兒童青少年體質(zhì)健康水平提升指導(dǎo)與實(shí)踐 13~15歲

定　價(jià)：￥69.80

作　者：	國(guó)家體育總局青少年體育司，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所著
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115579614	出版時(shí)間：	2022-02-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	小16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	214	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　兒童青少年體質(zhì)健康水平提升指導(dǎo)與實(shí)踐旨在提供針對(duì)13~15歲青少年的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，幫助青少年體育教育、體能訓(xùn)練等相關(guān)行業(yè)的從業(yè)者及13~15歲青少年的家長(zhǎng)掌握系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，指導(dǎo)處于該年齡段的青少年進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，有效提升他們的體質(zhì)健康水平。本書(shū)概述了兒童和青少年體質(zhì)健康測(cè)試的評(píng)級(jí)標(biāo)準(zhǔn)及其重要性，以及針對(duì)13~15歲青少年的測(cè)試項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練注意事項(xiàng)；其次系統(tǒng)分析了13~15歲青少年在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目（BMI、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、1分鐘仰臥起坐、引體向上、800米跑和1000米跑）中可能存在的問(wèn)題；提供了解決不同問(wèn)題和有助于綜合提升的分級(jí)訓(xùn)練方案。本書(shū)采用圖文結(jié)合和視頻演示的形式對(duì)練習(xí)進(jìn)行講解，方便讀者理解內(nèi)容和掌握要點(diǎn)。

作者簡(jiǎn)介

　　青少年體育司主要職責(zé)是指導(dǎo)和推進(jìn)青少年體育工作，擬訂青少年體育工作的有關(guān)政策、規(guī)章、制度和發(fā)展規(guī)劃草案，指導(dǎo)和推動(dòng)青少年體育服務(wù)體系建設(shè)和指導(dǎo)開(kāi)展青少年體育工作研究和相關(guān)培訓(xùn)等。體育科學(xué)研究所多學(xué)科、綜合性的社會(huì)公益類(lèi)體育科研事業(yè)單位，其主要任務(wù)是引領(lǐng)和推動(dòng)我國(guó)體育科技事業(yè)發(fā)展，把握國(guó)際體育科學(xué)前沿領(lǐng)域和未來(lái)體育事業(yè)發(fā)展中的重大科技問(wèn)題，以國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)和健身方法研究、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力研究、體育政策研究、體育工程技術(shù)研究等領(lǐng)域?yàn)橹饕较蜷_(kāi)展基礎(chǔ)研究和應(yīng)用研究，為我國(guó)群眾體育、競(jìng)技體育和體育產(chǎn)業(yè)的可持續(xù)發(fā)展及提高國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)力提供科技支持和服務(wù)。

