人體使用說明書：健康長壽的鑰匙

前言
第一部分 知識篇
第一章 長壽
一、長壽的概念
二、人究竟能活多少歲
三、世界各國百歲壽星的情況如何
四、不活百歲是自己的錯(cuò)
五、古人長壽的秘訣
第二章 健康
一、健康的定義和重要性
二、人體健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)
三、健康老人的標(biāo)準(zhǔn)
四、世界衛(wèi)生組織（WHO）的健康自測
五、健康與長壽的關(guān)系
六、中西醫(yī)學(xué)談健康
第三章 亞健康
一、亞健康的概念
二、亞健康主要人群
三、亞健康的癥狀
四、亞健康狀態(tài)的起因與機(jī)制
五、亞健康分類
六、老年人心理亞健康的防治
第四章 不健康（疾?。?br /> 一、什么是疾病
二、人為什么生病
三、來勢洶洶的生活方式病
四、人類疾病的種類
第五章 做自己健康的第一責(zé)任人
一、我國居民的健康素養(yǎng)總體水平不高
二、不懂得按照人體使用說明書來管理自己的健康
三、如何成為自己健康的第一責(zé)任人
第六章 心理平衡是健康長壽的基礎(chǔ)
一、衡量心理健康的要素和標(biāo)準(zhǔn)
二、心理疾病的十大誘因
三、長壽老人的心理優(yōu)勢
四、退休老人怎樣調(diào)整心態(tài)
五、怎樣應(yīng)對職場壓力
六、七情不調(diào)誘發(fā)疾病
七、不良情緒誘發(fā)癌癥
八、簡單十法，遠(yuǎn)離不快樂
九、好心態(tài)來自“三樂”
十、獲得心理健康的“營養(yǎng)素”
十一、笑的十大好處
第七章 合理飲食是健康長壽的源泉
一、民以食為天
二、最佳的飲食標(biāo)準(zhǔn)
三、飲食中的黃金分割率
四、飲食習(xí)慣很重要
五、肥胖、“三高”的飲食指南
六、癌與吃有關(guān)
七、關(guān)于飲水
第二部分 踐行篇
第八章 適量運(yùn)動是健康長壽的動力
一、科學(xué)運(yùn)動的原則
二、什么是適量運(yùn)動
三、最佳運(yùn)動效果的時(shí)間
四、最好的運(yùn)動方式——步行
五、簡單方便的室內(nèi)運(yùn)動法
六、八種運(yùn)動提高免疫力
七、鍛煉時(shí)應(yīng)注意的問題
第九章 戒煙限酒是健康長壽的保證
一、戒煙
二、限酒
第十章 起居有常是健康長壽的法寶
一、高質(zhì)量睡眠是健康的保證
二、睡眠不足危害多
三、正常人每天睡幾小時(shí)最好
四、人的最佳睡眠時(shí)間
五、每天中午堅(jiān)持午睡
六、睡眠要保持黑暗環(huán)境
七、選擇健康的睡向
八、影響正常睡眠的主要因素
九、八大傷身睡眠方式不能有
十、提高睡眠質(zhì)量的有效方法
十一、解決失眠問題的有效辦法
十二、休息是一位天然“保姆”
第十一章 激活機(jī)體自愈力是健康長壽的法門
一、什么是自愈系統(tǒng)
二、自愈力能讓70％的疾病自己好
三、影響自愈力自然發(fā)揮作用的五大因素
四、人體免疫力遭遇“危機(jī)”的四大信號
五、人既有自愈力為何還會生病
六、如何喚醒身體的自愈力
七、為寶寶的免疫力充電
八、老年人提高免疫力要怎么做
第十二章 遠(yuǎn)離生活誤區(qū)是健康長壽的關(guān)鍵
一、飯后一杯茶未必好
二、濃茶解酒，火上澆油
三、蛋黃里面含有大量的膽固醇，血脂高不能吃蛋黃
四、水果是零食，可吃可不吃
五、動物油吃多了不好，植物油是不飽和脂肪酸，吃多了對身體沒有影響
六、水果隨意吃要不得
七、番茄拌白糖謹(jǐn)防螨蟲
八、菠菜并非補(bǔ)血佳品
九、不吃早餐危害大
十、趁熱吃不利健康
十一、先喝酒后吃菜對人體有害
十二、七種做菜習(xí)慣會損害你的健康
十三、炒菜用油的誤區(qū)
十四、常飲碳酸飲料問題多
十五、自認(rèn)為是養(yǎng)生，實(shí)際是損害身體
十六、常用耳機(jī)聽音樂影響聽力
十七、餐后抽煙危害最大
十八、長時(shí)間看電視不可取
十九、蹺二郎腿有害
二十、飯后百步走的危害
二十一、睡覺時(shí)間越長越好？睡太多會帶來四大危害
二十二、營養(yǎng)滋補(bǔ)藥多多益善的危害
二十三、久坐給身體帶來的害處
二十四、“藥是神”的觀念要不得
參考文獻(xiàn)