抗炎生活

第yi章  多病體質(zhì)和健康的人差在哪兒？
——關(guān)鍵在于體內(nèi)“慢性炎癥”的程度不同
1.發(fā)炎，也有好壞之分
  疼痛和發(fā)熱都是“免疫細胞”活躍的信號
  炎癥本身無害，但若是慢性炎癥就不妙了
2.無視悶燒（慢性炎癥）蔓延，后就會引發(fā)大火（重大疾病）
  當你突然有一天注意到的時候……
  防患要趁未然，抗炎也是同樣的道理
3.當慢性炎癥在全身蔓延，后果不堪設(shè)想
  牙齦流血真的沒事兒？牙周病的真面目
  能否提早抑制慢性炎癥，將決定你一生是否長壽健康
4.任何人或多或少都會“自燃”
  體內(nèi)老化細胞太多，也會造成慢性炎癥
5.為什么有的人會反復(fù)發(fā)炎？關(guān)鍵在于介質(zhì)
  介質(zhì)一旦失衡，免疫系統(tǒng)就會失常
6.抗炎，就是在抗氧化
  氧化 = 生銹
  氧化和炎癥幾乎同時發(fā)生
  氧化、糖化、發(fā)炎三大反應(yīng)，加速人體老化
7.你的“腐蝕度”體現(xiàn)在“超敏CRP值”
  體檢報告要看哪個數(shù)值，才能確認體內(nèi)發(fā)炎程度？
  慢性炎癥的安全判斷，要比標準范圍再低一點
8.為了持續(xù)享受人生到后一刻，你得留意這些
  能否活得健康、長壽的分歧點
第二章  從疾病類別看體內(nèi)發(fā)炎：人為什么會生病、痊愈？
——生活方式疾病、過敏、癌癥的背后都是慢性炎癥
1.動脈硬化
  動脈硬化的四個階段
  預(yù)防猝死，你該知道的事
2.腸炎、大腸癌、潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病……
  原因不明的罕見疾病
  “2︰1︰7”健康法則
  秋葵、芋頭等黏滑類的食材能守護腸道
3.癌癥
  細胞復(fù)制錯誤引發(fā)癌癥
  研究證實：基因編輯酶可致癌
  癌癥發(fā)生、浸潤、轉(zhuǎn)移的背后，都躲著慢性炎癥
4.抑郁癥
  血清素分泌不足的真正原因
  壓力激素過多，腦部組織就會受損
5.癡呆
  癡呆，是因為腦神經(jīng)細胞再生機制受阻
6.特應(yīng)性皮炎
  防御功能下降與過敏體質(zhì)，導(dǎo)致癥狀反復(fù)發(fā)作
  如何擺脫無限循環(huán)的皮膚瘙癢？
7.花粉癥
  好消息！不必吃藥就能擺脫花粉癥的方法
8.支氣管哮喘
  全新的哮喘療法：針對慢性炎癥對癥下藥
第三章  肥胖是炎癥的“溫床”
——別讓“第三脂肪”縮短你的壽命
1.人越胖，體內(nèi)悶燒就越嚴重
  你是大肚腩的“蘋果形體型”嗎？小心了！
2.為什么有的人會胖到“溢出來”？因為脂肪細胞沒有極限！
  肥胖者體內(nèi)的脂肪細胞，就像客滿的電車，擠爆了！
3.再繼續(xù)胖下去，脂肪就會產(chǎn)生有害物質(zhì)
  內(nèi)臟脂肪實際上在“聊天”
  能有效抑制炎癥，近來備受矚目的脂聯(lián)素
  體內(nèi)被脂肪組織塞爆后，就會悶燒、缺氧
4.肥胖帶來的“三高”——高血糖、高血壓、高血脂
  肥胖會抑制胰島素發(fā)揮作用
  肥胖與高血壓
  肥胖與高血脂
  內(nèi)臟脂肪型肥胖加上“三高”——心血管的死亡四重奏
5.當異位脂肪附著到心臟，冠狀動脈就危險了！
  什么是第三種脂肪？
  為什么我明明不喝酒，卻還是得了肝炎？
  形成斑塊，加速冠狀動脈老化
6.減肥是有效的抗炎“藥”
  肥胖激素會儲存脂肪
  沖擊的真相：胖子不容易吃飽，這是真的！
  你比年輕時還要胖嗎？要開始注意了！
第四章  對策1：抑制發(fā)炎的健康飲食法
——醫(yī)生教你這樣吃，選對介質(zhì)，體內(nèi)不再悶燒
1.體內(nèi)的慢性炎癥，會隨著年齡增長而惡化
2.EPA、DHA可抑制慢性炎癥
  EPA、DHA的兩種抗炎作用
3.理想比例是“EPA︰AA ＝ 1︰1”
4.色拉油會促進炎癥，亞麻籽油則能抑制炎癥
  3種不飽和脂肪酸
5.現(xiàn)代人的EPA、DHA都攝入不足
  那我多吃點魚總可以了吧？
6.匠心飲食，抑制炎癥
7.少吃甜食、油炸物，別讓反式脂肪酸害你生病
  氧化過的油千萬別吃
8.抗氧化能力較強的蔬菜，抗炎能力也較高
  植物也需要抗氧化嗎？
9.既然是“大自然的恩惠”，就要連皮帶籽完整享用
  連皮帶籽地一起吃吧！
第五章  對策2：抑制炎癥的生活小貼士
——改善體質(zhì)，你得先放松
1.三分鐘簡單體操，打造健康身體，從此不知疲勞為何物
  肌肉也會釋放抑制炎癥的介質(zhì)嗎？
  體內(nèi)消防操1：身心都舒暢！釋放壓力的“僵尸體操”
  僵尸體操三個步驟
  體內(nèi)消防操2：訓(xùn)練你的副交感神經(jīng)——“身體石頭布體操”
  身體石頭布體操的兩個步驟
  體內(nèi)消防操3：提高入浴的放松效果——“泡澡石頭布體操”
  泡澡石頭布體操的三個步驟
2.戒煙就是在抗炎
3.焦慮等于“同時抽三根香煙”的自虐行為
  焦慮無法消除？那就運動吧！
4.利用中藥改變體質(zhì)，告別炎癥
  改吃中藥，同時治愈了牙齦炎與鼻炎