掌控你的心理與情緒：化解創(chuàng)傷、抑郁、焦慮的心理急救指南

第一章??創(chuàng)傷自療——覺(jué)察、接納、分析、改變
自我覺(jué)察：什么讓你不舒服？ / 003
自我溝通：寫(xiě)下所有讓你不舒服的事件 / 010
宣泄和傾訴：尋找一個(gè)可以理解和共情的人 / 015
自我接納：我就是這樣的人 / 020
自我分析：哪些是我的問(wèn)題？哪些是別人的 問(wèn)題？ / 027
自我改變：行動(dòng)起來(lái)，克服畏難情緒 / 034

第二章??抑郁自療——激發(fā)你的生命能量
了解抑郁：抑郁是什么？ / 041
追溯與分析：抑郁是怎么來(lái)的？抑郁背后是什么？ / 046
接納抑郁：和抑郁相處 / 053
療愈抑郁：重新激活你的生命能量 / 058
想自救？你還需要一個(gè)客體 / 061

第三章??焦慮自療——引導(dǎo)你的生命能量
了解焦慮：焦慮是什么東西？ / 067
追溯與分析：焦慮是怎么來(lái)的？焦慮背后是什么？ / 072
接納焦慮：和焦慮相處 / 078
療愈焦慮：引導(dǎo)你的生命能量 / 082
每一次抑郁焦慮都預(yù)示著成長(zhǎng)與突破 / 087

第四章??強(qiáng)迫自療——梳理你的能量秩序 / 093
了解強(qiáng)迫：強(qiáng)迫是什么？ / 095
追溯與分析：強(qiáng)迫是怎么來(lái)的？強(qiáng)迫背后是什么？ / 103
接納強(qiáng)迫：和強(qiáng)迫相處 / 108
療愈強(qiáng)迫：梳理你的能量秩序 / 112

第五章??上癮行為——在潛意識(shí)的深處呼喚愛(ài) / 115
了解上癮行為：“癮”是什么？ / 117
煙癮：我的焦慮誰(shuí)能懂？ / 122
酒癮：讓我放松讓我釋放 / 128
游戲癮：虛假也讓我如此快樂(lè) / 133
暴飲暴食癮：填補(bǔ)我，讓我不要那么空虛 / 138

第六章??繪畫(huà)分析——潛意識(shí)中的情緒表達(dá) / 143
繪畫(huà)分析原理 / 145
房樹(shù)人繪畫(huà)：原生家庭、自我和生命能量 / 148
河流和公路：界限和流動(dòng)的情緒 / 155
空間和靜物：高智商的傲慢 / 158
人物畫(huà)像：你的潛意識(shí)是如何看待自己的？ / 169

第七章??夢(mèng)的解析——做自己的解夢(mèng)人
解夢(mèng)原理 / 175
考試做題夢(mèng)：提示你的焦慮 / 179
追趕/打斗/殺人夢(mèng)：提示你的矛盾沖突 / 181
死亡夢(mèng)：提示你的轉(zhuǎn)化和新生 / 184
夢(mèng)到蛇：你的智慧被喚醒了嗎？

第八章??自我意象——打開(kāi)積極情緒的大門(mén)
意象原理 / 191
森林小屋：自我·潛意識(shí)·自我認(rèn)知 / 194
三岔路口：抉擇 / 200
烏云：沉重的情緒 / 203
特別附贈(zèng)1：運(yùn)動(dòng)療法 / 206
特別附贈(zèng)2：用藝術(shù)化解內(nèi)心躁郁 / 211
特別附贈(zèng)3：自我成長(zhǎng)之路 / 215
特別附贈(zèng)4：音樂(lè)療法與推薦清單 / 219
特別附贈(zèng)5：電影療法與推薦清單 / 224
特別附贈(zèng)6：閱讀療法以及推薦清單 / 238