讓孩子掌控情緒：幫助孩子戰(zhàn)勝焦慮、恐懼和不安的養(yǎng)育課

Part1 ｜ 焦慮是個(gè)問(wèn)題
01 焦慮的流行 005
感到焦慮，是人性使然。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷焦慮。它既有可能是處在壓力環(huán)
境下的一種短暫經(jīng)歷，也有可能貫穿我們的整個(gè)生命。
02 是什么導(dǎo)致了焦慮的流行？ 031
“造成兒童和青少年中焦慮癥流行的原因，可以說(shuō)多種多樣。有些原因是無(wú)法改變或者不可避免的，其中包括：遺傳因素 、早期創(chuàng)傷，比如欺凌或所愛(ài)之人去世這樣緊張的生活經(jīng)歷、父母的心理健康情況……”

Part2 ｜ 理解焦慮
03 焦慮的解答 051
任何一個(gè)人，若對(duì)某種處境、某件即將發(fā)生的事情或者某種即將面臨的挑戰(zhàn)感到擔(dān)憂、有壓力或者覺(jué)得緊張，就可能陷入焦慮當(dāng)中。
04 辨識(shí)孩子的焦慮 069
與孩子們所患的生理疾病不同，焦慮并不總是一種特殊的癥狀模式。不同孩子的癥狀千差萬(wàn)別，在其人生中的社交、情感和學(xué)業(yè)方面也有不同的表征。


Part3 ｜ 養(yǎng)育焦慮的孩子
05 樹(shù)立榜樣 091
孩子天生善于模仿。他們會(huì)模仿我們的話語(yǔ)、我們的行為，甚至是我們的態(tài)度。
06 回應(yīng)孩子的焦慮時(shí)刻 100
焦慮具有感染性，因此在對(duì)焦慮的孩子做出回應(yīng)時(shí)，你自身的緊張與擔(dān)憂之情很容易帶來(lái)妨礙作用。
07 培養(yǎng)孩子的適應(yīng)力與獨(dú)立性 112
獲得獨(dú)立性的道路可能漫長(zhǎng)而崎嶇，因此適應(yīng)力會(huì)與獨(dú)立性攜手前行、相輔相成。
08 完善養(yǎng)育方式 123
每個(gè)人身上都既有“貓性”的一面，也有“狗性”的一面，只不過(guò)大多數(shù)人都較容易傾向于其中的一種養(yǎng)育風(fēng)格罷了。

Part4 ｜ 控制焦慮的工具
09 察看：一種情商工具 133
你醒來(lái)的時(shí)候，有沒(méi)有感到緊張或者不安呢？你醒來(lái)的時(shí)候，有沒(méi)有感到愉快、充滿熱情和干勁十足？你了解這種情況嗎？
10 深呼吸 141
在我們需要發(fā)揮最佳狀態(tài)的時(shí)候，深呼吸能夠幫助我們獲得更好的感覺(jué)、更好地進(jìn)行準(zhǔn)備，并且表現(xiàn)更好。
11 正 念 151
我們天馬行空的思維需要休息和適應(yīng)當(dāng)下，給我們提供一個(gè)放松、平靜下來(lái)和將精力集中于眼前之事，也就是更加專注于當(dāng)下而非過(guò)去或?qū)?lái)的機(jī)會(huì)。
12 鍛 煉 161
鍛煉不僅能夠促進(jìn)孩子的心理健康，也是孩子可以用來(lái)更好地控制其情緒狀態(tài)的一種工具。
13 擺 脫 170
了解自身的思維對(duì)你的效率和健康至關(guān)重要，且對(duì)你的孩子來(lái)說(shuō)，也是如此。

Part5 ｜ 如何在生活中減少焦慮
14 獲得充足的睡眠 181
睡眠不足會(huì)損害兒童控制思維的能力，加劇孩子小題大做的傾向，削弱他們的應(yīng)對(duì)機(jī)能。
15 營(yíng)養(yǎng)飲食 188
擁有健康的腸胃或者消化系統(tǒng)，與擁有一顆功能齊備的大腦不相上下。
16 玩 耍 195
玩耍對(duì)我們培養(yǎng)出具有強(qiáng)大適應(yīng)力的孩子至關(guān)重要，因?yàn)橥嫠Ｓ兄谠鰪?qiáng)孩子積極地塑造環(huán)境所需的能力與信心。
17 享受綠色時(shí)光 203
到綠色空間里去，就像是遇見(jiàn)一位久違的老朋友，在它們的陪伴之下，我們馬上就會(huì)有回家的感覺(jué)。
18 明白最重要的是什么 210
通過(guò)幫助孩子了解他們真正持有的價(jià)值觀，而不是把尊重、誠(chéng)實(shí)之類的外部?jī)r(jià)值觀強(qiáng)加給他們，我們就會(huì)給孩子提供一件應(yīng)對(duì)人生的奇妙工具。

19 讓孩子參與到志愿服務(wù)中去 218
志愿活動(dòng)會(huì)給身心兩方面帶來(lái)切切實(shí)實(shí)的益處，尤其是會(huì)緩解參與者的焦慮與抑郁程度。
20 建立良好的人際關(guān)系 223
與能夠給予支持的朋友或家人分擔(dān)問(wèn)題和煩惱，會(huì)讓人感覺(jué)更好，會(huì)給人帶來(lái)正確的觀點(diǎn)，為他們提供安慰。

Part6 ｜ 應(yīng)對(duì)重大的焦慮問(wèn)題
21 孩子需要更多幫助的時(shí)候 234
你應(yīng)當(dāng)付出時(shí)間，幫助孩子理解他們尋求幫助之后，隨著心理健康狀況好轉(zhuǎn)而帶來(lái)的諸多益處。
22 控制和治療焦慮癥的不同方法 245
心理醫(yī)生有兩種用于治療焦慮兒童的有效方法，它們就是“認(rèn)知行為療法”和“接納承諾療法”。
23 學(xué)校的作用 255
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，老師若愿意與焦慮的學(xué)生進(jìn)行一對(duì)一交流，讓學(xué)生逐漸接觸到誘發(fā)焦慮的情境，就會(huì)給學(xué)生帶來(lái)幫助。