圖書(shū)目錄

第 1章　認(rèn)識(shí)體質(zhì)健康測(cè)試
1．1　體質(zhì)健康測(cè)試評(píng)級(jí)標(biāo)準(zhǔn)及其重要性　2
1．2　初中學(xué)生測(cè)試項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)　4
1．3　初中學(xué)生備考建議及注意事項(xiàng)　13
備考建議　13
注意事項(xiàng)　18
第　2章 BMI測(cè)試
2．1　了解BMI測(cè)試　23
認(rèn)識(shí)BMI測(cè)試　23
看看BMI測(cè)試如何進(jìn)行　24
2．2　BMI測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　25
學(xué)生的BMI測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?5
這樣做高提升BMI測(cè)試成績(jī)　25
2．3　BMI 測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　36
減重初級(jí)訓(xùn)練方案　36
減重進(jìn)階訓(xùn)練方案　38
增重初級(jí)訓(xùn)練方案　40
增重進(jìn)階訓(xùn)練方案　42
第3章　肺活量測(cè)試
3．1　了解肺活量測(cè)試　45
認(rèn)識(shí)肺活量測(cè)試　45
看看肺活量測(cè)試如何進(jìn)行　46
3．2　肺活量測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　47
學(xué)生的肺活量測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?7
這樣做高效提升肺活量測(cè)試成績(jī)　47
3．3　肺活量測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　54
初級(jí)訓(xùn)練方案　54
進(jìn)階訓(xùn)練方案　56
高級(jí)訓(xùn)練方案　58
第4章　50米跑測(cè)試
4．1　了解50米跑測(cè)試　61
認(rèn)識(shí)50米跑測(cè)試　61
看看50米跑測(cè)試如何進(jìn)行　61
4．2　學(xué)習(xí)短跑技術(shù)　62
學(xué)習(xí)起跑技術(shù)　62
學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)　62
學(xué)習(xí)沖刺跑技術(shù)　62
4．3　50米跑測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　63
學(xué)生的50米跑測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?3
這樣做高效提升50米跑測(cè)試成績(jī)　63
4．4　50米跑測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　76
起跑優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　76
起跑優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　78
擺臂優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　80
擺臂優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　82
下肢優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　84
下肢優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　86
綜合提升初級(jí)訓(xùn)練方案　88
綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　90
第5章　坐位體前屈測(cè)試
5．1　了解坐位體前屈測(cè)試　93
認(rèn)識(shí)坐位體前屈測(cè)試　93
看看坐位體前屈測(cè)試如何進(jìn)行　93
5．2　坐位體前屈測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　95
學(xué)生的坐位體前屈測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?5
這樣做高效提升坐位體前屈測(cè)試成績(jī)　95
5．3　坐位體前屈測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　102
初級(jí)訓(xùn)練方案　102
進(jìn)階訓(xùn)練方案　104
高級(jí)訓(xùn)練方案　106
第6章　立定跳遠(yuǎn)測(cè)試
6．1　了解立定跳遠(yuǎn)測(cè)試　109
認(rèn)識(shí)立定跳遠(yuǎn)測(cè)試　109
看看立定跳遠(yuǎn)測(cè)試如何進(jìn)行　109
6．2　學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)　110
學(xué)習(xí)預(yù)蹲起跳技術(shù)　110
學(xué)習(xí)展體收腿技術(shù)　110
6．3　立定跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　111
學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?11
這樣做高效提升立定跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)　111
6．4　立定跳遠(yuǎn)測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　128
起跳優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　128
起跳優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　130
跳躍優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　132
跳躍優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　134
綜合提升初級(jí)訓(xùn)練方案　136
綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　138
第7章　1分鐘仰臥起坐測(cè)試
7．1　了解1分鐘仰臥起坐測(cè)試　141
認(rèn)識(shí)1分鐘仰臥起坐測(cè)試　141
看看1分鐘仰臥起坐測(cè)試如何進(jìn)行　142
7．2　1分鐘仰臥起坐測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　143
學(xué)生的1分鐘仰臥起坐測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?43
這樣做高效提升1分鐘仰臥起坐測(cè)試成績(jī)　143
7．3　1分鐘仰臥起坐測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　152
初級(jí)訓(xùn)練方案　152
進(jìn)階訓(xùn)練方案　154
高級(jí)訓(xùn)練方案　156
第8章　引體向上測(cè)試
8．1　了解引體向上測(cè)試　159
認(rèn)識(shí)引體向上測(cè)試　159
看看引體向上測(cè)試如何進(jìn)行　159
8．2　引體向上進(jìn)階訓(xùn)練　160
從零開(kāi)始練習(xí)引體向上　160
8．3　引體向上測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　161
學(xué)生的引體向上測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?61
這樣做高效提升引體向上測(cè)試成績(jī)　161
8．4　引體向上測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　170
初級(jí)訓(xùn)練方案　170
進(jìn)階訓(xùn)練方案　172
高級(jí)訓(xùn)練方案　174
第9章　800米跑和1000米跑測(cè)試
9．1　了解800米跑和1000米跑測(cè)試　177
認(rèn)識(shí)800米跑和1000米跑測(cè)試　177
看看800米跑和1000米跑測(cè)試如何進(jìn)行　178
9．2　學(xué)習(xí)長(zhǎng)跑技術(shù)　179
學(xué)習(xí)起跑和沖刺跑技術(shù)　179
學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)　179
學(xué)習(xí)彎道跑技術(shù)　180
學(xué)習(xí)體力分配　180
9．3　800米跑和1000米跑測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　181
學(xué)生的800米跑和1000米跑測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?81
這樣做高效提升800米跑和1000米跑測(cè)試成績(jī)　181
9．4　800米跑和1000米跑測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　186
擺臂優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　186
擺臂優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　188
下肢優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　190
下肢優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　192
綜合提升初級(jí)訓(xùn)練方案　194
綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　196
附錄　熱身與放松　198
參考文獻(xiàn)　213
致謝　214