DK瑜伽

定　價：￥188.00

作　者：	國際悉瓦南達瑜伽吠檀多中心著，楊惠萍譯
出版社：	河北科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787571707910	出版時間：	2021-07-01	包裝：	精裝
開本：	16開	頁數(shù)：	256	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書由DK攜手國際悉瓦南達瑜伽吠檀多中心聯(lián)合打造，包含：體位法、調(diào)息法、休息術(shù)、冥想技巧、素食食譜。 ①專業(yè)的體式真人示范圖和肌肉解剖圖； ②體式習(xí)練中的重點、要點、益處詳解； ③正確示范vs錯誤示范對比參考； ④初級、中級、高級三個難度級別可供選擇，更安全有效地練習(xí)； ⑤適合不同水平練習(xí)者練習(xí)的20分鐘、40分鐘、60分鐘時長的體式編排； ⑥對患有特殊病癥的人群習(xí)練的貼心使用指導(dǎo)。系統(tǒng)了解古典瑜伽的精華，結(jié)合恰當(dāng)?shù)娘嬍场⒄{(diào)息法和冥想技巧，助您獲得柔韌健康的身體和圓滿自在的內(nèi)心世界。

作者簡介

　　斯瓦米·悉瓦南達印度的斯瓦米·悉瓦南達大師，二十世紀偉大的瑜伽師之一，印度瑞斯克士（Rishikesh）悉瓦南達修道院（Sivananda Ashram）和神圣生活社團（The Divine Life Society）的創(chuàng)始人，國際悉瓦南達瑜伽吠檀多中心（International Sivananda Yoga Vedanta Centers）和國際瑜伽社團（International Yoga Fellowship）的先驅(qū)。本書由國際悉瓦南達瑜伽吠檀多中心編著。陳曦華 ·留美碩士。梵文名Sivani，昵稱西瓜。 ·RYT-500及IAYT800資格（全美瑜伽聯(lián)盟500小時及國際瑜伽治療師800小時資格）。 ·前國際悉瓦南達瑜伽吠檀多中心—成都分中心負責(zé)人（2015-2020）。 ·2011年在法國遇見瑜伽，從此開始了自我成長之旅，多年學(xué)習(xí)并實踐吠陀科學(xué)（瑜伽、阿育吠陀）等。現(xiàn)致力于分享瑜伽和冥想，翻譯書籍等。

圖書目錄

概述…………………………………………………… 7
古老的健康生活指引………………………………… 8
瑜伽是什么……………………………………………10
通向健康的瑜伽之路…………………………………12
《哈他瑜伽之光》……………………………………14
瑜伽的益處…………………………………………17
促進自我修復(fù)…………………………………………18
肌肉和運動……………………………………………20
矯正體姿………………………………………………28
生命之息………………………………………………32
支持神經(jīng)系統(tǒng)…………………………………………34
瑜伽和內(nèi)分泌系統(tǒng)……………………………………37
瑜伽和放松……………………………………………38
一個體式，諸多益處…………………………………40
恰當(dāng)?shù)倪\動…………………………………………43
什么是恰當(dāng)?shù)倪\動……………………………………44
初始放松…/…眼部練習(xí)…/…頸部練習(xí)
拜日式…………………………………………………50
拜日式（所有級別）/單腿抬腿（所有級別）/雙腿抬腿（中階和高階）
1……頭倒立式… …………………………………………62
海豚式（預(yù)備練習(xí)）/頭倒立式（初階）/頭倒立式（中階和高階）/頭倒立式（第1組變式，高階）/頭倒立式（第2組變式，高階）/蝎子式（高階）/手倒立式（高階）
2……肩倒立式… …………………………………………76
肩倒立式（初階）/肩倒立式（中階和高階）
3……犁式… ………………………………………………80
犁式（初階）/犁式（中階和高階）/犁式（變式，所有級別）/橋式（所有級別）/橋式（變式，高階）/肩倒立式序列（中階）
4……魚式… ………………………………………………92
魚式（初階和中階）/魚式（變式，中階和高階）
5……坐姿前屈式… ………………………………………96
坐姿前屈式（初階）/坐姿前屈式（中階和高階）/反斜板式（所有級別）/坐姿前屈式（第1組變式，初階和中階）/坐姿前屈式（第2組變式，中階和高階）/坐姿前屈式（第3組變式，高階）/單腳碰頭式（所有級別）/拉弓式（高階）/劈叉式（高階）/蓮花式（高階）
6……眼鏡蛇式… ……………………………………… 116
眼鏡蛇式（初階和中階）/眼鏡蛇式（高階）/眼鏡蛇式（變式，高階）
7……蝗蟲式… ………………………………………… 122
蝗蟲式（所有級別）/蝗蟲式（第1組變式，初階和高階）/蝗蟲式（第2組變式）/駱駝式（初階和中階）/鉆石式（中階和高階）/鴿子式（所有級別）/新月式（所有級別）
8……弓式… …………………………………………… 134
弓式（初階）/弓式（中階和高階）/弓式（第1組變式，中階和高階）/弓式（第2組變式，高階）/輪式（所有級別）/輪式（變式，高階）
9……半脊柱扭轉(zhuǎn)式… ………………………………… 144
半脊柱扭轉(zhuǎn)式（初階）/半脊柱扭轉(zhuǎn)式（中階和高階）/半脊柱扭轉(zhuǎn)式（變式，高階）
10a……烏鴉式… ……………………………………… 150
烏鴉式（初階）/烏鴉式（中階和高階）
10b……孔雀式… ……………………………………… 154
孔雀式（初階）/孔雀式（中階和高階）/單腿站立平衡式（所有級別）/舞王式（所有級別）
11……站立前屈式……………………………………… 162
站立前屈式（所有級別）
12……三角式…………………………………………… 164
三角式（所有級別）/三角式（第1組變式，初階和中階）/三角式（第2組變式，中階和高階）
序列編排…………………………………………… 170
恰當(dāng)?shù)暮粑?177
調(diào)息法（Pranayama）……………………………… 178
準(zhǔn)備練習(xí)…………………………………………… 180
交替鼻孔調(diào)息法…………………………………… 182
卡帕拉帕提（圣光調(diào)息）………………………… 184
恰當(dāng)?shù)姆潘伞?187
體式之間的放松…………………………………… 188
大休息……………………………………… 192
瑜伽的完全放松…………………………………… 194
正面思考與冥想… …………………………… 197
為什么要冥想……………………………………… 198
專注的藝術(shù)………………………………………… 200
練習(xí)冥想…………………………………………… 202
管理壓力…………………………………………… 205
業(yè)力法則…………………………………………… 206
恰當(dāng)?shù)娘嬍场?209
瑜伽和素食主義…………………………………… 210
人如其食…………………………………………… 212
關(guān)于瑜伽飲食的常見問題………………………… 214
烹飪技巧…………………………………………… 218
早餐………………………………………………… 222
午餐………………………………………………… 226
沙拉和醬料………………………………………… 230
晚餐………………………………………………… 232
蔬菜和調(diào)味醬……………………………………… 236
面餅………………………………………………… 240
甜食和餐后甜點…………………………………… 242
零食和飲料………………………………………… 246
資料來源… ……………………………………… 250
附錄：體式與益處速查… ………………… 252