命　 187
四、調(diào)節(jié)情志防悲恐　 187
五、導(dǎo)引靜坐，鍛煉防風(fēng)寒　 188
六、膏方調(diào)養(yǎng)因人而異　 188
第四節(jié)　冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生　 193
一、溫腎補(bǔ)精，勿忘蘿卜　 194
二、早睡晚起，睡好子午覺(jué)　 195
三、冬至艾灸，溫補(bǔ)腎陽(yáng)　 196
四、精神調(diào)攝，注意“冬藏”　 196
五、運(yùn)動(dòng)鍛煉，動(dòng)靜結(jié)合　 197
六、冬至疾病，提早預(yù)防　 197
第五節(jié)　小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 198
一、因人制宜話食養(yǎng)　 199
二、居陽(yáng)避寒　 204
三、點(diǎn)穴按摩助身體　 205
四、調(diào)攝精神莫驚恐　 206
五、動(dòng)則生陽(yáng)，動(dòng)而有節(jié)　 207
六、小寒謹(jǐn)防冠心病　 207
第六節(jié)　大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生　 208
一、溫食御寒調(diào)脾胃　 208
二、起居有常防過(guò)勞　 211
三、點(diǎn)穴按摩調(diào)脾胃　 212
四、大寒忌怒擾腎陽(yáng)　 213
五、大寒十二月中坐功　 213
六、大寒疾病早預(yù)防　 213

參考文獻(xiàn)　 218